Betygsätt åtta områden i ditt liv från 1 till 10 genom att dra varje bit av hjulet eller trycka på siffrorna nedan. Hjulet visar ditt lägsta område och en liten vana att börja med, hämtad ur en publicerad studie. Döp om områden och skriv sedan ut ett tomt eller ifyllt arbetsblad, eller spara ditt hjul som bild.
Gratis, ingen registrering. Övningen tillskrivs ofta Paul J. Meyer på 1960-talet; metodanteckningen säger hur säker man kan vara på det.
Dra en bit utåt för att höja betyget, inåt för att sänka det.
Betygsätt alla åtta områden
När varje bit har en siffra pekar den här rutan ut ditt lägsta område och en liten vana för det.
Det lägsta betyget är ett ställe att titta på först, ingen order. Om ett annat område betyder mer för dig just nu, börja där.
Hur nöjd är du med varje område just nu? 1 är så långt från där du vill ha det som det kan bli; 10 är precis där du vill ha det. Tryck på ett namn för att döpa om det.
Betyg och namn sparas i den här webbläsaren.
En bild av ditt hjul på 1080 × 1350, anpassad för en mobilskärm eller ett inlägg.
Varje förslag är hämtat ur en artikel på den här webbplatsen och bär den artikelns belägg. De är små med avsikt: en vana du håller gör mer än en plan för alla åtta.
Gå lite mer varje dag och arbeta dig upp mot omkring 8 000 steg.
I en tioårig studie med 4 840 vuxna i USA var 8 000 steg om dagen kopplat till ungefär halva dödsrisken jämfört med 4 000 steg. Ett samband, inte ett bevis, och vinsten var störst i den nedre änden.
Skriv i slutet av varje arbetsdag en rad om framsteg du gjort i arbete som betyder något för dig.
I 11 637 dagboksanteckningar från 238 yrkesverksamma var framsteg i meningsfullt arbete händelsen bakom de flesta av deras bästa dagar (Amabile och Kramer).
Från: Framstegsprincipen
Lägg undan ett litet, fast belopp på en bestämd dag varje vecka, innan du handlar.
Ren aritmetik, ingen studie: små belopp växer i en rak linje när de återkommer de flesta dagar. 5 om dagen blir 1 825 vid årets slut, i vilken valuta som helst.
Från: 1 % bättre varje dag
Ha ett riktigt samtal om dagen: ett telefonsamtal eller tid i samma rum, inte att skrolla igenom deras inlägg.
I en studie med omkring 3 000 äldre vuxna i USA var känslan av isolering kopplad till mer oro senare, och sambandet gick åt båda hållen. En observationsstudie, alltså ett samband, inte ett bevis.
Skriv varje kväll ner en konkret sak som din partner gjorde i dag.
"Gjorde kaffe utan att jag bad om det" betyder något när du läser det igen; "min partner" gör det inte. Beläggen för tacksamhetsskrivande är blandade, och artikeln säger det.
Skriv en om-så-plan: "När [ett ögonblick på dagen], så [en liten handling]."
Över 94 tester nådde människor som gjorde om-så-planer sina mål oftare än de som bara satte målet, med en medelstor till stor marginal (Gollwitzer och Sheeran, 2006).
Ge något du tycker om en fast plats i veckan: spara en ljudbok, serie eller podd till en promenad eller en syssla du skjuter upp.
I en studie på ett gym gick de som bara fick lyssna på sina ljudböcker på gymmet dit 51 % oftare i början, även om effekten avtog efter ett uppehåll under helgerna (Milkman med kollegor, 2014).
Från: Temptation bundling
Lägg det du vill använda där du ser det: boken på kudden, löparskorna vid dörren.
När en sjukhusmatsal ställde vatten där folk kunde se och nå det ökade vattenförsäljningen med 25,8 %, utan att någon uppmanades att dricka mer (Thorndike med kollegor, 2012).
För att spara en PDF i stället för att skriva ut väljer du Spara som PDF som mål i utskriftsdialogen och ställer marginalerna på Inga.
Varje område får ett heltal från 1 till 10 och inget annat. Biten skuggas från mitten och ut till det talet, så en 5 når halvvägs till kanten och en 10 ända ut, vilket är hur arbetsbladet på papper alltid har ritats. Eftersom biten blir bredare utåt täcker en 10 fyra gånger ytan av en 5: läs längden på varje bit, inte hur mycket färg den rymmer. Genomsnittet är de åtta betygen adderade och delade med åtta, avrundat till en decimal.
Det lägsta området är det minsta betyget när alla åtta är betygsatta. Delar två eller tre områden det, nämner sidan alla och ger en vana för varje; delar fyra eller fler det, ber sidan dig välja i stället för att välja åt dig. Ingenting viktas, och inget område räknas mer än något annat.
