Kalkulator regularności treningów

Jak liczone są sumy

Sesje to częstotliwość razy liczba tygodni, a tygodnie to uczciwa liczba, a nie okrągła: rok to 52,14 tygodnia, trzydzieści dni to 4,29, dziewięćdziesiąt to 12,86, pół roku to 26,07, a dwa lata to 104,29. Trzy sesje w tygodniu przez rok to więc 156 sesji, a nie dokładnie 156 przez przypadek. Godziny to sesje razy ustawiona długość sesji, a liczba dni pod nimi to te godziny podzielone przez 24.

Kalorie korzystają ze standardowego równania MET: MET razy masa ciała w kilogramach razy czas trwania w godzinach. Wartości MET pochodzą z Compendium of Physical Activities, zaokrąglone tam, gdzie podaje ono kilka wariantów aktywności — bieganie 9,8, HIIT 8,0, jazda na rowerze 7,5, trening siłowy 6,0, spacer 3,8, joga 3,0 — więc osoba ważąca 75 kg, biegnąc przez 45 minut, spala według tej arytmetyki około 551 kalorii. Równanie nie zna jednak twojego ciała: MET to średnie populacyjne dla aktywności o danej intensywności, nie uwzględniają wytrenowania, efektywności ani tego, jak mocno naprawdę pracujesz, a spoczynkowe tempo przemiany, którego są wielokrotnością, różni się między ludźmi. Traktuj wartość dla pojedynczej sesji jako przybliżoną, a porównanie między aktywnościami jako tę przydatną część. Porównanie z maratonem dzieli twoją sumę przez 2 600 kalorii, co jest naszą okrągłą liczbą dla przebiegnięcia jednego.

Nic tutaj nie jest twierdzeniem o zdrowiu. Każda liczba to arytmetyka na wartościach, które wpisujesz, a cały sens strony to mnożenie, a nie fizjologia: trzy sesje w tygodniu nie wydają się dużo, a 156 takich sesji to już zupełnie inne zdanie. Tygodniowe zalecenie aktywności przytoczone w pytaniach pochodzi od WHO; twierdzenie, że regularność wygrywa z intensywnością, to reguła kciuka i tak jest opisane.

Skąd pochodzą te liczby

1. 1. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values — Ainsworth BE et al., Medicine & Science in Sports & Exercise 43(8):1575–1581, 2011 (PubMed)
2. 2. Physical activity — fact sheet — World Health Organization

Nic na tej stronie nie przeszło recenzji medycznej. Każdą liczbę powyżej odczytano z kodu, który działa na tej stronie, a tam, gdzie liczba jest naszą własną oceną, a nie opublikowaną wartością, notka mówi to wprost i niczego nie cytuje. Metodę ostatnio sprawdzono 25 września 2026.