Zet je successen waar je ze kunt zien
Trackers, calculators en printbare vellen voor de dagen waarop je er bent. Ze zijn gratis en je hebt geen account nodig.
Nieuw hier? Begin met dagelijkse successen — de gewoonte van één minuut waar deze tools om draaien — en vergelijk daarna de beste apps om gewoontes bij te houden en de beste apps voor reeksen.
Liever op papier? Veel van deze tools zijn te printen. Voor gewoontes is er een habit tracker om te printen en een don't break the chain-kalender; voor je stemming een stemmingsdagboek en een jaar in pixels; om terug te kijken en te plannen een dankbaarheidsdagboek, een levenswiel, een Eisenhower-matrix en een ADHD-dagplanner. Elke tool print je direct vanuit de browser of bewaar je als pdf.
Stop je met roken? Vier van deze tools werken samen: de rookvrije-dagenteller, de besparingscalculator stoppen met roken, de tijdlijn stoppen met roken en de nicotine-afbraakcalculator. Elke gezondheidsclaim op de laatste twee komt letterlijk van de WHO, de NHS of het National Cancer Institute, met een link naar de bron.
Tracker voor dagelijkse successen
Schrijf de vijf dingen op die je vandaag gedaan hebt, houd een reeks bij van de dagen waarop je er was en blik terug op je week. Gratis, zonder account.
Habit tracker om te printen
Maak een gratis habit tracker om te printen voor elke maand: tot 12 gewoontes, een vakje, rondje of stip per dag, A4 of Letter. Print of bewaar als pdf.
Stemmingsdagboek om te printen
Maak een mood tracker om te printen voor elke maand, of een heel jaar in pixels. Gratis: vijf stemmingen met een naam, een gewoonterij, print of pdf.
Dankbaarheidsdagboek om te printen
Gratis dankbaarheidsdagboek om te printen: een week per pagina, een maandtracker, een dankbaarheidsboom met lege blaadjes of een vel briefjes voor een pot. Print of pdf.
ADHD-dagplanner (om te printen)
Een gratis ADHD-dagplanner om te printen: de uren uitgetekend, maximaal drie prioriteiten, een regel voor de eerste vijf minuten en een parkeerplek voor morgen.
Jaarvoortgang
Zie met een live voortgangsbalk hoeveel van dit jaar voorbij is. Houd bij hoeveel dagen, weken en weekenden er nog over zijn. Stel doelen en blijf gemotiveerd.
Levenskalender
Je leven in weken: één vakje per week, 52 per rij. Vul je geboortedatum in en zie hoeveel weken je geleefd hebt en hoeveel er over zijn. Gratis.
Jaar in pixels
Kleur elke dag één vakje en zie je jaar op één raster: twaalf maanden bij 31 dagen, vijf stemmingen die je kunt hernoemen. Print leeg of ingevuld. Gratis.
Dagelijkse dagboekvragen
Elke dag een nieuwe schrijfvraag voor je dagboek. Categorieën als dankbaarheid, zelfreflectie, doelen, mindfulness en herstel. Gratis, zonder aanmelden.
Voor-en-na-vergelijking
Maak mooie voor-en-na-vergelijkingen. Upload twee foto's, voeg labels en data toe en download een deelbare afbeelding met beide naast elkaar.
Tracker voor goede voornemens
Gratis tracker voor goede voornemens voor 2027. Schrijf doelen als acties, kies week en plek, vink wekelijks af, print het planvel. Opgeslagen in je browser.
Slaaptekortcalculator
Bereken je slaaptekort op basis van je slaap deze week tegenover je doel. Zie wat het met je denkvermogen doet en hoe lang herstel duurt.
Schermtijdcalculator
Vul je dagelijkse schermtijd in en zie hoeveel uren, boeken, trainingen en hoeveel geld je per jaar inruilt voor scrollen.
Cafeïnecalculator (halfwaardetijd)
Vul in wanneer je koffie dronk en hoeveel. Zie wanneer de cafeïne uit je lichaam is en wat een goede bedtijd is.
Calculator voor trainingsregelmaat
Vul in hoe vaak en hoe lang je traint. Zie hoeveel sessies, calorieën en uren je opbouwt in een jaar regelmatig trainen.
Rendementscalculator voor gewoontes
Zie wat dagelijkse gewoontes na 1, 5 en 10 jaar opleveren. Lezen, mediteren, sporten, leren — de rekensom zal je verrassen.
Gewoontevormingscalculator
Bekijk de gepubliceerde spreiding van hoe lang een gewoonte nodig heeft: medianen van 59 tot 66 dagen, een staart tot 335. Kies de gewoonte en het tijdstip. Geen voorspelling.
Verbreek de ketting niet-kalender
Gratis don't break the chain-kalender: tik elke dag aan waarop je je gewoonte doet en de ketting tekent zichzelf. Print een jaar of maand, A4, Letter, A3.
Levenswiel
Geef acht levensgebieden een score van 1 tot 10 op een interactief levenswiel, zie je laagste gebied en één kleine gewoonte om te beginnen. Print het blad.
Burnout-risicotest
Een gratis burnouttest van 10 vragen over uitputting, cynisme, effectiviteit, lichamelijke klachten en herstel. Een score op 50 in 2 minuten, zonder aanmelden.
Telefoonverslavingstest
Doe deze gratis test over telefoonverslaving en bekijk je schermgewoonte. Gebaseerd op signalen van gedragsafhankelijkheid. Direct je uitslag, zonder aanmelden.
Uitstelgedragtest
Ontdek welk type uitsteller je bent. Ben je een perfectionist, vermijder, adrenalinezoeker of overweldigde doener? Gratis test, direct je uitslag.
Eisenhower-matrix
Gratis Eisenhower-matrix: sleep taken naar urgent en belangrijk en krijg lijsten om te doen, in te plannen, uit te besteden en te schrappen. Print of deel.
Besparingscalculator stoppen met roken
Zie hoeveel geld je bespaart door te stoppen met roken: per dag, week, maand, jaar en vijf jaar, plus de sigaretten die je niet rookte. Gratis, met je eigen pakjesprijs.
Rookvrije-dagenteller
Tel de dagen sinds je laatste sigaret: kies je stopdatum en zie je rookvrije dagen, de uren in de eerste 72 en je volgende mijlpaal. Gratis.
Tijdlijn stoppen met roken
Wat er gebeurt als je stopt met roken, van 20 minuten tot 15 jaar, geciteerd uit de tijdlijnen van de WHO, de NHS en het NCI, met elke bron genoemd en gelinkt.
Nicotine-afbraakcalculator
Vul in wanneer je voor het laatst rookte of vapete en zie waar je staat op de afbraakcurve, met de gepubliceerde halfwaardetijden: 2 uur nicotine, 16 uur cotinine.