- Strona główna
- /
- Narzędzia
- /
- Dziennik nastroju do druku
Dziennik nastroju do druku
Zbuduj dziennik nastroju na dowolny miesiąc, a potem wydrukuj go lub zapisz jako PDF. Wybierz siatkę miesiąca albo rok w pikselach, nazwij pięć nastrojów, dodaj do sześciu nawyków — a strona poniżej to dokładnie to, co wyjdzie z drukarki, ułożone w rzeczywistym rozmiarze A4 lub Letter, a nie przeskalowane.
Za darmo, bez rejestracji, bez e-maila. Wszystko powstaje w tej przeglądarce. Wolisz zapisywać na ekranie? Dziennik codziennych sukcesów to wersja cyfrowa, a tekst czym są codzienne sukcesy wyjaśnia stojący za nią minutowy nawyk.
Skala biegnie od ciemnego do jasnego, więc będzie czytelna nawet na czarno-białej drukarce. Zmień nazwę dowolnego nastroju.
Zostaw jedno pole puste, żeby wydrukować pusty rząd do wypełnienia ręcznie.
Twój arkusz
A4 · jedna strona
Żeby zapisać PDF zamiast drukować, wybierz w oknie drukowania jako miejsce docelowe Zapisz jako PDF. W tym samym oknie ustaw marginesy na Brak i włącz grafikę tła, jeśli legenda kolorów wychodzi pusta.
Jak zbudowany jest arkusz
Nic nie jest liczone. Generator układa kalendarz na wybrany miesiąc i rok, z tygodniem od poniedziałku albo od niedzieli, jak wolisz, a liczba pól to po prostu liczba dni w tym miesiącu. Układ roku w pikselach mieści wszystkie 365 lub 366 dni na jednym arkuszu w dwunastu kolumnach; rok przestępny dostaje dodatkowe pole, bo arytmetyka dat pyta kalendarz, zamiast zakładać 365.
Pięć poziomów nastroju i ich kolory są nasze: pięciostopniowa skala od „ciężko” do „świetnie”, narysowana w pięciu odcieniach tego samego pomarańczowego, a nie od czerwieni do zieleni. Pięć stopni, bo trzy nie odróżnią płaskiego dnia od złego, a dziesięć skłania do namysłu nad kwadratem, który powinien zająć cztery sekundy. Jeden kolor zamiast tęczy, bo arkusz musi przetrwać czarno-białą drukarkę, a pięć odcieni jednego koloru nadal czyta się jako pięć odcieni szarości. Możesz zmienić nazwy wszystkich pięciu, a rząd nawyków przyjmie do sześciu twoich własnych.
Arkusz jest rysowany w rzeczywistym rozmiarze wybranego papieru. Milimetr to 96 podzielone przez 25,4 piksela, zgodnie z definicją CSS, więc strona A4 jest układana w formacie A4, a strona Letter w formacie Letter, zamiast skalowania jednej do drugiej. To, co widzisz na ekranie, to arkusz, a nie jego podgląd. Wszystko, co wpisujesz, jest przechowywane w pamięci lokalnej tej przeglądarki i nie ma konta.
Nic na tej stronie nie przeszło recenzji medycznej. Każdą liczbę powyżej odczytano z kodu, który działa na tej stronie, a tam, gdzie liczba jest naszą własną oceną, a nie opublikowaną wartością, notka mówi to wprost i niczego nie cytuje. Metodę ostatnio sprawdzono 21 sierpnia 2026.
Co pokazuje miesiąc kwadratów
Dziennik nastroju to zapis, a nie diagnoza. Jeden kolorowy kwadrat dziennie, wypełniony przed snem, a pod koniec miesiąca masz coś lepszego niż wspomnienie: stronę, która pokazuje, które tygodnie były ciężkie, które w porządku i mniej więcej kiedy nastąpił zwrot. Pamięć słabo to wszystko zapisuje.
Papier ma tu swoje miejsce. Kartka przyklejona od wewnątrz drzwi szafki jest z tobą w pokoju, zajmuje cztery sekundy i nigdy nie wyświetla powiadomienia. Rząd nawyków pod spodem to miejsce, w którym tracker zaczyna się odpłacać — wpisz tam sen, ruch albo czas na dworze, a po kilku tygodniach kwadraty nastroju i znaczniki nawyków zaczną stać obok siebie w sposób, który naprawdę da się odczytać.
Dwa układy wystarczają prawie każdemu. Siatka miesiąca daje każdemu dniu pole na tyle duże, żeby je pokolorować, i zostawia miejsce na nawyki i notatki, co pasuje na początek. Rok w pikselach mieści wszystkie 365 dni na jednej stronie — mniejsze kwadraty, dużo mniej pisania i pełny rok wzorów, gdy się zapełni.
Jeśli wolisz zapisywać na ekranie, dziennik codziennych sukcesów to cyfrowa wersja tej samej wieczornej minuty, a tekst czym są codzienne sukcesy wyjaśnia sam nawyk. Jeśli kartka na drzwiach szafki ma śledzić także cykl miesiączkowy, nasza siostrzana strona Athena robi w ten sam sposób darmowy kalendarz miesiączkowy do druku. Dla szerszego obrazu przewodnik o zdrowiu psychicznym i codziennych nawykach opisuje, co sen, ruch i kontakt z ludźmi naprawdę robią z nastrojem, a codzienne nawyki przy lęku wchodzi głębiej w jeden z nich. Śledzenie trudnego okresu warto prowadzić; nie zastępuje ono opieki, a jeśli długo jest źle, zapis to przydatna rzecz, którą można pokazać komuś, kto może pomóc.
Najczęściej zadawane pytania
Czy ten dziennik nastroju do druku jest darmowy?
Jak zapisać go jako PDF?
Czym jest rok w pikselach?
Czy mogę zmienić nazwy pięciu nastrojów?
Czy wydruk czarno-biały będzie czytelny?
Na jakim papierze się drukuje?
Czy śledzenie nastroju naprawdę pomaga?
Więcej narzędzi
Dziennik wdzięczności do druku
Darmowy dziennik wdzięczności do druku: tydzień na stronie, tracker miesiąca, drzewo wdzięczności z pustymi liśćmi albo karteczki do słoika. Wydrukuj lub zapisz PDF.
Dziennik codziennych sukcesów
Zapisuj 5 codziennych sukcesów w około minutę: pięć linijek o tym, co dziś się udało, seria, podsumowanie tygodnia i miesiąca, karta do udostępnienia. Za darmo.
Planer dnia dla ADHD (do druku)
Darmowy planer dnia dla ADHD do druku: rozpisane godziny, twardy limit trzech priorytetów, linijka na pierwsze pięć minut i miejsce na sprawy na jutro. Druk lub PDF.
Prowadź zapis dalej w telefonie z Aura
Aura śledzi nawyki, które stoją za dobrymi miesiącami — odhaczanie, serie i małe rutyny, które spinają tydzień.