Schermtijdcalculator

Vier uur per dag op je telefoon is 1.460 uur per jaar — eenenzestig etmalen, en een kwart van je wakkere leven als je acht uur slaapt. Zet de schuifregelaar op je eigen getal en de calculator zet het om in dagen, boeken, trainingen en, als je een tarief invult, geld.

Dit jaar besteed je

volle dagen aan staren naar je telefoon

Dat is 25.0% van je wakkere leven, scrollend doorgebracht

Schermtijd per dag

4 uur

1 uur 6 uur 12 uur

Je uurtarief (optioneel, voor de berekening in geld)

€

Wat zou je liever met die tijd doen?

Lezen Sporten Een vaardigheid leren Meer slapen Tijd met familie

Wat je schermtijd echt kost

1,460

Uren per jaar

Volle dagen per jaar

25.0%

Van je wakkere leven

243

Boeken die je kunt lezen

1,460

Trainingen die je kunt doen

€29,200

Waarde in geld

Hoe de cijfers worden berekend

Alles op deze pagina komt uit één vermenigvuldiging: je uren per dag maal 365. Vier uur per dag is 1.460 uur per jaar, wat de tool ook weergeeft als 60,8 etmalen. Het percentage eronder is dat jaarcijfer gedeeld door de wakkere uren in een jaar, en de aanname daarachter staat hier omdat je hem op de pagina niet ziet: er wordt uitgegaan van 16 wakkere uren per dag, dus 5.840 per jaar. Vier uur per dag is volgens de rekensom van deze pagina dus 25 procent van je wakkere leven. Slaap je zelf anders, dan verschuift dat percentage.

De vergelijkingen zijn omrekeningen tegen vaste tarieven, en die zijn allemaal van ons. Een boek geldt als 6 uur lezen en een training als 1 uur, dus 1.460 uur wordt 243 boeken of 1.460 trainingen. Een vaardigheid leren, extra slaap en tijd met familie worden één op één omgerekend, want een uur is een uur. Boeken en trainingen verschillen enorm — een boek van 6 uur is een kort boek en een training van 1 uur is voor veel mensen een lange — dus die twee aantallen tonen de schaal en zijn geen plan.

Het bedrag in geld is de uren per jaar maal het uurtarief dat je invult, weergegeven in euro's, en het is goed om helder te zijn over wat dat niet is: het is geen gemist inkomen. Bijna niemand kan een willekeurig uur omzetten in een betaald uur, en het getal is een vergelijking om de schaal voorstelbaar te maken, geen voorspelling van inkomen.

Op de pagina worden twee bevindingen aangehaald en geen van beide speelt mee in de rekensom: het verband tussen schermtijd en het welzijn van jongeren is klein in de grootste analyse, en zelf gerapporteerde schermtijd komt maar losjes overeen met wat de telefoon zelf bijhoudt. Beide staan hieronder als bron vermeld.

Waar deze cijfers vandaan komen

1. The association between adolescent well-being and digital technology use — Orben A, Przybylski AK, Nature Human Behaviour 3:173–182, 2019 (PubMed)
2. A systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use — Parry DA et al., Nature Human Behaviour 5:1535–1547, 2021 (PubMed)

Niets op deze site is medisch gecontroleerd. Elk cijfer hierboven komt uit de code die op deze pagina draait, en waar een getal ons eigen oordeel is en geen gepubliceerd cijfer, zegt de toelichting dat en noemt ze geen bron. Methode voor het laatst gecontroleerd op 25 september 2026.

Wat vier uur per dag echt kost

Vier uur per dag gedurende 75 jaar is 12,5 jaar telefoonscherm. Dat is een rekensom en geen voorspelling, en het is de reden dat deze pagina bestaat: in dat tempo ruil je meer dan tien jaar wakkere tijd in voor scrollen, swipen en tikken.

Het gaat er niet om technologie af te schilderen als de vijand. Telefoons zijn geweldige hulpmiddelen. Maar er is verschil tussen je telefoon bewust gebruiken en erdoor gebruikt worden. Veel schermtijd is passief — tijdlijnen, nieuwscycli en korte video's waar je eerder leeg dan opgeladen van wordt.

Wat je ervoor opgeeft, is waar het om gaat. Vier uur telefoontijd per dag is 1.460 uur per jaar — met de omrekeningen op deze pagina 243 boeken van zes uur of 1.460 trainingen van een uur, of 1.460 uur aan een taal, of, tegen welk uurtarief je ook invult, dezelfde uren uitgedrukt in geld.

De eerste stap is bewustwording, en het getal dat mensen in hun hoofd hebben, is niet betrouwbaar: een meta-analyse uit 2021 van 106 vergelijkingen vond dat zelf gerapporteerd telefoongebruik maar matig samenhing met wat de telefoon zelf registreerde. Kijk in het schermtijdoverzicht van je eigen telefoon, vul dat getal in, en beslis dan wat je liever met die uren zou doen.

Veelgestelde vragen

Hoeveel schermtijd is te veel?

Voor volwassenen bestaat er geen afgesproken grens. De bekendste studies koppelen schermtijd aan minder welzijn bij tieners, en zelfs daar is het verband klein — hooguit 0,4 procent van de verschillen in welzijn in de analyse van Orben en Przybylski uit 2019 onder 355.000 jongeren. De nuttige vraag is niet het aantal uren, maar wat die uren verdringen, en dat laat deze pagina zien.

Hoe wordt de waarde in geld berekend?

De waarde in geld is je telefoonuren per jaar maal je uurtarief. Dat staat voor de waarde van de bestede tijd, niet voor geld dat je echt uitgeeft. Verdien je €20 per uur en zit je 4 uur per dag op je telefoon, dan is dat €29.200 per jaar aan tijd.

Wat telt als schermtijd?

Deze calculator kijkt naar schermtijd in je vrije tijd of passieve schermtijd — sociale media, surfen, streamen, gamen. Schermgebruik voor werk en bewuste bezigheden zoals videobellen met familie of leren zijn iets anders en tellen meestal niet mee.

Hoe verminder ik mijn schermtijd?

Begin met bijhouden hoeveel je nu gebruikt met de ingebouwde schermtijdfunctie van je telefoon. Stel app-limieten in, zet grijstinten aan, haal sociale media van je startscherm en vervang telefoongewoontes door bewuste alternatieven zoals lezen of sporten.

Verminder je schermtijd met de gewoontetracker van Dailies

Vervang gedachteloos scrollen door bewuste gewoontes. Houd je voortgang bij en bouw betere schermgewoontes op met Dailies.