Geef acht gebieden van je leven een score van 1 tot 10 door elke punt van het wiel te slepen of hieronder op de getallen te tikken. Het wiel laat je laagste gebied zien en één kleine gewoonte om mee te beginnen, genomen uit een gepubliceerde studie. Hernoem gebieden en print dan een leeg of ingevuld werkblad, of bewaar je wiel als afbeelding.
Gratis, zonder aanmelden. De oefening wordt meestal toegeschreven aan Paul J. Meyer in de jaren zestig; de toelichting op de methode zegt hoe zeker dat is.
Sleep een punt naar buiten om de score te verhogen, naar binnen om hem te verlagen.
Geef alle acht gebieden een score
Zodra elke punt een getal heeft, noemt dit vak je laagste gebied en één kleine gewoonte ervoor.
De laagste score is een plek om eerst naar te kijken, geen opdracht. Telt een ander gebied nu meer voor je, begin dan daar.
Hoe tevreden ben je nu met elk gebied? 1 is zo ver mogelijk van waar je het wilt hebben; 10 is precies waar je het wilt hebben. Tik op een naam om hem te veranderen.
Scores en namen worden opgeslagen in deze browser.
Een afbeelding van 1080 × 1350 van je wiel, op maat voor een telefoonscherm of een post.
Elke suggestie komt uit een artikel op deze site en draagt het bewijs van dat artikel. Ze zijn expres klein: één gewoonte die je volhoudt, doet meer dan een plan voor alle acht.
Loop elke dag een beetje meer en bouw op naar ongeveer 8.000 stappen.
In een tienjarige studie onder 4.840 Amerikaanse volwassenen hingen 8.000 stappen per dag samen met ongeveer de helft van het sterfterisico van 4.000 stappen. Een verband, geen bewijs, en de winst was het grootst aan de onderkant.
Schrijf aan het eind van elke werkdag één regel over vooruitgang in werk dat voor jou telt.
In 11.637 dagboekaantekeningen van 238 professionals was vooruitgang in zinvol werk de gebeurtenis achter de meeste van hun beste dagen (Amabile en Kramer).
Zet elke week op een vaste dag één klein, vast bedrag opzij, voordat je iets uitgeeft.
Gewone rekenkunde, geen studie: kleine bedragen tellen gelijkmatig op als ze op de meeste dagen terugkomen. 5 per dag is 1.825 aan het eind van het jaar, in welke munt ook.
Uit: Elke dag 1% beter
Voer elke dag één echt gesprek: een telefoontje of tijd in dezelfde ruimte, geen scrollen door hun berichten.
In een studie onder ongeveer 3.000 oudere Amerikaanse volwassenen hing je geïsoleerd voelen samen met meer angst later, en het verband liep twee kanten op. Observationeel, dus een verband, geen bewijs.
Schrijf elke avond één concreet ding op dat je partner vandaag deed.
"Zette koffie zonder dat ik het vroeg" betekent iets als je het terugleest; "mijn partner" niet. Het bewijs over dankbaarheid opschrijven is gemengd, en het artikel zegt dat ook.
Schrijf één als-dan-plan: "Als [een moment in je dag], dan [één kleine handeling]."
In 94 tests haalden mensen die als-dan-plannen maakten hun doelen vaker dan mensen die alleen een doel stelden, met een middelgroot tot groot verschil (Gollwitzer en Sheeran, 2006).
Geef iets waar je van geniet een vaste plek in de week: bewaar één luisterboek, serie of podcast voor een wandeling of een klus die je uitstelt.
In een studie in een sportschool gingen mensen die hun luisterboeken alleen in de sportschool konden horen in het begin 51% vaker, al zwakte het effect af na een vakantiepauze (Milkman en collega's, 2014).
Uit: Temptation bundling
Leg wat je wilt gebruiken waar je het ziet: het boek op je kussen, de hardloopschoenen bij de deur.
Toen een ziekenhuiskantine water zo neerzette dat mensen het konden zien en pakken, steeg de verkoop van water met 25,8%, zonder dat iemand te horen kreeg dat hij meer moest drinken (Thorndike en collega's, 2012).
Wil je een pdf in plaats van papier, kies dan Opslaan als pdf als bestemming in het printvenster en zet de marges op Geen.
Elk gebied krijgt een heel getal van 1 tot 10 en verder niets. De punt wordt van het midden naar buiten ingekleurd tot dat getal, dus een 5 reikt tot halverwege de rand en een 10 tot de rand, zoals het werkblad op papier altijd al getekend werd. Omdat de punt naar buiten breder wordt, beslaat een 10 vier keer de oppervlakte van een 5: lees de lengte van elke punt, niet hoeveel kleur erin zit. Het gemiddelde is de acht scores opgeteld en gedeeld door acht, afgerond op één decimaal.
Het laagste gebied is de kleinste score zodra alle acht gescoord zijn. Delen twee of drie gebieden die score, dan noemt de pagina ze allemaal en geeft ze elk een gewoonte; delen vier of meer gebieden hem, dan vraagt de pagina jou te kiezen in plaats van voor je te kiezen. Er wordt niets gewogen, en geen enkel gebied telt zwaarder dan een ander.
