감정 기록표 (인쇄용)

원하는 달의 감정 기록표를 만들고, 인쇄하거나 PDF로 저장하세요. 월간 그리드나 픽셀로 보는 1년을 고르고, 다섯 가지 기분에 이름을 붙이고, 습관을 여섯 개까지 더하세요 — 아래 페이지가 프린터에서 나오는 모습 그대로이고, 크기에 맞춰 줄이는 게 아니라 A4나 레터의 실제 크기로 배치돼요.

무료, 가입 없이, 이메일 없이. 모든 게 이 브라우저에서 만들어져요. 화면에 기록하는 게 좋으신가요? 오늘의 작은 성취 기록이 디지털 버전이고, 오늘의 작은 성취란 무엇일까요가 그 뒤에 있는 1분 습관을 설명해요.

1 · 레이아웃 고르기

2 · 날짜 정하기

월 연도

주 시작 요일

3 · 다섯 가지 기분에 이름 붙이기

척도가 어두운 색에서 밝은 색으로 이어져서, 흑백 프린터에서도 읽혀요. 어떤 것이든 이름을 바꿀 수 있어요.

4 · 추가 항목

용지

잉크

내 종이

A4 · 한 장

인쇄하지 않고 PDF로 저장하려면 인쇄 창에서 대상을 PDF로 저장으로 고르세요. 같은 창에서 여백을 없음으로 설정하고, 색 범례가 비어 나오면 배경 그래픽을 켜세요.

종이를 만드는 방식

계산하는 건 없어요. 생성기는 고른 달과 연도의 달력을 배치하고, 한 주는 원하는 대로 월요일이나 일요일에 시작하며, 칸 수는 그냥 그 달의 일수예요. 픽셀로 보는 1년 레이아웃은 365일이나 366일을 모두 한 장에 열두 열로 담아요. 날짜 계산이 365일이라고 가정하지 않고 달력에 직접 묻기 때문에 윤년에는 칸이 하나 더 생겨요.

다섯 가지 기분 단계와 그 색은 저희가 정한 거예요. 힘듦에서 아주 좋음까지의 5단계 척도이고, 빨강에서 초록이 아니라 같은 주황색의 다섯 가지 톤으로 그려요. 5단계인 이유는 3단계로는 밋밋한 날과 나쁜 날을 구분하지 못하고, 10단계는 4초면 끝나야 할 칸 하나에 고민을 부르기 때문이에요. 무지개가 아니라 한 가지 색인 이유는 종이가 흑백 프린터를 견뎌야 하기 때문이고, 한 색의 다섯 가지 농도는 회색으로도 다섯 가지 농도로 읽혀요. 다섯 가지 모두 이름을 바꿀 수 있고, 습관 줄에는 직접 만든 습관을 여섯 개까지 넣을 수 있어요.

종이는 고른 용지의 실제 크기로 그려져요. 1밀리미터를 CSS 정의대로 96 ÷ 25.4픽셀로 다루기 때문에, A4는 A4로, 레터는 레터로 배치되고 한쪽을 다른 쪽에 맞춰 축소하지 않아요. 화면에 보이는 게 미리보기가 아니라 종이 그 자체예요. 입력한 모든 내용은 이 브라우저의 로컬 저장소에 보관되고, 계정은 없어요.

이 사이트의 어떤 내용도 의학적 검토를 거치지 않았어요. 위의 모든 수치는 이 페이지에서 실행되는 코드에서 그대로 옮긴 것이고, 어떤 수치가 공개된 값이 아니라 저희 판단일 때는 메모에 그렇게 적고 아무것도 인용하지 않아요. 계산 방법 최종 확인: 2026년 8월 21일.

한 달 치 칸이 보여 주는 것

감정 기록표는 진단이 아니라 기록이에요. 자기 전에 하루 한 칸을 색칠하면, 월말에는 기억보다 나은 걸 갖게 돼요. 어느 주가 무거웠고, 어느 주가 괜찮았고, 대략 언제 흐름이 바뀌었는지 보여 주는 한 장이요. 기억은 그 어느 것도 제대로 남겨 두지 못해요.