De åtta startområdena och deras namn är våra. Hjulet har ingen officiell lista, och publicerade versioner använder mellan sex och tio områden med olika namn. Döper du om ett område blir dess vana en allmän: välj det minsta steget som skulle flytta området en poäng uppåt och skriv det som en om-så-plan.
Varje vanförslag är hämtat ur en artikel på den här webbplatsen och bär den artikelns belägg, citerade nedan: steg och hälsa från en tioårig studie med 4 840 vuxna (Saint-Maurice med kollegor, 2020), framsteg i arbetet från 11 637 dagboksanteckningar om arbetsdagar (Amabile och Kramer, 2011), om-så-planer från en översikt av 94 tester (Gollwitzer och Sheeran, 2006), en belöning som sparas till senare från ett försök på ett gym (Milkman med kollegor, 2014), det som syns från en sjukhusmatsal (Thorndike med kollegor, 2012), och samtal från en studie med omkring 3 000 äldre vuxna (Santini med kollegor, 2020). Studierna om steg, isolering och matsalen visar samband, inte bevis. Pengaraden är ren aritmetik: 5 om dagen i 365 dagar blir 1 825. Tacksamhetsraden vilar på belägg som källan själv kallar blandade.
Hjulets ursprung tillskrivs ofta Paul J. Meyer, grundare av Success Motivation Institute, på 1960-talet. De två källor som citeras för det nedan säger så utan att hänvisa till en primärkälla, och vi hittade ingen, så sidan anger det som den vanliga berättelsen. Dina betyg och namn sparas i den här webbläsaren, och en sparad mätning likaså, så att nästa besök kan rita den under den nya.
Inget på den här sajten är medicinskt granskat. Varje siffra ovan är hämtad ur koden som körs på den här sidan, och där ett tal är vår egen bedömning och inte ett publicerat, säger anteckningen det och hänvisar inte till någon källa. Metoden kontrollerades senast 28 september 2026.
Livshjulet är en bild av hur nöjd du är med varje del av ditt liv, ritad så att de ojämna delarna syns direkt. Åtta bitar, ett betyg från 1 till 10 på varje, skuggade från mitten och ut. Ett hjul där varje bit står på 7 är runt. Ett hjul med en 9 för karriären och en 3 för hälsan är snett, och det sneda är själva poängen: du ser med en blick det som en lista med åtta siffror tvingar dig att räkna ut.
Övningen tillskrivs oftast Paul J. Meyer, grundaren av Success Motivation Institute, och dateras till 1960-talet. Coachningskällorna som säger det hänvisar inte till någon källa, så vi återger det som den vanliga berättelsen och inget mer. Det som inte är tveksamt är hur många coacher som använder den, och skälet är enkelt: den gör ett vagt "något stämmer inte" till ett område med ett namn.
Tre saker gör övningen mer användbar än den ser ut. För det första: betygsätt hur det är nu, inte hur det var förra året eller hur du hoppas att det blir. För det andra: läs formen före siffrorna; biten som överraskar dig är ofta mer användbar än den lägsta. För det tredje: ändra en sak. Hjulet pekar ut ditt lägsta område och ger en liten vana för det, hämtad ur en artikel på den här webbplatsen med studien länkad, eftersom en enda vana du håller är värd mer än åtta du planerar.
De flesta av vanorna handlar om hur man börjar, inte om vad man ska uppnå. Implementeringsintentioner gör "få ordning på ekonomin" till en plan med en tid och en plats, och Tiny Habits krymper första steget tills det blir svårt att hoppa över. Vill du se hur lång tid en ny vana brukar ta innan den känns automatisk visar Kalkylator för vanebildning de publicerade spannen. Det bredare argumentet för små, jämna förändringar finns i guiden om personlig utveckling, och siffrorna bakom i små vanor som förändrar ditt liv.
Se det publicerade spannet för hur lång tid en vana tar att bildas: medianer på 59 till 66 dagar, en svans till 335. Välj vana och tid på dygnet. Ingen prognos.
Gratis uppföljning av nyårslöften för 2027. Skriv mål som handlingar, bestäm vecka och plats, checka in varje vecka, skriv ut planarket. Sparas i webbläsaren.
Skriv ner 5 segrar på ungefär en minut: fem rader för det du fick gjort i dag, en svit, en vecko- och månadsöversikt och ett segerkort att dela. Gratis.
Välj den enda lilla vanan, lägg in den i Aura och checka in den med ett tryck varje dag. Sviten och rutnätet visar om området faktiskt får uppmärksamhet.