De acht startgebieden en hun namen zijn van ons. Het wiel heeft geen officiële lijst, en gepubliceerde versies gebruiken tussen de zes en tien gebieden onder verschillende namen. Hernoem je een gebied, dan wordt de gewoonte ervan een algemene: kies de kleinste stap die dat gebied één punt omhoog zou brengen en schrijf hem op als als-dan-plan.
Elke gewoontesuggestie komt uit een artikel op deze site en draagt het bewijs van dat artikel, hieronder geciteerd: stappen en gezondheid uit een tienjarige studie onder 4.840 volwassenen (Saint-Maurice en collega's, 2020), vooruitgang op het werk uit 11.637 dagboekaantekeningen over werkdagen (Amabile en Kramer, 2011), als-dan-plannen uit een overzicht van 94 tests (Gollwitzer en Sheeran, 2006), een traktatie die je voor later bewaart uit een studie in een sportschool (Milkman en collega's, 2014), wat in het zicht staat uit een ziekenhuiskantine (Thorndike en collega's, 2012), en gesprekken uit een studie onder ongeveer 3.000 oudere volwassenen (Santini en collega's, 2020). De studies naar stappen, isolement en de kantine laten verbanden zien, geen bewijs. De geldregel is gewone rekenkunde: 5 per dag gedurende 365 dagen is 1.825. De dankbaarheidsregel steunt op bewijs dat de bron zelf gemengd noemt.
De oorsprong van het wiel wordt meestal toegeschreven aan Paul J. Meyer, oprichter van het Success Motivation Institute, in de jaren zestig. De twee bronnen die hieronder daarvoor worden geciteerd, zeggen dat zonder een primaire bron te noemen, en wij vonden er geen, dus de pagina brengt het als het gangbare verhaal. Je scores en namen worden opgeslagen in deze browser, en een bewaarde meting ook, zodat het volgende bezoek die onder de nieuwe kan tekenen.
Niets op deze site is medisch gecontroleerd. Elk cijfer hierboven komt uit de code die op deze pagina draait, en waar een getal ons eigen oordeel is en geen gepubliceerd cijfer, zegt de toelichting dat en noemt ze geen bron. Methode voor het laatst gecontroleerd op 28 september 2026.
Het levenswiel is een beeld van hoe tevreden je bent met elk deel van je leven, zo getekend dat de ongelijke delen opvallen. Acht taartpunten, elk met een score van 1 tot 10, van het midden naar buiten ingekleurd. Een wiel met elke punt op 7 is rond. Een wiel met een 9 voor werk en een 3 voor gezondheid is scheef, en dat scheve is juist het punt: je ziet in één blik wat je bij een lijst van acht getallen zelf moet uitrekenen.
De oefening wordt meestal toegeschreven aan Paul J. Meyer, de oprichter van het Success Motivation Institute, en in de jaren zestig geplaatst. De coachingbronnen die dat zeggen, noemen geen bron, dus herhalen we het als het gangbare verhaal en niet meer. Wat niet ter discussie staat, is hoe veel coaches het gebruiken, en de reden is simpel: het maakt van een vaag "er klopt iets niet" een gebied met een naam.
Drie dingen maken de oefening nuttiger dan ze lijkt. Eén: scoor hoe het nu is, niet hoe het vorig jaar was of hoe je hoopt dat het wordt. Twee: lees de vorm vóór de getallen; de punt die je verrast, is vaak nuttiger dan de laagste. Drie: verander één ding. Het wiel noemt je laagste gebied en geeft er één kleine gewoonte voor, genomen uit een artikel op deze site met de studie erbij gelinkt, want één gewoonte die je volhoudt, is meer waard dan acht die je plant.
De meeste van die gewoontes gaan over hoe je begint, niet over wat je bereikt. Implementatie-intenties maken van "mijn geldzaken op orde brengen" een plan met een tijd en een plek, en tiny habits maken de eerste stap zo klein dat je hem moeilijk kunt overslaan. Wil je zien hoe lang een nieuwe gewoonte meestal nodig heeft om automatisch te voelen, dan laat de Gewoontevormingscalculator de gepubliceerde bandbreedtes zien. Het bredere pleidooi voor kleine, gestage verandering staat in de gids over zelfverbetering, en de cijfers erachter in kleine gewoontes die je leven veranderen.
Bekijk de gepubliceerde spreiding van hoe lang een gewoonte nodig heeft: medianen van 59 tot 66 dagen, een staart tot 335. Kies de gewoonte en het tijdstip. Geen voorspelling.
Gratis tracker voor goede voornemens voor 2027. Schrijf doelen als acties, kies week en plek, vink wekelijks af, print het planvel. Opgeslagen in je browser.
Hou 5 dagelijkse successen bij in een minuut: vijf regels voor wat je vandaag deed, een reeks, een week- en maandoverzicht en een deelbare kaart. Gratis.
Kies die ene kleine gewoonte, zet hem in Aura en vink hem elke dag af met één tik. De reeks en het raster laten zien of dat gebied echt aandacht krijgt.
