Notez huit domaines de votre vie de 1 à 10 en faisant glisser chaque part de la roue ou en touchant les chiffres ci-dessous. La roue montre votre domaine le plus bas et une petite habitude pour commencer, tirée d’une étude publiée. Renommez n’importe quel domaine, puis imprimez une fiche vierge ou remplie, ou enregistrez votre roue en image.
Gratuit, sans inscription. L’exercice est couramment attribué à Paul J. Meyer dans les années 1960 ; la note de méthode dit à quel point on peut en être sûr.
Faites glisser une part vers l’extérieur pour monter sa note, vers l’intérieur pour la baisser.
Notez les huit domaines
Dès que chaque part a un chiffre, ce panneau nomme votre domaine le plus bas et une petite habitude pour lui.
La note la plus basse est un endroit où regarder en premier, pas un ordre. Si un autre domaine compte plus pour vous en ce moment, commencez par lui.
Quelle est votre satisfaction dans chaque domaine en ce moment ? 1, c’est aussi loin que possible de ce que vous voulez ; 10, c’est exactement ce que vous voulez. Touchez un nom pour le renommer.
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Une image de 1080 × 1350 de votre roue, à la taille d’un écran de téléphone ou d’une publication.
Chaque suggestion est tirée d’un article de ce site et reprend les preuves de cet article. Elles sont petites exprès : une habitude tenue fait plus qu’un plan pour les huit.
Marchez un peu plus chaque jour, pour arriver peu à peu à environ 8 000 pas.
Dans une étude de dix ans sur 4 840 adultes américains, 8 000 pas par jour étaient liés à environ la moitié du risque de décès de 4 000 pas. Un lien, pas une preuve, et le gain était le plus grand en bas de l’échelle.
À la fin de chaque journée de travail, écrivez une ligne sur un progrès fait dans un travail qui compte pour vous.
Dans 11 637 entrées de journal de 238 professionnels, le progrès dans un travail qui a du sens était l’événement derrière la plupart de leurs meilleures journées (Amabile et Kramer).
Source: Le principe du progrès
Mettez de côté une petite somme fixe, un jour fixe, chaque semaine, avant de dépenser.
De l’arithmétique simple, pas une étude : les petites sommes s’additionnent en ligne droite quand elles reviennent la plupart des jours. 5 par jour font 1 825 à la fin de l’année, dans n’importe quelle devise.
Source: 1 % mieux chaque jour
Ayez une vraie conversation par jour : un appel, ou du temps dans la même pièce, pas un défilement de leurs publications.
Dans une étude sur environ 3 000 adultes âgés américains, se sentir isolé était lié à plus d’anxiété par la suite, et le lien allait dans les deux sens. Étude d’observation : un lien, pas une preuve.
Chaque soir, notez une chose précise que votre partenaire a faite aujourd’hui.
« A fait le café sans qu’on lui demande » veut dire quelque chose quand vous le relisez ; « mon partenaire », non. Les preuves sur l’écriture de gratitude sont mitigées, et l’article le dit.
Écrivez un plan « si… alors » : « Quand [un moment de votre journée], je [une petite action]. »
Sur 94 tests, les personnes qui faisaient des plans « si… alors » atteignaient leurs objectifs plus souvent que celles qui se fixaient seulement l’objectif, avec un écart moyen à grand (Gollwitzer et Sheeran, 2006).
Source: Intentions de mise en œuvre
Donnez à ce que vous aimez une place fixe dans la semaine : gardez un livre audio, une série ou un podcast pour une marche ou une tâche que vous repoussez.
Dans une étude en salle de sport, les personnes qui ne pouvaient écouter leurs livres audio qu’à la salle y allaient 51 % plus souvent au début, même si l’effet s’est estompé après une pause de vacances (Milkman et ses collègues, 2014).
Source: Regroupement de tentations
Mettez ce que vous voulez utiliser là où vous le verrez : le livre sur l’oreiller, les chaussures de course près de la porte.
Quand une cafétéria d’hôpital a placé l’eau là où les gens pouvaient la voir et l’attraper, les ventes d’eau ont augmenté de 25,8 %, sans que personne ne soit invité à boire plus (Thorndike et ses collègues, 2012).
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Chaque domaine reçoit un nombre entier de 1 à 10, et rien d’autre. La part est colorée du centre vers l’extérieur jusqu’à ce nombre : un 5 va à mi-chemin du bord et un 10 atteint le bord, comme la fiche papier a toujours été dessinée. Comme la part s’élargit vers l’extérieur, un 10 couvre quatre fois la surface d’un 5 : lisez la longueur de chaque part, pas la quantité de couleur qu’elle contient. La moyenne est la somme des huit notes divisée par huit, arrondie à une décimale.
Le domaine le plus bas est la plus petite note une fois les huit domaines notés. Quand deux ou trois domaines la partagent, la page les nomme tous et donne une habitude pour chacun ; quand quatre ou plus la partagent, la page vous demande de choisir au lieu de choisir pour vous. Rien n’est pondéré, et aucun domaine ne compte plus qu’un autre.
