Dê notas de 1 a 10 a oito áreas da sua vida arrastando cada fatia da roda ou tocando nos números abaixo. A roda mostra sua área mais baixa e um pequeno hábito para começar, tirado de um estudo publicado. Renomeie qualquer área e depois imprima um modelo em branco ou preenchido, ou salve sua roda como imagem.
Grátis e sem cadastro. O exercício costuma ser atribuído a Paul J. Meyer nos anos 1960; a nota sobre o método diz até que ponto dá para ter certeza disso.
Arraste uma fatia para fora para subir a nota, para dentro para baixar.
Dê nota às oito áreas
Quando todas as fatias tiverem um número, este painel mostra sua área mais baixa e um pequeno hábito para ela.
A nota mais baixa é um lugar para olhar primeiro, não uma ordem. Se outra área importa mais para você agora, comece por ela.
Quanto você está satisfeito com cada área agora? 1 é o mais longe possível de onde você quer; 10 é exatamente onde você quer. Toque num nome para renomeá-lo.
Notas e nomes ficam salvos neste navegador.
Uma imagem de 1080 × 1350 da sua roda, no tamanho de uma tela de celular ou de um post.
Cada sugestão é tirada de um artigo deste site e traz a evidência daquele artigo. Elas são pequenas de propósito: um hábito que você mantém faz mais do que um plano para as oito.
Caminhe um pouco mais a cada dia, até chegar a uns 8.000 passos.
Num estudo de dez anos com 4.840 adultos dos EUA, 8.000 passos por dia foram associados a cerca de metade do risco de morte de 4.000 passos. Uma associação, não uma prova, e o ganho foi maior na ponta de baixo.
No fim de cada dia de trabalho, escreva uma linha sobre um avanço que você fez num trabalho que importa para você.
Em 11.637 registros de diário de 238 profissionais, avançar num trabalho com sentido foi o acontecimento por trás da maioria dos seus melhores dias (Amabile e Kramer).
Separe uma quantia pequena e fixa num dia certo, toda semana, antes de gastar.
Aritmética simples, não um estudo: quantias pequenas somam em linha reta quando acontecem na maioria dos dias. 5 por dia dão 1.825 no fim do ano, em qualquer moeda.
Tenha uma conversa de verdade por dia: uma ligação, ou tempo no mesmo cômodo, e não uma rolagem pelos posts da pessoa.
Num estudo com cerca de 3.000 adultos mais velhos dos EUA, sentir-se isolado foi associado a mais ansiedade depois, e a relação valia nos dois sentidos. Observacional, então uma associação, não uma prova.
Toda noite, anote uma coisa específica que seu parceiro ou sua parceira fez hoje.
"Fez o café sem eu pedir" quer dizer alguma coisa quando você relê; "meu parceiro" não. A evidência sobre escrever gratidão é mista, e o artigo diz isso.
Escreva um plano se-então: "Quando [um momento do seu dia], eu vou [uma ação pequena]."
Em 94 testes, as pessoas que fizeram planos se-então atingiram suas metas com mais frequência do que as que só definiram a meta, por uma margem de média a grande (Gollwitzer e Sheeran, 2006).
Dê a algo de que você gosta um lugar fixo na semana: guarde um audiolivro, uma série ou um podcast para uma caminhada ou uma tarefa que você vive adiando.
Num estudo numa academia, as pessoas que só podiam ouvir seus audiolivros na academia foram 51% mais vezes no começo, embora o efeito tenha sumido depois de uma pausa de feriado (Milkman e colegas, 2014).
Deixe o que você quer usar onde vai ver: o livro no travesseiro, o tênis de corrida perto da porta.
Quando o refeitório de um hospital pôs a água onde as pessoas podiam vê-la e alcançá-la, as vendas de água subiram 25,8% sem ninguém mandar beber mais (Thorndike e colegas, 2012).
Para salvar um PDF em vez de imprimir, escolha Salvar como PDF como destino na janela de impressão e coloque as margens em Nenhuma.
Cada área recebe um número inteiro de 1 a 10 e mais nada. A fatia é pintada do centro até esse número, então um 5 vai até a metade do caminho para a borda e um 10 chega à borda, que é como a folha de papel sempre foi desenhada. Como a fatia se alarga para fora, um 10 cobre quatro vezes a área de um 5: leia o comprimento de cada fatia, não quanta cor ela tem. A média é a soma das oito notas dividida por oito, arredondada para uma casa decimal.
A área mais baixa é a menor nota depois que as oito recebem nota. Quando duas ou três áreas dividem essa nota, a página nomeia todas e dá um hábito para cada uma; quando quatro ou mais dividem, a página pede que você escolha, em vez de escolher por você. Nada tem peso, e nenhuma área conta mais do que outra.
