Stemmingsdagboek om te printen

Maak een mood tracker voor elke maand en print hem of bewaar hem als pdf. Kies het maandraster of het jaar in pixels, geef de vijf stemmingen een naam, voeg tot zes gewoontes toe — en de pagina hieronder is precies wat er uit de printer komt, opgemaakt op het echte formaat van A4 of Letter en niet passend geschaald.

Gratis, zonder aanmelding, zonder e-mail. Alles wordt in deze browser gemaakt. Houd je het liever op een scherm bij? De tracker voor dagelijkse successen is de digitale versie, en wat dagelijkse successen zijn legt de gewoonte van één minuut erachter uit.

1 · Kies een opmaak

2 · Stel de data in

Maand Jaar

Week begint op

3 · Geef je vijf stemmingen een naam

De schaal loopt van donker naar licht, zodat hij ook op een zwart-witprinter leesbaar blijft. Geef ze gerust een andere naam.

4 · Extra's

Papier

Inkt

Je vel

A4 · één pagina

Wil je een pdf bewaren in plaats van printen, kies dan Opslaan als pdf als bestemming in het printvenster. Zet in hetzelfde venster de marges op Geen en zet achtergrondafbeeldingen aan als de kleurenlegenda leeg uit de printer komt.

Hoe het vel wordt opgebouwd

Er wordt niets berekend. De generator zet een kalender neer voor de maand en het jaar die je kiest, met de week op maandag of zondag beginnend zoals jij wilt, en het aantal vakjes is gewoon het aantal dagen dat die maand heeft. De opmaak jaar in pixels zet alle 365 of 366 dagen op één vel in twaalf kolommen; een schrikkeljaar krijgt zijn extra vakje omdat de datumberekening de kalender raadpleegt in plaats van 365 aan te nemen.

De vijf stemmingsniveaus en hun kleuren zijn van ons: een schaal van vijf stappen van zwaar tot top, getekend in vijf tinten van hetzelfde oranje in plaats van rood tot groen. Vijf stappen omdat drie een vlakke dag niet van een slechte kunnen onderscheiden en tien uitnodigen tot wikken en wegen over een vakje dat vier seconden hoort te kosten. Eén kleur in plaats van een regenboog omdat het vel een zwart-witprinter moet overleven, en vijf tinten van één kleur lezen in grijs nog steeds als vijf tinten. Je kunt alle vijf een andere naam geven, en de gewoonterij neemt er tot zes van jezelf.

Het vel wordt getekend op het echte formaat van het papier dat je koos. Een millimeter geldt als 96 gedeeld door 25,4 pixels, de CSS-definitie, dus een A4-pagina wordt opgemaakt op A4 en een Letter-pagina op Letter, in plaats van dat de ene naar de andere wordt geschaald. Wat je op het scherm ziet, is het vel, geen voorbeeld ervan. Alles wat je typt, wordt in de lokale opslag van deze browser bewaard, en er is geen account.

Niets op deze site is medisch gecontroleerd. Elk cijfer hierboven komt uit de code die op deze pagina draait, en waar een getal ons eigen oordeel is en geen gepubliceerd cijfer, zegt de toelichting dat en noemt ze geen bron. Methode voor het laatst gecontroleerd op 21 August 2026.

Wat een maand vol vakjes je laat zien

Een stemmingsdagboek is een verslag, geen diagnose. Eén gekleurd vakje per dag, ingevuld voor het slapengaan, en aan het eind van de maand heb je iets beters dan een herinnering: een pagina die laat zien welke weken zwaar waren, welke goed gingen en ongeveer wanneer het omsloeg. Je geheugen strijkt dat allemaal binnen twee weken glad.

Papier verdient hier zijn plek. Een vel aan de binnenkant van een kastdeur is bij je in de kamer, kost vier seconden en toont nooit een melding. De gewoonterij eronder is waar de tracker iets gaat opleveren — zet slaap, beweging of tijd buiten erop, en na een paar weken staan de stemmingsvakjes en de gewoontevinkjes zo naast elkaar dat je er echt iets uit kunt lezen.

Twee opmaken dekken bijna iedereen. Het maandraster geeft elke dag een vakje dat groot genoeg is om in te kleuren en laat ruimte voor gewoontes en notities, wat goed past als je net begint. Het jaar in pixels zet alle 365 dagen op één pagina — kleinere vakjes, veel minder schrijven, en een heel jaar aan patroon zodra het vol is.

Houd je het liever op een scherm bij, dan doet de tracker voor dagelijkse successen de digitale versie van dezelfde avondminuut, en wat dagelijkse successen zijn legt de gewoonte zelf uit. Gaat het vel op de kastdeur ook een maandelijkse cyclus bijhouden, dan maakt onze zustersite Athena op dezelfde manier een gratis menstruatiekalender om te printen. Voor het grotere plaatje behandelt de gids over mentale gezondheid en dagelijkse gewoontes wat slaap, beweging en contact echt met je stemming doen, en dagelijkse gewoontes bij angst gaat dieper in op een daarvan. Een zware periode bijhouden is de moeite waard; het is geen vervanging voor zorg, en als het slecht blijft gaan, is het verslag iets nuttigs om mee te nemen naar iemand die kan helpen.

Veelgestelde vragen

Is dit stemmingsdagboek om te printen gratis?

Ja. Er is geen aanmelding, geen e-mailmuur en geen watermerk. Het vel wordt in je browser gemaakt op basis van de opties die je kiest.

Hoe krijg ik het als pdf?

Druk op de printknop en kies in het printvenster van je browser Opslaan als pdf als bestemming. Zet de marges op Geen — de paginamarge zit al in het vel — en je krijgt het bestand als één nette pagina.

Wat is een jaar in pixels?

Een jaar in pixels is het hele jaar getekend als één raster: twaalf kolommen, één per maand, en eenendertig rijen, één per dag. Je kleurt elke avond één klein vakje in, en na een paar maanden zie je het patroon van je jaar op één vel papier.

Kan ik de vijf stemmingen een andere naam geven?

Ja. Standaard zijn het Zwaar, Somber, Oké, Goed en Top, en elk ervan is een veld dat je kunt aanpassen. Noem ze naar wat je echt voelt — energieniveau, pijnniveau of mate van angst werken met dezelfde schaal van vijf stappen.

Wordt het goed geprint in zwart-wit?

Ja. De kleurenschaal loopt bewust van donker naar licht, zodat hij in grijstinten nog steeds als vijf stappen leest. Er is ook een inktbesparende optie die de legenda print als vijf omlijnde vakjes met de nummers 1 tot 5 in plaats van gevulde kleur.

Op welk papierformaat wordt het geprint?

A4 of US Letter — kies er een en het vel wordt precies voor die pagina opnieuw getekend. Kies hetzelfde formaat in je printvenster en zet de marges op Geen.

Helpt het echt om je stemming bij te houden?

Een tracker kan niets behandelen, en deze is schrijfwaar en geen klinisch instrument. Wat hij wel doet, is je een verslag geven in plaats van een herinnering: na een maand zie je welke weken zwaar waren en wat er verder speelde, en dat is nuttiger dan proberen het je te herinneren — en makkelijker te bespreken met een arts of therapeut als je daar al mee bezig bent.

Houd het verslag bij op je telefoon met Aura

Aura houdt de gewoontes bij achter de goede maanden — afvinken, reeksen en de kleine routines die een week bij elkaar houden.