できたことを、目に見える場所に

気分の記録シート（印刷用）

どの月でも使える印刷用の気分の記録シートや、1年分のYear in Pixelsを作れます。無料。名前つきの5段階の気分、習慣の行も追加でき、印刷かPDFで保存。

感謝日記（印刷用）

無料で印刷できる感謝日記。1ページ1週間の日記、1か月のトラッカー、葉っぱが空欄の感謝の木、感謝の瓶に入れるカード。印刷かPDFで保存できます。

ADHDの1日プランナー（印刷用）

無料で印刷できるADHD向けの1日プランナー。時間の枠を描き、優先事項は三つまで。最初の5分の欄と、明日に回すことを置く欄つき。印刷かPDFで保存。

1年の進み具合

今年がどれだけ過ぎたかを、リアルタイムの進行バーで確かめられます。残りの日数、週数、週末の数もわかります。目標を立てて、やる気を保ちましょう。

ライフカレンダー

人生を週で見るライフカレンダー。1週1マス、1行52マス。生年月日を入れると、生きた週とこれからの週の数がわかります。無料、登録不要。

毎日のジャーナリングお題

毎日ちがうジャーナリングのお題が届きます。感謝、自分との対話、目標、マインドフルネス、回復などのカテゴリー。無料、登録不要。

ビフォーアフター比較

きれいなビフォーアフター比較画像を作れます。写真を2枚アップロードし、ラベルと日付を添えて、シェアできる並べた画像をダウンロード。

新年の抱負トラッカー

2027年の新年の抱負のための無料トラッカー。目標を行動として書き、いつ・どこでを決め、毎週チェックインし、計画シートを印刷。このブラウザに保存されます。

睡眠負債計算

今週の睡眠時間と目標をもとに、睡眠負債を計算します。認知機能への影響の目安と、取り戻すのにかかる期間がわかります。

スクリーンタイム・コスト計算

1日のスクリーンタイムを入力すると、1年でどれだけの時間、本、運動、お金をスクロールと引き換えにしているかがわかります。

カフェイン半減期計算

コーヒーを飲んだ時刻と量を入力すると、カフェインがいつ体から抜けるか、そしておすすめの就寝時刻が正確にわかります。

運動継続計算

運動の頻度と時間を入力すると、1年続けたときのセッション数、消費カロリー、時間の合計がわかります。

習慣ROI計算

毎日の習慣が1年、5年、10年でどれだけ積み重なるかがわかります。読書、瞑想、運動、学習。計算結果はきっと意外です。

バーンアウトリスク診断

疲弊、シニシズム、効力感、体の症状、回復の5領域を10問で見る無料のバーンアウト（燃え尽き症候群）診断。2分で50点満点のスコアがわかります。登録不要。

スマホ依存度チェック

無料のスマホ依存度チェックで、画面との付き合い方を確かめましょう。行動面の依存の指標にもとづいています。登録不要、結果はすぐにわかります。

先延ばしタイプ診断

あなたの先延ばしのタイプがわかります。完璧主義タイプ、回避タイプ、スリル追求タイプ、キャパオーバータイプのどれ？ 無料の診断で、結果はすぐにわかります。

禁煙節約計算

禁煙で浮くお金がわかります。1日、1週間、1か月、1年、5年ごとの金額と、吸わずにすんだ本数。無料で、1箱の値段は自分で設定できます。

禁煙日数カウンター

最後の1本からの日数を数えます。禁煙した日を選ぶと、禁煙できた日数、最初の72時間の時間、次のマイルストーンがわかります。無料、登録不要。

禁煙タイムライン

禁煙すると20分後から15年後までに何が起こるか。WHO、NHS、NCIのタイムラインから引用し、出典をすべて明記してリンクしています。無料、登録不要。

ニコチン排出計算

最後にたばこや電子たばこを吸った時刻を入力すると、ニコチンが抜けていく曲線のどこにいるかがわかります。公表されたニコチン2時間・コチニン16時間の半減期を使用。無料。