できたことリスト

1日5つのできたことを記録しましょう。今日やり終えたことを、短く5行で書くだけです。かかるのは1分ほどで、その日について覚えていることが変わります — 三つは苦労せずに浮かぶので、このトラッカーは五つを求めます。連続記録は、できたことが一つ以上ある日を数え、今日は何か書くまで数えません。書き終えていない夜のせいで記録が途切れることはありません。

無料、登録不要。書いた内容はこのブラウザに保存されます。はじめての方は「今日できたこと」とは何か、5つ書く方法の進め方をどうぞ。 2027年の計画を立てていますか。新年の抱負トラッカーなら、毎日の5つと並べて、大きな目標を1つ週単位で続けられます。

今日

0 日連続

できたことが五つ。それが今日という一日でした。

4行目と5行目は、金曜日には忘れていたはずのことです。また明日、書きに来てください。

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トラッカーの仕組み

1日の枠は5つで、この数は固定です。三つは苦労せずに浮かびます。それが三つの問題点で、苦労がなければ、その日をもう一度たどることもありません。4行目と5行目で、人は目立つ用事を並べるのをやめて、散歩や、ようやく送ったメッセージや、しなかったことに気づき始めます。だからトラッカーは五つを求め、それより少なくても記録できるようにしています。

このページにある計算は連続記録だけで、どう数えるかを正確に知っておく価値があります。1日ずつさかのぼり、何も書いていない最初の日で止まります。今日の扱いはやさしくしています。今日まだ何も書いていなければ、昨日から数え始めるので、書き終えていない夜のせいで、すでに続いている記録が途切れることはありません。できたことが五つではなく一つ以上ある日を1日と数えます。一行だけの日も、自分を振り返った日だからです。最長連続記録は、同じさかのぼり方で、これまでの記録の中から見つかったいちばん長い連続です。

できたこと、連続記録、お祝いした日は、このブラウザのローカルストレージに二つのキーで保持されます。そのため、タブを閉じても記録は残りますが、ほかの端末には引き継がれません。ブラウザのデータを消すと記録も消え、取り戻すためのアカウントもありません。

このページが引用している二つの知見は、下に出典を挙げています。記憶や判断では悪い出来事がよい出来事より重くなるというレビューと、進捗の法則のもとになった日誌研究です。どちらもこのトラッカーを調べた研究ではなく、1日に五つという数は私たちが決めたもので、研究者の数字ではありません。

数値の出典

1. Bad is Stronger than Good — Baumeister RF, Bratslavsky E, Finkenauer C, Vohs KD, Review of General Psychology 5(4):323–370, 2001
2. The Power of Small Wins — Amabile TM, Kramer SJ, Harvard Business Review, May 2011

このサイトの内容は、医療の専門家による確認を受けていません。上の数値はすべて、このページで動いているコードから読み取ったものです。公表された数値ではなく私たちの判断による数値は、注記にそう書き、出典を挙げていません。計算方法の最終確認：2026年9月25日

できたことを5つ書き出すと効く理由

「今日できたこと」とは、やり遂げて、意識して書き留めた小さなことです。ついでにチェックしたToDoリストの項目ではなく、意味があったから記録しようと選んだ一行です。一日の終わりに5つ記録するのにかかるのは1分ほど。それで、その日について覚えていることが変わります。

効く理由は、悪い出来事のほうがよい出来事よりも記憶に残りやすいからです。Baumeisterらが2001年に、幅広い研究をもとにまとめた傾向です。放っておくと、運動をして、難しい電話をうまくこなし、早めに寝た日でも、「たいしたことのない日」として片づけられてしまいます。できたことを書き出すと、その日をもう一度たどることになり、今度は証拠が残ります。テレサ・アマビールとスティーブン・クレイマーは、知識労働者が何年にもわたって書いた仕事日誌を分析し、意味のあることが前に進むことほど、仕事の一日を上向かせるものはないと見いだしました。

5という数には意図があります。三つは苦労せずに浮かびますが、まさにそこが問題です。苦労がなければ、もう一度たどることもありません。4行目と5行目で、目立つ用事を並べるのをやめて、歩いた道、ようやく送ったメッセージ、しなかったことに気づき始めます。1週間後に読み返して、これが本当の一日だったとわかるのは、たいていそうした記録です。

まずは「今日できたこと」と5つ書く方法の完全ガイドから。続けて小さな「できた」が積み重なる仕組みとできたことを書き出すことが大切な理由を読んでみてください。振り返りを夜の習慣にしたくなったら、次は一日の終わりの振り返りです。そして、追いかけているのが毎日の目標ではなく1年がかりの目標なら、新年の抱負トラッカーが同じ考え方を週単位で、印刷用シートつきで実践します。書き出す成果が毎日同じ習慣になっているなら、習慣トラッカー（印刷用）で1か月分を1枚にまとめられます。1日ごとに塗りつぶすマス付きです。

よくある質問

「できたことを毎日5つ記録する」とはどういうことですか。

一日の終わりに、その日にできたことを5つ書き出すことです。短い5行で、1分ほど。5という数は決まりではなく目安です。その役目は、すぐ思いつく二つを越えて、そうしなければ忘れてしまう三つを掘り起こさせることにあります。

どんなことが「できたこと」になりますか。

自分でやると決めて、やり遂げたことなら何でも。運動、気の重い話し合い、先延ばしにしていた返信、出前ではなく自炊したこと、決めた時間に寝たこと。大切なのは取り組んだことで、大きさではありません。情景が思い浮かぶなら、書き留めるのに十分具体的です。

なぜ三つではなく五つなのですか。

三つは簡単です。たいていの人は考えなくても三つ挙げられますが、考えることこそが大事なのです。4行目と5行目で、目立つ用事を並べるのをやめて、実際にその日をつくっていた小さなことに気づき始めます。五つが難しく感じるなら、あるだけ書いてください。水増しした五つより、正直な三つのほうが価値があります。

連続記録はどう数えますか。

連続記録は、できたことを一つ以上記録した日が何日続いているかを数えます。起点は今日か昨日です。今日一つ記録すれば、連続記録は続きます。まる一日あくと最初からになりますが、それまでに書いた記録はどちらの場合も残ります。

書いた内容はどこに保存されますか。

この端末のブラウザの中、localStorageという仕組みを使って保存しています。アカウントはないので、書いた内容はほかの端末には引き継がれず、ブラウザのデータを消すと消えてしまいます。控えを残すには、エクスポートボタンを使ってください。

今日できたことを書くのに、いちばんよい時間は。

寝る前の数分が向いています。一日が終わり、もう付け足すことがないからです。正確な時刻よりも、一つ決めてそれを守ることのほうが大切です。決まったきっかけがあることで、よい考えが習慣に変わります。

できたことを支える習慣はDailiesで

Dailiesは、繰り返すことのための習慣トラッカーです。タップ一つでチェックし、連続記録を続け、自分で決めた時刻にリマインダーを受け取り、すべての日をグリッドで見られます。