Calculadora de meia-vida da cafeína

A cafeína tem meia-vida de cerca de 5,7 horas, então um café coado de 200 mg às 8h ainda deixa uns 47 mg no seu sangue às oito da noite. Adicione o que você bebeu e quando, e a ferramenta desenha a curva inteira, bebidas acumuladas incluídas, com o horário em que ela cai abaixo de 50 mg e de 20 mg.

Suas bebidas com cafeína hoje

O horário em que você quer dormir

Nível de cafeína ao longo do tempo

A cafeína cai abaixo de 20 mg às

Melhor horário para dormir (abaixo de 50 mg)

Meia-vida usada: ~5,7 horas (adulto médio). A meia-vida real varia com a genética, a idade e os medicamentos. Fumantes metabolizam a cafeína mais rápido (~3 horas), enquanto gestantes a metabolizam mais devagar (~11 horas). Anticoncepcionais orais também podem dobrar a meia-vida.

Como a curva de cafeína é calculada

Uma equação, aplicada a cada bebida e depois somada: a cafeína que resta de uma dose é a dose multiplicada por 0,5 elevado às horas decorridas divididas pela meia-vida. A meia-vida usada aqui é de 5,7 horas. Assim, 200 mg — um café coado e um pouco mais — tomados às 8h caem para cerca de 100 mg às duas da tarde, cerca de 47 mg às oito da noite e cerca de 22 mg às duas da manhã, e o gráfico é essa curva para cada bebida, somada em cada ponto do dia — e é por isso que acumular três bebidas mantém o nível alto por muito mais tempo do que qualquer uma delas sozinha.

Os dois horários que a ferramenta informa são encontrados avançando a partir da sua última bebida, de minuto em minuto, até o total cair a um limite ou abaixo dele: 20 mg para “livre” e 50 mg para o horário sugerido de dormir. Esses dois limites são nossos. Não existe um ponto de corte publicado para a quantidade mínima de cafeína que ainda afeta o sono, o efeito depende da dose e varia muito de pessoa para pessoa, e o aviso na hora de dormir aparece quando ainda restam mais de 50 mg porque isso é mais ou menos uma xícara de chá — um número que escolhemos como uma linha razoável, não um que alguém publique.

A meia-vida é o outro número a encarar com cautela. De cinco a seis horas é a faixa normalmente citada para um adulto saudável, e a eliminação individual varia várias vezes conforme a genética, as enzimas do fígado, o cigarro, a gravidez e os anticoncepcionais orais. Usar 5,7 horas para todo mundo é uma simplificação, e se a cafeína costuma deixar você acordado por mais tempo do que esta curva sugere, o motivo provavelmente é a sua própria meia-vida, e não a conta. As doses padrão das bebidas — 63 mg para um espresso, 95 para café coado, 150 para um americano, 160 para um energético, 40 para chá — são valores típicos, não medições do que está na sua xícara.

Nada neste site passa por revisão médica. Cada número acima foi lido do código que roda nesta página e, quando um número é julgamento nosso e não um dado publicado, a nota diz isso e não cita fonte. Método conferido pela última vez em 21 de agosto de 2026.

Por que o café da tarde ainda está com você à meia-noite

A cafeína é a substância psicoativa mais consumida do mundo, e a maioria das pessoas não faz ideia de quanto tempo ela realmente fica no organismo. Aquele café das 15h para “dar um gás”? Metade dele ainda está circulando no seu sangue às 21h.

O modelo da meia-vida é simples, mas poderoso. A cafeína segue um decaimento exponencial previsível no corpo. Com uma meia-vida de aproximadamente 5,7 horas, uma dose de 200 mg (um café coado típico) às 8h deixa cerca de 100 mg às 14h, 50 mg às 20h e 25 mg às 2h. Esses últimos 25 mg — o equivalente a meia xícara de chá — ainda podem atrapalhar de forma mensurável a arquitetura do seu sono.

O que torna esta calculadora útil é o acúmulo. A maioria das pessoas não toma um café só. Um espresso às 7h, mais um latte às 11h, mais um café à tarde às 15h criam curvas de decaimento sobrepostas que mantêm o nível de cafeína alto por muito mais tempo do que qualquer bebida sozinha.

O gráfico desta ferramenta mostra o seu nível real de cafeína ao longo do dia, com base exatamente no que você consumiu e quando. Para muita gente, ver a curva continuar alta bem depois da hora de dormir é um alerta sobre por que não está dormindo bem.

Perguntas frequentes

Qual é a meia-vida da cafeína?

A meia-vida média da cafeína em adultos saudáveis é de cerca de 5 a 6 horas, ou seja, metade da cafeína que você consumiu ainda está no seu organismo 5 a 6 horas depois. Mas isso varia bastante conforme a genética, a idade, o funcionamento do fígado, a gravidez e os medicamentos.

Quanta cafeína há nas bebidas mais comuns?

Uma dose de espresso tem cerca de 63 mg, o café coado cerca de 95 mg, um americano grande cerca de 150 mg, energéticos por volta de 160 mg e o chá cerca de 40 mg. São médias — a quantidade real varia conforme a marca, o preparo e o tamanho da porção.

Quando devo parar de tomar café antes de dormir?

Como regra geral, pare de consumir cafeína de 8 a 10 horas antes do horário em que quer dormir. Para dormir às 22h, isso significa nada de cafeína depois das 12h–14h. Mesmo que você “consiga pegar no sono” depois de um café tarde, as pesquisas mostram que a cafeína ainda atrapalha a qualidade do sono profundo.

Como a cafeína afeta o sono?

Mesmo 200 mg de cafeína (cerca de 2 xícaras de café) consumidos 6 horas antes de dormir podem reduzir o tempo total de sono em mais de uma hora e diminuir bastante o sono profundo. A cafeína bloqueia os receptores de adenosina, que são essenciais para a pressão do sono.

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