カフェイン半減期計算
カフェインの半減期は約5.7時間です。朝8時に飲んだ200mgのドリップコーヒーは、20時になっても血液中に約47mg残っています。何をいつ飲んだかを加えると、重なった分も含めて曲線全体を描き、50mgと20mgを下回る時刻を示します。
カフェイン量の推移
使用した半減期：約5.7時間 （成人の平均）。実際の半減期は、遺伝、年齢、服用中の薬によって変わります。喫煙する人はカフェインの代謝が速く（約3時間）、妊娠中の人は遅くなります（約11時間）。経口避妊薬によって半減期が2倍になることもあります。
カフェインの曲線の計算方法
使う式は一つで、飲み物ごとに当てはめてから合計します。ある量のうち残っているカフェインは、その量に、経過時間を半減期で割った値を指数とする0.5のべき乗を掛けたものです。ここで使う半減期は5.7時間です。つまり、朝8時にとった200mg（ドリップコーヒー1杯と少し）は、14時ごろに約100mg、20時ごろに約47mg、深夜2時ごろに約22mgまで減ります。グラフは、飲み物ごとのこの曲線を、一日の各時点で足し合わせたものです。3杯を重ねると、どの1杯よりもずっと長く量が高いままになるのはこのためです。
ツールが示す二つの時刻は、最後の飲み物から1分ずつ先へ進み、合計がしきい値以下になるところを探して求めます。「抜けた」とするのが20mg、おすすめの就寝時刻が50mgです。この二つのしきい値は私たちが決めたものです。どれほど少量のカフェインまで睡眠に影響するかについて、公表された基準値はありません。影響は量によって変わり、人による差もとても大きいのです。50mgを超えて残っていると就寝時の注意が出るのは、それがおよそ紅茶1杯分だからです。これは妥当な線として私たちが選んだ数字で、どこかで公表されている数字ではありません。
半減期も、ゆるく受け止めてほしい数字です。健康な成人では5〜6時間前後とよく言われますが、体から抜ける速さは、遺伝、肝臓の酵素、喫煙、妊娠、経口避妊薬によって数倍も違います。全員に5.7時間を使うのは単純化です。この曲線が示すより長くカフェインで眠れないことがいつもあるなら、原因は計算ではなく、あなた自身の半減期である可能性が高いでしょう。飲み物ごとの初期値（エスプレッソ63mg、ドリップコーヒー95、アメリカーノ150、エナジードリンク160、紅茶40）は一般的な数値で、あなたが手にしているものを測った値ではありません。
このサイトの内容は、医療の専門家による確認を受けていません。上の数値はすべて、このページで動いているコードから読み取ったものです。公表された数値ではなく私たちの判断による数値は、注記にそう書き、出典を挙げていません。 計算方法の最終確認：21 August 2026
午後のコーヒーが真夜中にもまだ残っている理由
カフェインは世界でいちばん広くとられている精神作用のある物質ですが、それが実際にどれだけ長く体に残るかを知っている人はほとんどいません。15時に「ひと息」で飲むコーヒー。その半分は、21時になってもまだ血液の中をめぐっています。
半減期のモデルはシンプルですが、よくできています。カフェインは体内で、予測できる指数関数的な減り方をします。半減期を約5.7時間とすると、朝8時にとった200mg（一般的なドリップコーヒー）は、14時に約100mg、20時に約50mg、深夜2時に約25mgになります。この最後の25mg、紅茶半杯分ほどでも、睡眠の構造をはっきりと乱すことがあります。
この計算ツールが役に立つのは、重なりを計算できるところです。コーヒーを1杯だけ飲む人はあまりいません。朝7時のエスプレッソ、11時のラテ、15時のひと息の1杯。これらの減り方の曲線が重なり合い、どの1杯よりもずっと長くカフェインの量を高いままにします。
このツールのグラフは、何をいつとったかをもとに、一日を通した実際のカフェインの量を示します。曲線が就寝時刻を大きく過ぎても高いままなのを見て、よく眠れない理由に気づく人は少なくありません。