Dai un voto da 1 a 10 a otto aree della tua vita trascinando ogni spicchio della ruota o toccando i numeri qui sotto. La ruota mostra l'area più bassa e una piccola abitudine per iniziare, presa da uno studio pubblicato. Rinomina qualsiasi area, poi stampa un foglio vuoto o compilato, o salva la tua ruota come immagine.
Gratis, senza registrazione. L'esercizio viene di solito attribuito a Paul J. Meyer negli anni Sessanta; la nota sul metodo spiega quanto se ne possa essere sicuri.
Trascina uno spicchio verso l'esterno per alzare il voto, verso l'interno per abbassarlo.
Dai un voto a tutte e otto le aree
Quando ogni spicchio avrà un numero, questo riquadro indicherà l'area più bassa e una piccola abitudine per quell'area.
Il voto più basso è un punto da cui guardare per primo, non un ordine. Se in questo momento un'altra area conta di più per te, inizia da lì.
Quanto sei soddisfatto di ogni area adesso? 1 è il più lontano possibile da dove la vorresti; 10 è esattamente dove la vorresti. Tocca un nome per rinominarlo.
Voti e nomi sono salvati in questo browser.
Un'immagine da 1080 × 1350 della tua ruota, della misura di uno schermo di telefono o di un post.
Ogni suggerimento è preso da un articolo di questo sito e porta con sé le prove di quell'articolo. Sono piccole di proposito: un'abitudine che mantieni fa più di un piano per tutte e otto.
Cammina un po' di più ogni giorno, fino ad arrivare a circa 8.000 passi.
In uno studio di dieci anni su 4.840 adulti statunitensi, 8.000 passi al giorno erano associati a circa la metà del rischio di morte rispetto a 4.000 passi. Un'associazione, non una prova, e il guadagno era più grande nella fascia bassa.
Alla fine di ogni giornata di lavoro, scrivi una riga su un passo avanti che hai fatto in un lavoro a cui tieni.
In 11.637 voci di diario di 238 professionisti, fare progressi in un lavoro con un senso era l'evento dietro la maggior parte delle loro giornate migliori (Amabile e Kramer).
Metti da parte una piccola cifra fissa in un giorno stabilito, ogni settimana, prima di spendere.
Semplice aritmetica, non uno studio: le piccole cifre si sommano in linea retta quando arrivano quasi ogni giorno. 5 al giorno fanno 1.825 a fine anno, in qualsiasi valuta.
Fai una vera conversazione al giorno: una telefonata, o del tempo nella stessa stanza, non una scorsa ai loro post.
In uno studio su circa 3.000 adulti anziani statunitensi, sentirsi isolati era associato a più ansia in seguito, e il legame andava in entrambe le direzioni. Osservazionale, quindi un'associazione, non una prova.
Ogni sera, scrivi una cosa precisa che il tuo partner ha fatto oggi.
"Ha fatto il caffè senza che glielo chiedessi" vuol dire qualcosa quando lo rileggi; "il mio partner" no. Le prove sulla scrittura della gratitudine sono contrastanti, e l'articolo lo dice.
Scrivi un piano se-allora: "Quando [un momento della tua giornata], farò [una piccola azione]."
In 94 test, le persone che facevano piani se-allora raggiungevano i loro obiettivi più spesso di chi si fissava solo l'obiettivo, con un margine da medio a grande (Gollwitzer e Sheeran, 2006).
Dai a qualcosa che ti piace un posto fisso nella settimana: tieni un audiolibro, una serie o un podcast per una passeggiata o un lavoretto che rimandi.
In uno studio in palestra, chi poteva ascoltare i propri audiolibri solo in palestra ci andava il 51% più spesso all'inizio, anche se l'effetto si è affievolito dopo una pausa per le feste (Milkman e colleghi, 2014).
Metti ciò che vuoi usare dove lo vedrai: il libro sul cuscino, le scarpe da corsa vicino alla porta.
Quando la mensa di un ospedale ha messo l'acqua dove le persone potevano vederla e prenderla, le vendite d'acqua sono salite del 25,8% senza che nessuno dicesse di bere di più (Thorndike e colleghi, 2012).
Per salvare un PDF invece di stampare, scegli Salva come PDF come destinazione nella finestra di stampa, e imposta i margini su Nessuno.
Ogni area riceve un numero intero da 1 a 10 e nient'altro. Lo spicchio è colorato dal centro fino a quel numero, quindi un 5 arriva a metà strada verso il bordo e un 10 arriva al bordo, che è il modo in cui il foglio di carta è sempre stato disegnato. Siccome lo spicchio si allarga verso l'esterno, un 10 copre quattro volte l'area di un 5: leggi la lunghezza di ogni spicchio, non quanto colore contiene. La media è la somma degli otto voti divisa per otto, arrotondata a un decimale.
L'area più bassa è il voto più piccolo una volta votate tutte e otto. Quando due o tre aree lo condividono, la pagina le nomina tutte e dà un'abitudine per ciascuna; quando lo condividono quattro o più, la pagina ti chiede di scegliere invece di scegliere al posto tuo. Niente è ponderato, e nessuna area conta più di un'altra.
