Calculateur de régularité d’entraînement
Trois séances par semaine font 156 par an, et c’est tout l’argument de la régularité. Saisissez votre routine et cet outil totalise les séances, les heures et les calories à 30 jours, 90 jours, six mois, un an et deux ans — les calories venant de l’équation MET standard, avec la valeur publiée pour votre activité.
Vos chiffres
Étapes projetées
| Période | Séances | Heures | Calories |
|---|
La force de répondre présent
Comment les totaux sont calculés
Les séances sont la fréquence fois les semaines, et les semaines sont le nombre honnête plutôt qu’un nombre rond : une année est comptée comme 52,14 semaines, trente jours comme 4,29, quatre-vingt-dix comme 12,86, six mois comme 26,07 et deux ans comme 104,29. Trois séances par semaine pendant un an font donc 156 séances, plutôt que 156 exactement par chance. Les heures sont les séances fois la durée de séance que vous fixez, et le chiffre en jours en dessous est ces heures divisées par 24.
Les calories utilisent l’équation MET standard : MET fois le poids en kilogrammes fois la durée en heures. Les valeurs MET sont les chiffres publiés du Compendium pour chaque activité — course 9,8, HIIT 8,0, vélo 7,5, musculation 6,0, marche 3,8, yoga 3,0 — et une personne de 75 kg qui court 45 minutes brûle donc environ 551 calories selon cette arithmétique. Ce que l’équation ne peut pas faire, c’est connaître votre corps : les MET sont des moyennes de population pour une activité à une intensité donnée, elles ne tiennent aucun compte de la condition physique, de l’efficacité ou de l’effort réellement fourni, et le métabolisme de repos dont elles sont des multiples varie d’une personne à l’autre. Considérez le chiffre d’une séance isolée comme approximatif, et la comparaison entre activités comme la partie utile. La comparaison en marathons divise votre total par 2 600 calories, notre chiffre rond pour en courir un.
Rien ici n’est une affirmation de santé. Chaque chiffre est de l’arithmétique sur les nombres que vous avez tapés, et tout l’intérêt de la page est la multiplication plutôt que la physiologie : trois séances par semaine ne semblent pas grand-chose, et 156 d’entre elles sont une autre phrase.
Rien sur ce site n’est relu par un médecin. Chaque chiffre ci-dessus a été lu dans le code qui tourne sur cette page, et lorsqu’un nombre relève de notre propre jugement plutôt que d’une publication, la note le dit et ne cite rien. Méthode vérifiée pour la dernière fois le 21 August 2026.
Pourquoi la régularité bat l’intensité
La régularité est le facteur le plus sous-estimé en sport. Les gens s’obsèdent sur le programme parfait, le schéma de répétitions optimal, le régime idéal — mais l’entraînement le plus efficace est celui que vous faites vraiment, encore et encore, pendant des mois et des années.
L’arithmétique de la régularité est vertigineuse. Trois entraînements par semaine, cela paraît peu. Mais sur un an, cela fait 156 séances. Sur cinq ans, 780 séances. Chacune bâtie sur la précédente, créant des adaptations cumulées de force, d’endurance et de santé qu’aucun programme de courte durée ne peut égaler.
La plupart des gens abandonnent avant la troisième semaine. Ils commencent trop fort, ont des courbatures, sautent une séance, se sentent coupables et lâchent complètement l’habitude. Le secret est de commencer assez facile pour que la régularité soit presque garantie, puis d’augmenter progressivement.
Ce calculateur existe pour vous montrer la puissance de ce que vous avez déjà construit — et ce qui vous attend si vous continuez. Quand vous voyez qu’une année de plus à 3 séances par semaine ajoute 156 séances et des milliers de calories brûlées, la motivation à protéger votre série devient concrète.
Questions fréquentes
Combien d’entraînements par semaine est l’idéal ?
Comment les estimations de calories sont-elles calculées ?
Qu’est-ce que l’équivalent en marathons ?
Pourquoi la régularité compte-t-elle plus que l’intensité ?
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