Calculadora de meia-vida da cafeína

Como a curva de cafeína é calculada

Uma equação, aplicada a cada bebida e depois somada: a cafeína que resta de uma dose é a dose multiplicada por 0,5 elevado às horas decorridas divididas pela meia-vida. A meia-vida usada aqui é de 5,7 horas. Assim, 200 mg — um café coado e um pouco mais — tomados às 8h caem para cerca de 100 mg às duas da tarde, cerca de 47 mg às oito da noite e cerca de 22 mg às duas da manhã, e o gráfico é essa curva para cada bebida, somada em cada ponto do dia — e é por isso que acumular três bebidas mantém o nível alto por muito mais tempo do que qualquer uma delas sozinha.

Os dois horários que a ferramenta informa são encontrados avançando a partir da sua última bebida, de minuto em minuto, até o total cair a um limite ou abaixo dele: 20 mg para “livre” e 50 mg para o horário sugerido de dormir. Esses dois limites são nossos. Não existe um ponto de corte publicado para a quantidade mínima de cafeína que ainda afeta o sono, o efeito depende da dose e varia muito de pessoa para pessoa, e o aviso na hora de dormir aparece quando ainda restam mais de 50 mg porque isso é mais ou menos uma xícara de chá — um número que escolhemos como uma linha razoável, não um que alguém publique.

A meia-vida é o outro número a encarar com cautela. De cinco a seis horas é a faixa normalmente citada para um adulto saudável, e a eliminação individual varia várias vezes conforme a genética, as enzimas do fígado, o cigarro, a gravidez e os anticoncepcionais orais. Usar 5,7 horas para todo mundo é uma simplificação, e se a cafeína costuma deixar você acordado por mais tempo do que esta curva sugere, o motivo provavelmente é a sua própria meia-vida, e não a conta. As doses padrão das bebidas — 63 mg para um espresso, 95 para café coado, 150 para um americano, 160 para um energético, 40 para chá — são valores típicos, não medições do que está na sua xícara.

As duas descobertas sobre o sono citadas nas perguntas frequentes estão nas fontes abaixo: o ensaio clínico de 2013 que deu 400 mg seis horas antes de dormir e ainda assim encontrou o sono perturbado, e a meta-análise de 2023 que colocou uma xícara de café em 8,8 horas antes de deitar. A revisão sobre as diferenças individuais no metabolismo da cafeína é a fonte da observação de que cigarro, gravidez e anticoncepcionais orais mudam a meia-vida; a página não dá números para esses casos porque os da revisão são faixas, não um número por pessoa.

De onde vêm estes números

1. 1. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed — Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T, Journal of Clinical Sleep Medicine 9(11):1195–1200, 2013 (PMC)
2. 2. The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis — Gardiner C et al., Sleep Medicine Reviews 69:101764, 2023 (PubMed)
3. 3. Interindividual Differences in Caffeine Metabolism and Factors Driving Caffeine Consumption — Nehlig A, Pharmacological Reviews 70(2):384–411, 2018 (PubMed)

Nada neste site passa por revisão médica. Cada número acima foi lido do código que roda nesta página e, quando um número é julgamento nosso e não um dado publicado, a nota diz isso e não cita fonte. Método conferido pela última vez em 25 de setembro de 2026.