As oito áreas iniciais e os nomes delas são escolha nossa. A roda não tem lista oficial, e as versões publicadas usam de seis a dez áreas com nomes diferentes. Renomeie uma área e o hábito dela muda para um geral: escolha o menor passo que subiria aquela área em um ponto e escreva como um plano se-então.
Cada sugestão de hábito é tirada de um artigo deste site e traz a evidência daquele artigo, citada abaixo: passos e saúde, de um estudo de dez anos com 4.840 adultos (Saint-Maurice e colegas, 2020); progresso no trabalho, de 11.637 registros de diário de dias de trabalho (Amabile e Kramer, 2011); planos se-então, de uma revisão de 94 testes (Gollwitzer e Sheeran, 2006); um agrado guardado para depois, de um ensaio numa academia (Milkman e colegas, 2014); o que fica à vista, do refeitório de um hospital (Thorndike e colegas, 2012); e conversa, de um estudo com cerca de 3.000 adultos mais velhos (Santini e colegas, 2020). Os estudos dos passos, do isolamento e do refeitório mostram associações, não provas. A linha do dinheiro é aritmética simples: 5 por dia durante 365 dias dão 1.825. A linha da gratidão se apoia numa evidência que a própria fonte chama de mista.
A origem da roda costuma ser atribuída a Paul J. Meyer, fundador do Success Motivation Institute, nos anos 1960. As duas referências citadas abaixo dizem isso sem citar uma fonte primária, e não encontramos nenhuma, então a página apresenta isso como a versão de costume. Suas notas e nomes ficam salvos neste navegador, e uma leitura guardada também fica salva ali para que a próxima visita possa desenhá-la por baixo da nova.
Nada neste site passa por revisão médica. Cada número acima foi lido do código que roda nesta página e, quando um número é julgamento nosso e não um dado publicado, a nota diz isso e não cita fonte. Método conferido pela última vez em 28 de setembro de 2026.
A roda da vida é um retrato de quanto você está satisfeito com cada parte da sua vida, desenhado para que as partes desiguais fiquem evidentes. Oito fatias, uma nota de 1 a 10 em cada, pintadas do centro para fora. Uma roda com todas as fatias em 7 é redonda. Uma roda com 9 em carreira e 3 em saúde fica torta, e a parte torta é o que interessa: você vê num relance o que uma lista de oito números obrigaria você a calcular.
O exercício costuma ser atribuído a Paul J. Meyer, fundador do Success Motivation Institute, e datado dos anos 1960. As referências de coaching que dizem isso não citam fonte, então repetimos como a versão de costume e nada mais. O que não está em dúvida é o quanto os coaches usam a roda, e o motivo é simples: ela transforma um vago "as coisas não estão bem" numa área com nome.
Três coisas tornam o exercício mais útil do que parece. Primeiro, dê nota a como as coisas estão agora, não a como estavam no ano passado nem a como você espera que fiquem. Segundo, leia a forma antes dos números: a fatia que surpreende costuma ser mais útil do que a mais baixa. Terceiro, mude uma coisa só. A roda aponta sua área mais baixa e dá um pequeno hábito para ela, tirado de um artigo deste site com o estudo linkado, porque um hábito que você mantém vale mais do que oito que você planeja.
A maioria desses hábitos fala de como começar, não do que conquistar. As intenções de implementação transformam "pôr as finanças em ordem" num plano com hora e lugar, e os micro-hábitos encolhem o primeiro passo até ficar difícil pulá-lo. Se você quer ver quanto tempo um hábito novo costuma levar para parecer automático, a calculadora de formação de hábitos desenha as faixas publicadas. Os argumentos a favor da mudança pequena e constante estão no guia de desenvolvimento pessoal, e os números por trás deles, em pequenos hábitos que mudam sua vida.
Veja a faixa publicada de quanto tempo um hábito leva para se formar: medianas de 59 a 66 dias e uma cauda até 335. Escolha o hábito e o horário. Não é uma previsão.
Registro grátis de metas de Ano-Novo para 2027. Escreva metas como ações, defina a semana e o lugar, faça um check-in semanal e imprima a folha. Salvo neste navegador.
Registre 5 conquistas do dia em cerca de um minuto: cinco linhas para o que você fez hoje, uma sequência, revisão da semana e do mês e um cartão para compartilhar.
Escolha o pequeno hábito, adicione ao Aura e marque com um toque todo dia. A sequência e a grade mostram se aquela fatia está recebendo atenção de verdade.