Le otto aree di partenza e i loro nomi sono una nostra scelta. La ruota non ha un elenco ufficiale, e le versioni pubblicate usano da sei a dieci aree con nomi diversi. Se rinomini un'area, la sua abitudine diventa una generica: scegli il passo più piccolo che alzerebbe quell'area di un punto e scrivilo come piano se-allora.
Ogni suggerimento di abitudine è preso da un articolo di questo sito e porta con sé le prove di quell'articolo, citate qui sotto: passi e salute da uno studio di dieci anni su 4.840 adulti (Saint-Maurice e colleghi, 2020), progressi sul lavoro da 11.637 voci di diario di giornate lavorative (Amabile e Kramer, 2011), piani se-allora da una revisione di 94 test (Gollwitzer e Sheeran, 2006), un piacere tenuto per dopo da una sperimentazione in palestra (Milkman e colleghi, 2014), ciò che è in vista dalla mensa di un ospedale (Thorndike e colleghi, 2012), e la conversazione da uno studio su circa 3.000 adulti anziani (Santini e colleghi, 2020). Gli studi sui passi, sull'isolamento e sulla mensa mostrano associazioni, non prove. La riga dei soldi è semplice aritmetica: 5 al giorno per 365 giorni fanno 1.825. La riga sulla gratitudine si basa su prove che la fonte stessa definisce contrastanti.
L'origine della ruota viene di solito attribuita a Paul J. Meyer, fondatore del Success Motivation Institute, negli anni Sessanta. I due riferimenti citati qui sotto lo dicono senza citare una fonte primaria, e noi non ne abbiamo trovate, quindi la pagina lo riporta come la versione corrente. I tuoi voti e i nomi sono salvati in questo browser, e una lettura conservata è salvata lì anche lei, così la visita successiva può disegnarla sotto quella nuova.
Niente su questo sito è rivisto da un medico. Ogni valore qui sopra è stato letto dal codice che gira su questa pagina, e quando un numero è una nostra stima e non un dato pubblicato, la nota lo dice e non cita nulla. Metodo verificato l'ultima volta il 28 settembre 2026.
La ruota della vita è un'immagine di quanto sei soddisfatto di ogni parte della tua vita, disegnata in modo che le parti disuguali saltino all'occhio. Otto spicchi, un voto da 1 a 10 su ciascuno, colorati dal centro verso l'esterno. Una ruota con tutti gli spicchi a 7 è rotonda. Una ruota con 9 alla carriera e 3 alla salute è sbilenca, ed è proprio la parte sbilenca che conta: vedi a colpo d'occhio quello che un elenco di otto numeri ti costringe a ricostruire.
L'esercizio viene di solito attribuito a Paul J. Meyer, fondatore del Success Motivation Institute, e fatto risalire agli anni Sessanta. I riferimenti di coaching che lo dicono non citano una fonte, quindi lo riportiamo come la versione corrente e niente di più. Quello che non è in dubbio è quanto lo usino i coach, e il motivo è semplice: trasforma un vago "le cose non vanno" in un'area con un nome.
Tre cose rendono l'esercizio più utile di quanto sembri. Primo, dai il voto a come stanno le cose adesso, non a com'erano l'anno scorso né a come speri che siano. Secondo, leggi la forma prima dei numeri: lo spicchio che ti sorprende spesso è più utile di quello più basso. Terzo, cambia una cosa sola. La ruota indica l'area più bassa e dà una piccola abitudine per quell'area, presa da un articolo di questo sito con lo studio linkato, perché un'abitudine che mantieni vale più di otto che pianifichi.
La maggior parte di quelle abitudini riguarda come iniziare più che cosa ottenere. Le intenzioni di implementazione trasformano "mettere ordine nei soldi" in un piano con un'ora e un luogo, e le micro-abitudini rimpiccioliscono il primo passo finché saltarlo diventa difficile. Se vuoi vedere quanto tempo serve di solito perché una nuova abitudine diventi automatica, il calcolatore di formazione delle abitudini disegna gli intervalli pubblicati. Le ragioni del cambiamento piccolo e costante sono nella guida alla crescita personale, e i numeri che ci stanno dietro in piccole abitudini che cambiano la vita.
Guarda l'intervallo pubblicato di quanto ci mette un'abitudine a formarsi: mediane da 59 a 66 giorni, una coda fino a 335. Scegli l'abitudine e il momento. Non è una previsione.
Tracker gratuito dei buoni propositi per il 2027. Scrivi gli obiettivi come azioni, fissa settimana e luogo, fai il punto ogni settimana, stampa il foglio del piano.
Annota 5 vittorie del giorno in un minuto: cinque righe per quello che hai fatto oggi, una serie, un riepilogo di settimana e mese. Gratis.
Scegli la piccola abitudine, aggiungila ad Aura e spuntala con un tocco ogni giorno. La serie e la griglia mostrano se quello spicchio sta ricevendo davvero attenzione.
