Yazdırılabilir Ruh Hali Takip Çizelgesi

Herhangi bir ay için bir ruh hali takip çizelgesi oluştur, sonra yazdır ya da PDF olarak kaydet. Aylık tabloyu ya da piksellerle yılı seç, beş ruh hâlini adlandır, en fazla altı alışkanlık ekle — aşağıdaki sayfa, sığdırmak için ölçeklenmeden A4 ya da Letter'ın gerçek boyutunda düzenlenmiş olarak, yazıcıdan tam olarak çıkacak olan şeydir.

Ücretsiz, üyelik yok, e-posta yok. Her şey bu tarayıcıda oluşturulur. Ekranda kaydetmeyi mi tercih edersin? Günün Küçük Başarıları Takibi dijital sürümünü yapar; günün küçük başarıları nedir yazısı da ardındaki bir dakikalık alışkanlığı anlatır.

1 · Bir düzen seç

2 · Tarihleri ayarla

Ay Yıl

Hafta başlangıcı

3 · Beş ruh hâlini adlandır

Ölçek koyudan açığa gider; bu yüzden siyah beyaz bir yazıcıda da okunur. İstediğinin adını değiştir.

4 · Ekstralar

Kâğıt

Mürekkep

Sayfan

A4 · tek sayfa

Yazdırmak yerine PDF kaydetmek için yazdırma penceresinde hedef olarak PDF olarak kaydet'i seç. Aynı pencerede kenar boşluklarını Yok olarak ayarla; renkli açıklama boş çıkarsa arka plan grafiklerini aç.

Sayfa nasıl oluşturulur

Hiçbir şey hesaplanmaz. Oluşturucu, seçtiğin ay ve yıl için bir takvim düzenler, haftayı seçimine göre pazartesi ya da pazar başlatır ve kutu sayısı basitçe o ayın gün sayısıdır. Piksellerle yıl düzeni 365 ya da 366 günün hepsini on iki sütun olarak tek sayfaya koyar; artık yıl ekstra kutusunu alır, çünkü tarih hesabı 365 varsaymak yerine takvime sorar.

Beş ruh hâli düzeyi ve renkleri bizim: kırmızıdan yeşile değil, aynı turuncunun beş tonuyla çizilmiş, zordan harikaya beş basamaklı bir ölçek. Beş basamak, çünkü üç basamak durgun bir günü kötü bir günden ayıramaz, on basamak ise dört saniye sürmesi gereken bir kare için uzun uzun düşünmeye davet eder. Gökkuşağı yerine tek bir renk, çünkü sayfanın siyah beyaz bir yazıcıdan sağ çıkması gerekir ve tek bir rengin beş tonu gride de beş ton olarak okunur. Beşinin de adını değiştirebilirsin; alışkanlık satırı da en fazla altı tane kendi alışkanlığını alır.

Sayfa, seçtiğin kâğıdın gerçek boyutunda çizilir. Bir milimetre, CSS tanımı olan 96 bölü 25,4 piksel olarak alınır; böylece A4 sayfa A4, Letter sayfa Letter olarak düzenlenir, biri diğerine ölçeklenmez. Ekranda gördüğün şey sayfanın önizlemesi değil, sayfanın kendisidir. Yazdığın her şey bu tarayıcının yerel depolamasında tutulur ve bir hesap yoktur.

Bu sitedeki hiçbir içerik tıbbi incelemeden geçmedi. Yukarıdaki her rakam bu sayfada çalışan koddan okundu; bir sayı yayımlanmış bir değer değil de bizim yargımız olduğunda not bunu söyler ve hiçbir kaynak göstermez. Yöntemin son kontrol tarihi: 21 Ağustos 2026.

Bir aylık kareler sana ne gösterir

Ruh hali takip çizelgesi bir kayıttır, teşhis değil. Her gün yatmadan önce doldurulan tek bir renkli kare; ay sonunda elinde bir anıdan daha iyi bir şey olur: hangi haftaların ağır, hangilerinin iyi geçtiğini ve dönüşün kabaca ne zaman olduğunu gösteren bir sayfa. Hafıza bunların hiçbirini iyi saklamaz.