여기서는 종이가 제 몫을 해요. 찬장 문 안쪽에 붙여 둔 종이는 늘 같은 공간에 있고, 4초면 되고, 알림을 띄우는 일도 없어요. 아래쪽 습관 줄은 기록표가 보답을 돌려주기 시작하는 곳이에요. 수면, 움직임, 바깥에서 보낸 시간을 적어 두면, 몇 주 뒤 기분 칸과 습관 체크가 실제로 읽어 낼 수 있는 방식으로 나란히 놓이기 시작해요.

레이아웃 두 가지면 거의 모든 사람에게 맞아요. 월간 그리드는 날마다 색칠하기 충분한 칸을 주고 습관과 메모를 위한 공간도 남겨 둬서, 처음 시작하는 사람에게 잘 맞아요. 픽셀로 보는 1년은 365일을 모두 한 장에 담아요. 칸은 더 작고, 쓸 건 훨씬 적고, 다 채우면 한 해 전체의 패턴이 보여요.

화면에 기록하는 게 좋다면 오늘의 작은 성취 기록이 같은 저녁 1분을 디지털로 해 주고, 오늘의 작은 성취란 무엇일까요가 그 습관 자체를 설명해요. 찬장 문의 종이로 월경 주기도 함께 기록하려 한다면, 자매 사이트 Athena가 같은 방식으로 무료 인쇄용 생리 기록표를 만들어요. 더 넓은 그림은 마음 건강과 매일의 습관 가이드가 수면, 움직임, 사람과의 연결이 기분에 실제로 무엇을 하는지 다루고, 불안을 위한 매일의 습관이 그중 하나를 더 깊이 다뤄요. 힘든 시기를 기록하는 건 해 볼 만한 일이지만 도움을 대신하지는 못해요. 계속 힘들다면 이 기록을 도와줄 수 있는 사람에게 가져가면 쓸모가 있어요.

자주 묻는 질문

이 인쇄용 감정 기록표는 무료인가요?

네. 가입도, 이메일 입력도, 워터마크도 없어요. 고른 옵션으로 브라우저에서 종이를 만들어요.

PDF로 받으려면 어떻게 하나요?

인쇄 버튼을 누르고 브라우저 인쇄 창에서 대상을 PDF로 저장으로 고르세요. 여백은 없음으로 설정하세요. 페이지 여백은 이미 종이 안에 그려져 있어서 깔끔한 한 장짜리 파일로 나와요.

픽셀로 보는 1년이 뭔가요?

픽셀로 보는 1년은 한 해 전체를 하나의 그리드로 그린 거예요. 달마다 한 열씩 열두 열, 날마다 한 줄씩 서른한 줄. 저녁마다 작은 칸 하나를 색칠하면, 몇 달 뒤 종이 한 장 위에 내 한 해의 패턴이 보여요.

다섯 가지 기분의 이름을 바꿀 수 있나요?

네. 기본값은 힘듦, 처짐, 보통, 좋음, 아주 좋음이고, 각각 고칠 수 있는 칸이에요. 실제로 느끼는 대로 이름을 바꾸세요. 에너지 수준, 통증 수준, 불안 수준도 같은 5단계 척도로 쓸 수 있어요.

흑백으로도 제대로 인쇄되나요?

네. 색 척도는 일부러 어두운 색에서 밝은 색으로 이어져서, 회색조에서도 다섯 단계로 읽혀요. 채운 색 대신 1부터 5까지 번호를 매긴 윤곽선 칸 다섯 개로 범례를 인쇄하는 잉크 절약 옵션도 있어요.

어떤 크기의 용지에 인쇄되나요?

A4 또는 US 레터예요. 둘 중 하나를 고르면 그 용지에 정확히 맞게 종이가 다시 그려져요. 인쇄 창에서도 같은 크기를 고르고 여백을 없음으로 설정하세요.

기분을 기록하면 정말 도움이 되나요?

기록표는 아무것도 치료할 수 없고, 이건 임상 도구가 아니라 문구류예요. 이게 하는 일은 기억 대신 기록을 주는 거예요. 한 달이 지나면 어느 주가 힘들었고 그때 무슨 일이 있었는지 볼 수 있는데, 떠올리려 애쓰는 것보다 쓸모 있어요. 그리고 이미 의사나 상담 전문가와 이야기하고 있다면 함께 이야기 나누기도 더 쉬워요.

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Aura는 좋은 달 뒤에 있는 습관을 기록해요. 체크, 연속 기록, 그리고 한 주를 붙잡아 주는 작은 루틴들.

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