매일 일기 질문
일곱 주제에 걸친 일기 질문 일흔 개 — 감사, 자기 성찰, 목표, 마음챙김, 관계, 회복, 창의성에 열 개씩 — 그리고 일흔 개 모두 이 페이지에 실려 있어요. 맨 위의 질문은 오늘 날짜로 골라서, 오늘은 모두에게 같은 질문이고 내일은 새 질문이에요.
주제별로 보는 질문 70개
일곱 주제, 주제마다 질문 열 개. 아무거나 탭하면 페이지 맨 위 카드에 들어가요.
감사 일기 질문
자기 성찰 일기 질문
목표 일기 질문
마음챙김 일기 질문
관계 일기 질문
회복 일기 질문
창의성 일기 질문
오늘의 질문을 고르는 방식
이 도구에는 일흔 개의 질문이 들어 있어요. 감사, 자기 성찰, 목표, 마음챙김, 관계, 회복, 창의성의 일곱 주제에 열 개씩이에요. 일흔 개 모두 이 페이지 아래쪽에 주제별 제목 아래 실려 있어서, 셔플을 기다리지 않고도 전체를 읽을 수 있어요.
오늘의 질문은 무작위가 아니라 시드를 정해 뽑고, 그 시드는 날짜 자체예요. 연도 × 10,000 + 월 × 100 + 일. 이 숫자를 고정된 함수, 즉 사인값에 10,000을 곱한 값의 소수 부분에 넣고, 그 결과로 일흔 개 중 하나를 골라요. 그 결과가 바로 핵심이에요. 같은 날 이 페이지를 연 사람은 모두 같은 질문을 받고, 아무것도 저장하지 않아도 내 시간대 기준 자정에 바뀌어요. 셔플은 시드를 무시하고 일흔 개 전체에서 균등하게 무작위로 뽑기 때문에, 셔플한 질문이 반복될 수 있어요.
주제는 같은 목록에 거는 필터이지, 따로 있는 일곱 개의 목록이 아니에요. 가중치도 없고, 방문 사이에 기억하는 것도 없고, 어떤 질문을 다른 질문보다 어렵거나 쉽다고 빼 두지도 않아요. 회복 주제는 물질이나 습관에서 회복 중인 사람을 위해 쓴 것이고 그렇다고 밝혀요. 임상 자료가 아니고, 이 페이지는 무엇에 대한 치료도 아니에요. 도구는 쓴 내용을 한 글자도 묻지 않아요. 이 페이지에 있는 연구 주장은 하나뿐이에요. 일기 쓰기가 무작위 대조 시험에서 작거나 중간 정도의 효과를 보였다는 것이고, 그 출처는 아래에 적힌 2022년 리뷰예요.
이 수치의 출처
- 1. Efficacy of journaling in the management of mental illness: a systematic review and meta-analysis — Sohal M, Singh P, Dhillon BS, Gill HS, Family Medicine and Community Health 10(1):e001154, 2022 (PMC)
이 사이트의 어떤 내용도 의학적 검토를 거치지 않았어요. 위의 모든 수치는 이 페이지에서 실행되는 코드에서 그대로 옮긴 것이고, 어떤 수치가 공개된 값이 아니라 저희 판단일 때는 메모에 그렇게 적고 아무것도 인용하지 않아요. 계산 방법 최종 확인: 2026년 9월 25일.
빈 페이지는 못 하고 질문은 하는 일
일기 쓰기의 근거는 기적 같은 수준이 아니라 적당한 수준이에요. 20개의 무작위 대조 시험을 모은 2022년 리뷰에서 일기 쓰기는 불안, 우울, 외상 후 스트레스 점수에 작거나 중간 정도의 효과를 보였고, 연구마다 편차가 컸어요. 돈이 들지 않고 위험도 없으니 해 볼 이유로는 충분해요. 가장 어려운 건 대개 무엇을 쓸지 아는 거예요.
이 질문들은 그냥 페이지를 채우는 게 아니라 의미 있는 성찰을 끌어내도록 만들었어요. 각 질문은 안을 들여다보고, 내 패턴을 살피고, 그냥 두면 정리되지 않았을 생각을 말로 풀어 보도록 이끌어요.
오래가는 일기 루틴은 짧고 규칙적인 루틴이에요. 질문 하나를 앞에 두고 하루 5분 쓰는 편이, 자꾸 미루게 되는 긴 시간보다 지키기 쉬워요.