毎日のジャーナリングお題
七つのカテゴリーにわたる70のジャーナリングのお題 — 感謝、自分との対話、目標、マインドフルネス、人間関係、回復、創造性を10ずつ — 70すべてをこのページに載せています。いちばん上のお題は今日の日付から選ばれるので、今日は誰にとっても同じお題で、明日には新しいお題になります。
70のお題すべて（カテゴリー別）
七つのカテゴリーに、10ずつのお題。どれかをタップすると、ページ上部のカードに表示されます。
感謝のジャーナリングお題
自分との対話のジャーナリングお題
目標のジャーナリングお題
マインドフルネスのジャーナリングお題
人間関係のジャーナリングお題
回復のジャーナリングお題
創造性のジャーナリングお題
今日のお題の選び方
このツールには70のお題が入っています。感謝、自分との対話、目標、マインドフルネス、人間関係、回復、創造性の七つのカテゴリーに10ずつです。70のお題はすべて、このページの下のほうにカテゴリーの見出しごとに載せているので、シャッフルを待たずに全部読むことができます。
今日のお題は、ランダムではなく、シード値を使った抽選で決まります。シード値は日付そのものです。年×10,000に、月×100と日を足した数です。その数を決まった関数（正弦に10,000を掛けた値の小数部分）に通し、その結果で70のうち一つを選びます。そのねらいは結果にあります。同じ日にこのページを開いた人は誰でも同じお題を受け取り、お題はあなたのタイムゾーンの午前0時に、何も記憶しないまま変わります。シャッフルはシード値を使わず、70の中から一様にランダムに選ぶので、シャッフルしたお題は重なることがあります。
カテゴリーは同じリストにかけるフィルターで、七つの別々のリストではありません。重みづけはなく、訪問のたびに何かを覚えておくこともなく、ほかより難しい・易しいという理由で外されるお題もありません。回復のお題は、物質や習慣からの回復の途中にいる人に向けて書いたもので、そう明記しています。臨床の資料ではなく、このページは何かの治療でもありません。このツールが、あなたの書いた言葉を求めることはありません。このページにある研究上の主張は一つだけで、ランダム化比較試験でジャーナリングに小〜中程度の効果があったというものです。出典は下に挙げた2022年のレビューです。
数値の出典
- 1. Efficacy of journaling in the management of mental illness: a systematic review and meta-analysis — Sohal M, Singh P, Dhillon BS, Gill HS, Family Medicine and Community Health 10(1):e001154, 2022 (PMC)
このサイトの内容は、医療の専門家による確認を受けていません。上の数値はすべて、このページで動いているコードから読み取ったものです。公表された数値ではなく私たちの判断による数値は、注記にそう書き、出典を挙げていません。 計算方法の最終確認：2026年9月25日
白紙のページにはない、お題の力
ジャーナリングの裏づけは、奇跡的なものではなく、控えめなものです。20件のランダム化比較試験をまとめた2022年のレビューでは、不安、抑うつ、心的外傷後ストレスの得点に小〜中程度の効果が見られましたが、研究ごとのばらつきは大きいものでした。費用はかからず、リスクもありません。試す理由としてはそれで十分です。いちばん難しいのは、たいてい、何を書けばいいかわからないことです。
これらのお題は、ページを埋めるためではなく、意味のある振り返りのきっかけになるように作っています。どのお題も、自分の内側を見つめ、自分のパターンを確かめ、そのままにしておけば整理されずに残る考えを言葉にするよう誘います。
長続きするジャーナリングは、短く、決まった時に書くものです。お題を目の前にした1日5分のほうが、先延ばしにし続けている長い時間より、ずっと続けやすいのです。
よくある質問
毎日のお題はどう選ばれていますか。
どんなカテゴリーのお題がありますか。
お題をシェアできますか。
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ジャーナリングと毎日の習慣の記録を組み合わせる
Dailiesは連続記録とリマインダーで、ジャーナリングを続ける習慣づくりを手助けします。