Kalkulačka poločasu kofeinu

Jak se křivka kofeinu počítá

Jedna rovnice, použitá na každý nápoj a pak sečtená: kofein zbývající z dávky je dávka vynásobená 0,5 umocněnou na počet uplynulých hodin dělený poločasem. Poločas použitý tady je 5,7 hodiny. Takže 200 mg — o něco víc než jedna překapávaná káva — vypitých v 8:00 klesne asi na 100 mg ve dvě odpoledne, asi na 47 mg v osm večer a asi na 22 mg ve dvě ráno, a graf je tahle křivka pro každý nápoj sečtená v každém bodě dne — což je důvod, proč tři nápoje po sobě drží hladinu nahoře mnohem déle, než by kterýkoli z nich sám.

Dva časy, které nástroj uvádí, se najdou tak, že se od posledního nápoje postupuje po minutách, dokud součet neklesne na prahovou hodnotu nebo pod ni: 20 mg pro „odeznělo“ a 50 mg pro navrhovaný čas spánku. Obě prahové hodnoty jsou naše. Neexistuje publikovaná hranice, jak málo kofeinu ještě ovlivňuje spánek, účinek závisí na dávce a mezi lidmi se ohromně liší, a varování před spaním se ukáže, když je v těle pořád víc než 50 mg, protože to je zhruba šálek čaje — číslo, které jsme zvolili jako rozumnou hranici, ne číslo, které by někdo publikoval.

Poločas je druhé číslo, které je třeba brát volně. Pro zdravého dospělého se obvykle uvádí rozmezí kolem pěti až šesti hodin a individuální odbourávání se liší až několikanásobně podle genetiky, jaterních enzymů, kouření, těhotenství a hormonální antikoncepce. Použít 5,7 hodiny pro každého je zjednodušení, a pokud vás kofein spolehlivě drží vzhůru déle, než tahle křivka naznačuje, důvodem je spíš váš vlastní poločas než aritmetika. Přednastavené síly nápojů — 63 mg na espresso, 95 na překapávanou kávu, 150 na americano, 160 na energetický nápoj, 40 na čaj — jsou typické hodnoty, ne měření toho, co držíte v ruce.

Dvě zjištění o spánku citovaná v otázkách jsou uvedena níže: klinická studie z roku 2013, která podala 400 mg šest hodin před spaním a stále zjistila narušený spánek, a metaanalýza z roku 2023, která u šálku kávy stanovila hranici 8,8 hodiny před spaním. Z přehledu o individuálních rozdílech v metabolismu kofeinu pochází poznámka, že kouření, těhotenství a hormonální antikoncepce mění poločas; čísla k tomu stránka neuvádí, protože přehled udává rozpětí, ne číslo pro konkrétního člověka.

Odkud tato čísla pocházejí

1. 1. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed — Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T, Journal of Clinical Sleep Medicine 9(11):1195–1200, 2013 (PMC)
2. 2. The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis — Gardiner C et al., Sleep Medicine Reviews 69:101764, 2023 (PubMed)
3. 3. Interindividual Differences in Caffeine Metabolism and Factors Driving Caffeine Consumption — Nehlig A, Pharmacological Reviews 70(2):384–411, 2018 (PubMed)

Nic na tomto webu neprošlo lékařskou kontrolou. Každé číslo výše je vyčteno z kódu, který na této stránce běží, a kde je číslo naším vlastním odhadem, a ne publikovaným údajem, poznámka to říká a nic necituje. Metoda naposledy ověřena 25. září 2026.