Calculator voor trainingsregelmaat

Hoe de totalen worden berekend

Sessies zijn frequentie maal weken, en de weken zijn het eerlijke getal en geen rond getal: een jaar geldt als 52,14 weken, dertig dagen als 4,29, negentig als 12,86, zes maanden als 26,07 en twee jaar als 104,29. Drie sessies per week gedurende een jaar is daarom 156 sessies, en niet toevallig precies 156. Uren zijn sessies maal de sessieduur die je instelt, en het aantal dagen daaronder is die uren gedeeld door 24.

Calorieën gebruiken de gangbare MET-vergelijking: MET maal lichaamsgewicht in kilogram maal duur in uren. De MET-waarden zijn de gepubliceerde waarden uit het Compendium voor elke activiteit — hardlopen 9,8, HIIT 8,0, fietsen 7,5, krachttraining 6,0, wandelen 3,8, yoga 3,0 — en iemand van 75 kg die 45 minuten hardloopt, verbruikt volgens deze rekensom dus ongeveer 551 calorieën. Wat de vergelijking niet kan, is je lichaam kennen: MET-waarden zijn gemiddelden voor een bevolking bij een activiteit op een bepaalde intensiteit, ze houden geen rekening met conditie, efficiëntie of hoe hard je echt werkte, en het rustverbruik waar ze een veelvoud van zijn, verschilt tussen mensen. Zie het cijfer voor één sessie als ruwe schatting en de vergelijking tussen activiteiten als het nuttige deel. De vergelijking met een marathon deelt je totaal door 2.600 calorieën, ons ronde getal voor het lopen van een marathon.

Niets hiervan is een gezondheidsclaim. Elk cijfer is rekenwerk op de getallen die je invulde, en waar het op de pagina om draait, is de vermenigvuldiging en niet de fysiologie: drie sessies per week voelt niet als veel, en 156 ervan is een ander verhaal.

Niets op deze site is medisch gecontroleerd. Elk cijfer hierboven komt uit de code die op deze pagina draait, en waar een getal ons eigen oordeel is en geen gepubliceerd cijfer, zegt de toelichting dat en noemt ze geen bron. Methode voor het laatst gecontroleerd op 21 August 2026.