Cafeïnecalculator (halfwaardetijd)

Hoe de cafeïnecurve wordt berekend

Eén vergelijking, per drankje toegepast en daarna opgeteld: de cafeïne die van een dosis over is, is de dosis vermenigvuldigd met 0,5 tot de macht van het aantal verstreken uren gedeeld door de halfwaardetijd. De halfwaardetijd die hier gebruikt wordt, is 5,7 uur. Dus 200 mg — een filterkoffie en een beetje — genomen om 8:00 is om 14:00 gezakt tot ongeveer 100 mg, om 20:00 tot ongeveer 47 mg en om 2:00 's nachts tot ongeveer 22 mg, en de grafiek is die curve voor elk drankje, op elk moment van de dag opgeteld — en dat is waarom drie drankjes het gehalte veel langer hoog houden dan één ervan zou doen.

De twee tijden die de tool noemt, worden gevonden door vanaf je laatste drankje in stappen van één minuut vooruit te lopen tot het totaal op of onder een drempel zakt: 20 mg voor "uit je lichaam" en 50 mg voor de voorgestelde bedtijd. Die twee drempels zijn van ons. Er is geen gepubliceerd afkappunt voor hoe weinig cafeïne de slaap nog beïnvloedt, het effect hangt af van de dosis en verschilt enorm tussen mensen, en er verschijnt een waarschuwing bij bedtijd als er nog meer dan 50 mg in je lichaam zit, omdat dat ongeveer een kop thee is — een getal dat we kozen als redelijke grens, niet een getal dat iemand publiceert.

De halfwaardetijd is het andere getal om losjes vast te houden. Ongeveer vijf tot zes uur is het bereik dat meestal genoemd wordt voor een gezonde volwassene, en hoe snel iemand cafeïne afbreekt, verschilt een paar keer, afhankelijk van erfelijkheid, leverenzymen, roken, zwangerschap en de pil. 5,7 uur gebruiken voor iedereen is een vereenvoudiging, en als cafeïne je steevast langer wakker houdt dan deze curve doet vermoeden, ligt dat waarschijnlijk aan je eigen halfwaardetijd en niet aan de rekensom. De vaste sterktes per drankje — 63 mg voor een espresso, 95 voor filterkoffie, 150 voor een americano, 160 voor een energiedrank, 40 voor thee — zijn gangbare waarden, geen metingen van wat jij in je hand hebt.

De twee bevindingen over slaap in de vragen staan hieronder als bron: de studie uit 2013 die 400 mg zes uur voor het slapengaan gaf en toch verstoorde slaap vond, en de meta-analyse uit 2023 die een kop koffie op 8,8 uur voor bedtijd zette. De review over individuele verschillen in de afbraak van cafeïne is de bron voor de opmerking dat roken, zwangerschap en de pil de halfwaardetijd veranderen; de pagina geeft daar geen cijfers bij, omdat die van de review bandbreedtes zijn en geen getal per persoon.

Waar deze cijfers vandaan komen

1. 1. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed — Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T, Journal of Clinical Sleep Medicine 9(11):1195–1200, 2013 (PMC)
2. 2. The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis — Gardiner C et al., Sleep Medicine Reviews 69:101764, 2023 (PubMed)
3. 3. Interindividual Differences in Caffeine Metabolism and Factors Driving Caffeine Consumption — Nehlig A, Pharmacological Reviews 70(2):384–411, 2018 (PubMed)

Niets op deze site is medisch gecontroleerd. Elk cijfer hierboven komt uit de code die op deze pagina draait, en waar een getal ons eigen oordeel is en geen gepubliceerd cijfer, zegt de toelichting dat en noemt ze geen bron. Methode voor het laatst gecontroleerd op 25 september 2026.