Les huit domaines de départ et leurs noms sont les nôtres. La roue n’a pas de liste officielle, et les versions publiées utilisent de six à dix domaines sous des noms différents. Renommez un domaine et son habitude devient une habitude générale : choisissez le plus petit pas qui ferait monter ce domaine d’un point et écrivez-le comme un plan « si… alors ».
Chaque suggestion d’habitude est tirée d’un article de ce site et reprend les preuves de cet article, citées ci-dessous : les pas et la santé d’après une étude de dix ans sur 4 840 adultes (Saint-Maurice et ses collègues, 2020), les progrès au travail d’après 11 637 entrées de journal de travail (Amabile et Kramer, 2011), les plans « si… alors » d’après une revue de 94 tests (Gollwitzer et Sheeran, 2006), un plaisir réservé pour plus tard d’après un essai en salle de sport (Milkman et ses collègues, 2014), ce qui est en vue d’après une cafétéria d’hôpital (Thorndike et ses collègues, 2012), et la conversation d’après une étude sur environ 3 000 adultes âgés (Santini et ses collègues, 2020). Les études sur les pas, l’isolement et la cafétéria montrent des liens, pas des preuves. La ligne sur l’argent est de l’arithmétique simple : 5 par jour pendant 365 jours font 1 825. La ligne sur la gratitude repose sur des preuves que la source elle-même qualifie de mitigées.
L’origine de la roue est couramment attribuée à Paul J. Meyer, fondateur du Success Motivation Institute, dans les années 1960. Les deux références citées pour cela ci-dessous le disent sans citer de source primaire, et nous n’en avons trouvé aucune : la page le présente donc comme la version habituelle. Vos notes et vos noms sont enregistrés dans ce navigateur, et une lecture gardée y est enregistrée aussi, pour que la visite suivante puisse la dessiner sous la nouvelle.
Rien sur ce site n’est relu par un médecin. Chaque chiffre ci-dessus a été lu dans le code qui tourne sur cette page, et lorsqu’un nombre relève de notre propre jugement plutôt que d’une publication, la note le dit et ne cite rien. Méthode vérifiée pour la dernière fois le 28 septembre 2026.
La roue de la vie est une image de votre satisfaction dans chaque partie de votre vie, dessinée pour que les déséquilibres sautent aux yeux. Huit parts, une note de 1 à 10 pour chacune, colorées du centre vers l’extérieur. Une roue dont toutes les parts sont à 7 est ronde. Une roue avec 9 pour la carrière et 3 pour la santé est bancale, et c’est justement ce côté bancal qui compte : vous voyez d’un seul regard ce qu’une liste de huit chiffres vous obligerait à déduire.
L’exercice est généralement attribué à Paul J. Meyer, fondateur du Success Motivation Institute, et daté des années 1960. Les références de coaching qui le disent ne citent pas de source, alors nous le reprenons comme la version habituelle, sans plus. Ce qui ne fait pas de doute, c’est l’usage répandu qu’en font les coachs, et la raison est simple : elle transforme un vague « quelque chose ne va pas » en un domaine nommé.
Trois choses rendent l’exercice plus utile qu’il n’y paraît. D’abord, notez les choses telles qu’elles sont maintenant, pas telles qu’elles étaient l’an dernier ou telles que vous espérez qu’elles seront. Ensuite, lisez la forme avant les chiffres : la part qui vous surprend est souvent plus utile que la plus basse. Enfin, changez une seule chose. La roue nomme votre domaine le plus bas et donne une petite habitude pour lui, tirée d’un article de ce site avec son étude en lien, parce qu’une seule habitude tenue vaut plus que huit habitudes prévues.
La plupart de ces habitudes portent sur la façon de commencer plutôt que sur ce qu’il faut atteindre. Les intentions de mise en œuvre transforment « remettre de l’ordre dans mes finances » en un plan avec une heure et un lieu, et les habitudes minuscules réduisent le premier pas jusqu’à ce qu’il soit difficile de le sauter. Si vous voulez voir combien de temps une nouvelle habitude met en général à devenir automatique, le calculateur de formation d’habitude dessine les fourchettes publiées. L’argument plus large en faveur de petits changements réguliers se trouve dans le guide du développement personnel, et les chiffres derrière lui dans petites habitudes qui changent une vie.
Voyez la fourchette publiée du temps qu’il faut pour former une habitude : des médianes de 59 à 66 jours, une traîne jusqu’à 335. Choisissez l’habitude et le moment. Pas une prédiction.
Suivi gratuit des résolutions de nouvelle année pour 2027. Écrivez vos objectifs en actions, fixez la semaine et le lieu, faites le point chaque semaine, imprimez la fiche. Enregistré dans votre navigateur.
Notez 5 victoires par jour en une minute : cinq lignes pour ce que vous avez accompli, une série, un bilan de la semaine et du mois. Gratuit.
Choisissez la petite habitude, ajoutez-la à Aura et cochez-la d’un geste chaque jour. La série et la grille montrent si cette part reçoit vraiment de l’attention.