Kâğıt burada yerini hak ediyor. Bir dolap kapağının içine bantlanmış bir sayfa seninle aynı odadadır, dört saniye sürer ve hiçbir bildirim açmaz. Alttaki alışkanlık satırı, takip çizelgesinin sana karşılığını vermeye başladığı yerdir — oraya uykuyu, hareketi ya da dışarıda geçen zamanı koy; birkaç hafta sonra ruh hâli kareleri ile alışkanlık tikleri gerçekten okuyabileceğin bir biçimde yan yana durmaya başlar.

İki düzen neredeyse herkesin işini görür. Aylık tablo her güne boyanacak kadar büyük bir kutu verir ve alışkanlıklar ile notlara yer bırakır; yeni başlayan herkese uyar. Piksellerle yıl ise 365 günün tamamını tek sayfaya koyar — daha küçük kareler, çok daha az yazı ve dolduğunda bütün bir yılın deseni.

Ekranda kaydetmeyi tercih edersen, Günün Küçük Başarıları Takibi aynı akşam dakikasının dijital sürümünü yapar; günün küçük başarıları nedir yazısı da alışkanlığın kendisini anlatır. Dolap kapağındaki sayfa aylık bir döngüyü de takip edecekse, kardeş sitemiz Athena aynı şekilde ücretsiz bir yazdırılabilir regl takip çizelgesi hazırlıyor. Daha geniş bir bakış için ruh sağlığı ve günlük alışkanlıklar rehberi uykunun, hareketin ve insan bağlarının ruh hâline gerçekte ne yaptığını anlatır; kaygı için günlük alışkanlıklar da bunlardan birini daha derinlemesine ele alır. Zor bir dönemi takip etmek yapmaya değer; ama desteğin yerini tutmaz ve işler kötü gitmeye devam ederse bu kayıt, yardım edebilecek birine götürülecek yararlı bir şeydir.

Sıkça sorulan sorular

Bu yazdırılabilir ruh hali takip çizelgesi ücretsiz mi?

Evet. Üyelik yok, e-posta duvarı yok, filigran yok. Sayfa, seçtiğin ayarlardan tarayıcında oluşturulur.

PDF olarak nasıl alırım?

Yazdır düğmesine bas ve tarayıcının yazdırma penceresinde hedef olarak PDF olarak kaydet'i seç. Kenar boşluklarını Yok olarak ayarla — sayfa kenar boşluğu sayfaya zaten çizili — ve dosya tek, temiz bir sayfa olarak çıkar.

Piksellerle yıl nedir?

Piksellerle yıl, bütün yılın tek bir tablo olarak çizilmesidir: her ay için bir tane olmak üzere on iki sütun ve her gün için bir tane olmak üzere otuz bir satır. Her akşam küçük bir kareyi boyarsın ve birkaç ay sonra yılının deseni tek bir kâğıt sayfasında görünür olur.

Beş ruh hâlinin adını değiştirebilir miyim?

Evet. Varsayılanlar Zor, Düşük, İdare eder, İyi ve Harika; her biri düzenlenebilir bir alan. Onlara gerçekte ne hissediyorsan onun adını ver — enerji, ağrı ya da kaygı düzeyleri de aynı beş basamaklı ölçekte işler.

Siyah beyaz düzgün yazdırılır mı?

Evet. Renk ölçeği bilerek koyudan açığa gider; bu yüzden gri tonlamada da beş basamak olarak okunur. Bir de açıklamayı dolu renk yerine 1'den 5'e numaralı beş çerçeveli kutu olarak yazdıran bir mürekkep tasarrufu seçeneği var.

Hangi boyutta kâğıda yazdırılıyor?

A4 ya da US Letter — hangisini seçersen sayfa tam o boyuta uyacak şekilde yeniden çizilir. Yazdırma penceresinde aynı boyutu seç ve kenar boşluklarını Yok olarak ayarla.

Ruh hâlini takip etmek gerçekten işe yarıyor mu?

Bir takip çizelgesi hiçbir şeyi tedavi edemez ve bu, klinik bir araç değil bir kırtasiye ürünüdür. Yaptığı şey sana bir anı yerine bir kayıt vermektir: bir ay sonra hangi haftaların zor geçtiğini ve o sırada başka neler olduğunu görebilirsin; bu, hatırlamaya çalışmaktan daha yararlıdır — ve zaten görüşüyorsan bir doktorla ya da terapistle konuşmayı kolaylaştırır.

Kaydı Aura ile telefonunda sürdür

Aura iyi ayların ardındaki alışkanlıkları takip eder — işaretlemeler, seriler ve bir haftayı bir arada tutan küçük rutinler.