2026年の振り返りシート（印刷用）
1年の振り返りシートは、年の終わりに書き込む1ページのシートです。月ごとに一つの出来事、いちばんよかった瞬間、誇りに思うこと、置いていくものを書きます。下からシートを選んでください。月ごと、年末の振り返り質問16個、ふたり用、こども用があります。答えを入力しても、白紙のまま印刷してもかまいません。用紙はA4かUSレターです。
月ごとにふり返る2026年
月を選んで、その月にあったことを一つ書いてください。旅行、変化、今も思い出す食事など。書くたびにリングが埋まり、書いた月はすべて印刷用のシートに載ります。
答えはこのブラウザに保存されます。
年末の振り返り質問
四つのグループに分かれた16の質問です。何があったか、誰と過ごしたか、何を学んだか、次に何が来るか。心に引っかかる質問に答えて、あとは飛ばしてかまいません。ここに書いたことは振り返り質問のシートに印刷され、そのうち五つの答えは月ごとのシートにも載ります。
ふり返る
人
学んだこと
先を見る
もっと増やしたいことと始めたいことは、来年の計画の最初の行です。新年の抱負トラッカーはそれぞれを、週と場所の決まった行動に変え、このシートと一緒にとっておける計画シートを印刷します。
新年の抱負トラッカーを開く →1年の振り返りを印刷する
シートは四つで、どれも1ページです。上で入力した内容は書き込まれます。空のままなら、手で書くための白紙のシートとして印刷されます。
A4 · 1ページ · 月ごと
PDFで保存するには、印刷画面で送信先に「PDFに保存」を選び、余白を「なし」にしてください。シートにはもう余白が描かれています。
シートと年の決め方
点数はつけません。このページは四つのシート（月ごと、16の振り返り質問、ふたり用、こども用）を並べ、選んだものを印刷します。どのシートも用紙の実寸で描かれます。ミリメートルを、CSSの定義である1インチ＝96ピクセルで換算するので、A4のシートはA4に、USレターはレターにレイアウトされ、どれも1ページに収まります。画面に出ているのはプレビューではなく、印刷されるシートそのものです。
シートの年は入力ではなく計算で決まります。12月はその年です。1月の最初の15日間は、終わったばかりの年のままです。多くの人がそのころに書くからです。それ以降は進行中の年になるので、次の12月のシートはもう用意されています。シートで先を見る箇所に印刷される翌年は、その数に1を足したものです。ページのどこにも年が直接書かれていないので、古くなることはありません。
リングは、何かを書いた月を12か月のうちいくつあるか数えます。ほかには何も数えず、どの月もほかの月より重く数えることはありません。16の質問とその四つのグループ、ふたり用の10の質問、こども用の枠は私たちが作ったものです。書くための問いかけであって、妥当性が検証された質問票ではなく、合格も不合格もありません。シートの行より長い答えは最後の行で切れます。手で長く書きたいときは、白紙のまま印刷してください。
このページで述べている研究上の主張は二つで、どちらも下に出典があります。人は新しい始まりと感じられる日付の直後に目標に取りかかりやすいこと（Dai、Milkman、Riis、2014年）。そして20件のランダム化比較試験を対象にした2022年のレビューで、日記を書くことは健康の指標に小さいから中程度の効果を示したものの、研究どうしのばらつきが大きく、確かな効果があるとは言えなかったことです。入力した内容は、このブラウザのローカルストレージに一つのキーで保存されます。消去ボタンを押すと空になります。
数値の出典
- 1. The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior — Dai H, Milkman KL, Riis J, Management Science 60(10):2563–2582, 2014 (authors' copy, Wharton)
- 2. Efficacy of journaling in the management of mental illness: a systematic review and meta-analysis — Sohal M, Singh P, Dhillon BS, Gill HS, Family Medicine and Community Health 10(1):e001154, 2022 (PMC)
このサイトの内容は、医療の専門家による確認を受けていません。上の数値はすべて、このページで動いているコードから読み取ったものです。公表された数値ではなく私たちの判断による数値は、注記にそう書き、出典を挙げていません。 計算方法の最終確認：2026年10月12日
あとで読み返したくなる、年末の振り返りのしかた
年末の振り返りは、具体的に書いてこそ意味があります。「忙しい1年だった」はどの年にも当てはまり、12か月後には何も教えてくれません。「3月：給湯器が壊れて、1週間毎晩姉の家で夕食を食べた」は、書いておいてよかったと思えることです。だからこのページの最初のシートは、大きなことを尋ねる前に、月ごとに一つの出来事を尋ねます。月をたどると記憶がよみがえり、1年が目の前に並べば、大きな質問にも答えやすくなります。
まず何があったかを書き、次にそれが何を意味したかに進みます。いちばんよかった瞬間といちばん大変だったことが先に来るのは、いちばん思い出しやすいからです。次は今年をよくしてくれた人。これは、いちばん飛ばされやすく、あとでいちばん大切に思われる質問です。答えがそのことを知らない人なら、12月に一言送る価値があります。学んだことと役に立った習慣は、時間のかかる質問です。必要なら1日置いてください。
最後に先を見ますが、少しだけです。置いていくものともっと増やしたいものは、来年への橋渡しで、ここでこのページは新年の抱負トラッカーに引き継ぎます。トラッカーは願いを、週と場所の決まった行動に変えます。日付も助けになります。Dai、Milkman、Riisによる2014年の研究では、人は新しい始まりと感じられる日付の直後に、目標に取りかかりやすくなっていました。これがフレッシュスタート効果です。振り返りは、その始まりを自分で選んだものに向けるための手軽な方法です。
紙1枚にできることについては、自分に正直でいましょう。日記についての試験をまとめた2022年のレビューでは、効果は小さく、研究ごとのばらつきが大きいものでした。良い1時間であって、治療ではありません。1年を通して少しずつ書きたいなら、イヤー・イン・ピクセルは1日1マス、感謝日記（印刷用）は1週間に1ページ、1日の振り返りは毎晩できる5分の版です。
よくある質問
1年の振り返りシートとは何ですか。
年末の振り返りでは、どんな質問をすればよいですか。
2026年の振り返りはいつするのがよいですか。
ふたりで書く1年の振り返りはありますか。
こども用の1年の振り返りシートはありますか。
印刷するには、またはPDFで保存するにはどうしますか。
1年をふり返ることは、本当に役に立ちますか。
書き終えた振り返りシートは、そのあとどうすればよいですか。
1年の振り返りシートは無料ですか。
ほかのツール
Dailiesで、来年をふり返りやすい1年に
Dailiesは日々の記録を残します。習慣ごとのワンタップのチェック、連続記録、そして習慣ごとの達成グリッド。だから来年の12月には、白紙ではなく、ふり返る1年が手元にあります。