できたことを、目に見える場所に
取り組んだ日のためのトラッカー、計算ツール、印刷用シート。無料で、アカウントは不要です。
はじめての方は、まず今日できたことから。これらのツールの土台になっている、1分でできる習慣です。そのうえで習慣化アプリの比較と連続記録アプリの比較を見てみてください。
紙のほうが好きですか。多くのツールは印刷できます。習慣には習慣トラッカー（印刷用）と「チェーンを途切れさせない」カレンダー、気分には気分の記録シートとイヤー・イン・ピクセル、ふり返りと計画には感謝日記、ライフホイール、1年の振り返りシート、アイゼンハワー・マトリクス、ADHDの1日プランナーがあります。どれもブラウザからそのまま印刷するか、PDFで保存できます。
禁煙中ですか？ 禁煙ツールは姉妹サイトのBurnoutに移りました：禁煙日数カウンター、禁煙節約計算ツール、回復タイムライン、ニコチン排出計算ツール。そこにはニコチンをやめるためのツールがほかにもあります。
できたことリスト
今日できたことを5つ書き、取り組んだ日の連続記録を伸ばし、1週間を振り返れます。無料で、アカウントは不要です。
習慣トラッカー（印刷用）
無料で印刷できる習慣トラッカー（ハビットトラッカー）を好きな月で作れます。習慣は12個まで、1日ごとに四角・丸・点、A4かレター。印刷かPDFで保存。
気分の記録シート（印刷用）
どの月でも使える印刷用の気分の記録シートや、1年分のYear in Pixelsを作れます。無料。名前つきの5段階の気分、習慣の行も追加でき、印刷かPDFで保存。
感謝日記（印刷用）
無料で印刷できる感謝日記。1ページ1週間の日記、1か月のトラッカー、葉っぱが空欄の感謝の木、感謝の瓶に入れるカード。印刷かPDFで保存できます。
ADHDの1日プランナー（印刷用）
無料で印刷できるADHD向けの1日プランナー。時間の枠を描き、優先事項は三つまで。最初の5分の欄と、明日に回すことを置く欄つき。印刷かPDFで保存。
1年の進み具合
今年がどれだけ過ぎたかを、リアルタイムの進行バーで確かめられます。残りの日数、週数、週末の数もわかります。目標を立てて、やる気を保ちましょう。
ライフカレンダー
人生を週で見るライフカレンダー。1週1マス、1行52マス。生年月日を入れると、生きた週とこれからの週の数がわかります。無料、登録不要。
イヤー・イン・ピクセル
1日一つのマスに色を塗り、1年をひとつのマス目で見渡せる気分の記録。12か月×31日、名前と色を変えられる五つの気分。白紙でも色つきでも印刷でき、画像にも保存できます。無料。
毎日のジャーナリングお題
毎日ちがうジャーナリングのお題が届きます。感謝、自分との対話、目標、マインドフルネス、回復などのカテゴリー。無料、登録不要。
ビフォーアフター比較
きれいなビフォーアフター比較画像を作れます。写真を2枚アップロードし、ラベルと日付を添えて、シェアできる並べた画像をダウンロード。
新年の抱負トラッカー
2027年の新年の抱負のための無料トラッカー。目標を行動として書き、いつ・どこでを決め、毎週チェックインし、計画シートを印刷。このブラウザに保存されます。
1年の振り返りシート（印刷用）
2026年の振り返りシートを無料で印刷。月ごとのシート、年末の振り返り質問16個、ふたり用とこども用のページ。入力しても、白紙のまま印刷しても使えます。
目標ビンゴ
目標ビンゴ2027の作り方はかんたん。24個の目標とFREEマス（3×3、4×4も）、64個のアイデア、印刷用PDFとスマホ用の画像。1年かけてマスを消していけます。
睡眠負債計算
今週の睡眠時間と目標をもとに、睡眠負債を計算します。認知機能への影響の目安と、取り戻すのにかかる期間がわかります。
スクリーンタイム・コスト計算
1日のスクリーンタイムを入力すると、1年でどれだけの時間、本、運動、お金をスクロールと引き換えにしているかがわかります。
カフェイン半減期計算
コーヒーを飲んだ時刻と量を入力すると、カフェインがいつ体から抜けるか、そしておすすめの就寝時刻が正確にわかります。
運動継続計算
運動の頻度と時間を入力すると、1年続けたときのセッション数、消費カロリー、時間の合計がわかります。
習慣ROI計算
毎日の習慣が1年、5年、10年でどれだけ積み重なるかがわかります。読書、瞑想、運動、学習。計算結果はきっと意外です。
習慣形成カリキュレーター
習慣が身につくまでの日数を、研究で報告された幅のまま示します。中央値は59〜66日、長い人は335日。習慣の種類と時間帯を選べます。予測ではありません。
「チェーンを途切れさせない」カレンダー
習慣を続けた日をタップすると、チェーンが自動で描かれる無料のカレンダー（Don't Break the Chain）。1年分か1か月分の壁掛けカレンダーをA4・レター・A3で印刷。
ライフホイール
人生の8つの分野を1〜10で採点するライフホイール（ホイール・オブ・ライフ）。いちばん低い分野と、最初の小さな習慣が一つわかります。白紙か記入済みのシートを印刷できます。
バーンアウトリスク診断
疲弊、シニシズム、効力感、体の症状、回復の5領域を10問で見る無料のバーンアウト（燃え尽き症候群）診断。2分で50点満点のスコアがわかります。登録不要。
スマホ依存度チェック
無料のスマホ依存度チェックで、画面との付き合い方を確かめましょう。行動面の依存の指標にもとづいています。登録不要、結果はすぐにわかります。
先延ばしタイプ診断
あなたの先延ばしのタイプがわかります。完璧主義タイプ、回避タイプ、スリル追求タイプ、キャパオーバータイプのどれ？ 無料の診断で、結果はすぐにわかります。
アイゼンハワー・マトリクス
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