Calendrier « Ne cassez pas la chaîne »
Un calendrier « Ne cassez pas la chaîne » est un calendrier mural pour une seule habitude : marquez chaque jour où vous la faites et ne laissez jamais de trou. Touchez chaque jour ci-dessous et la chaîne se dessine, un maillon par jour. Imprimez-le en A4, Letter ou A3, ou enregistrez une carte de série à partager.
Gratuit, sans inscription. Votre habitude et vos marques sont enregistrées dans ce navigateur. Nouveau dans la méthode ? Lisez comment fonctionne « Ne cassez pas la chaîne ».
Votre carte de série
Une image de votre chaîne à envoyer à la personne qui vous aide à tenir. Elle se met à jour à mesure que vous marquez des jours.
Imprimer votre calendrier mural
La fiche ci-dessous est exactement ce qui sort de l’imprimante, mise en page à la taille réelle du papier. Mettez-la là où vous la verrez chaque jour.
Pour enregistrer un PDF au lieu d’imprimer, choisissez Enregistrer au format PDF comme destination dans la boîte de dialogue d’impression. Dans la même fenêtre, choisissez le même format de papier, réglez les marges sur Aucune et activez les graphiques d’arrière-plan si la chaîne sort vide.
Comment la chaîne est comptée
Un jour est marqué quand vous le touchez, et démarqué quand vous le touchez à nouveau. Les jours sont des jours du calendrier dans le fuseau horaire de votre appareil : aujourd’hui se termine à votre minuit local. Un jour qui n’est pas encore arrivé ne peut pas être marqué.
La chaîne en cours se compte à rebours, un jour à la fois, depuis aujourd’hui, tant que chaque jour est marqué. Si aujourd’hui n’est pas encore marqué, elle se compte depuis hier, parce que la chaîne est encore vivante jusqu’à la fin de la journée ; elle ne se casse que lorsqu’un jour entier du calendrier passe sans marque. La plus longue chaîne est la plus longue suite de jours marqués consécutifs, où qu’elle se trouve sur le calendrier, et le total compte chaque jour marqué. Casser une chaîne remet la chaîne en cours à zéro, et rien d’autre. Les écarts entre les jours se comptent sur le calendrier, pas en heures : un passage à l’heure d’été ou d’hiver ne coupe jamais une chaîne.
Sur le calendrier, deux jours marqués côte à côte dans la même semaine sont reliés par un maillon. Une chaîne qui va du dernier jour d’une semaine au premier jour de la suivante est dessinée sortant d’une ligne et entrant dans la suivante, et il en va de même à la fin d’un mois. Chaque maillon est dessiné avec un léger tremblé pour paraître tracé à la main ; le tremblé est calculé à partir de la date du maillon, si bien que la même chaîne a toujours le même aspect à chaque ouverture. Les étapes de 7, 30, 100 et 365 jours que la page signale sont des chiffres ronds que nous avons choisis, pas des résultats de recherche.
La fiche à imprimer est dessinée à la taille réelle du papier : l’A4 fait 210 sur 297 millimètres, l’US Letter 8,5 sur 11 pouces et l’A3 297 sur 420 millimètres, un millimètre valant 96 divisé par 25,4 pixels, selon la définition CSS. La mise en page annuelle met douze mois sur une page ; la mise en page mensuelle donne une case à chaque jour. Votre habitude et vos marques sont enregistrées dans le stockage local de ce navigateur, et il n’y a pas de compte.
La méthode est plus ancienne que cette page et n’a pas été testée en tant que telle. Ce qui a été testé, c’est le suivi des progrès en général : dans une méta-analyse de 2016 portant sur 138 expériences, inciter les gens à suivre leurs progrès améliorait l’atteinte des objectifs (d = 0,40), avec des effets plus grands quand les progrès étaient communiqués ou rendus publics et quand ils étaient notés physiquement. Et dans sept études sur des séries enregistrées, une série intacte entraînait davantage de suite qu’une série cassée, un écart qui se réduisait quand la série pouvait être réparée — c’est pourquoi ce calendrier garde votre plus longue chaîne et votre total de jours quand la chaîne en cours se casse.
D’où viennent ces chiffres
- 1. Jerry Seinfeld's Productivity Secret — Brad Isaac, Lifehacker, 2007
- 2. Seinfeld Productivity Myth (quotes Seinfeld's Reddit Q&A reply) — Jake Shaw, absent.org, 2014
- 3. Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence — Harkin B, Webb TL, Chang BP et al., Psychological Bulletin 142(2):198–229, 2016 (PubMed)
- 4. On or Off Track: How (Broken) Streaks Affect Consumer Decisions — Silverman J, Barasch A, Journal of Consumer Research, 2023
Rien sur ce site n’est relu par un médecin. Chaque chiffre ci-dessus a été lu dans le code qui tourne sur cette page, et lorsqu’un nombre relève de notre propre jugement plutôt que d’une publication, la note le dit et ne cite rien. Méthode vérifiée pour la dernière fois le 28 septembre 2026.
Une habitude, un calendrier, une chaîne
Un calendrier « Ne cassez pas la chaîne » est un calendrier mural pour une seule habitude. Chaque jour où vous faites l’habitude, vous marquez le jour. Au bout de quelques jours, les marques forment une chaîne, et à partir de là votre seul travail est de la faire durer. C’est toute la méthode : une habitude, une marque par jour, et une question — l’avez-vous fait aujourd’hui ?
L’histoire qui l’accompagne raconte qu’un jeune humoriste a demandé conseil à Jerry Seinfeld et s’est entendu dire d’accrocher un calendrier avec toute l’année sur une page, et de tracer une grande croix rouge sur chaque jour où il avait écrit. L’histoire vient d’un billet Lifehacker de 2007 du développeur Brad Isaac. Dans une séance de questions-réponses sur Reddit, Seinfeld aurait qualifié l’idée de « the dumbest non-idea that was not mine » (la non-idée la plus bête, et qui n’était pas de moi) : voyez donc le nom comme une étiquette plutôt que comme un crédit. La méthode reste la même, quel qu’en soit l’auteur.
Pourquoi un mur et pas seulement un téléphone : dans une revue de 138 expériences, les personnes incitées à suivre leurs progrès atteignaient plus souvent leurs objectifs, et l’effet était plus grand quand les progrès étaient notés physiquement ou rendus publics. Un calendrier au mur est les deux, et vous le voyez sans rien avoir à ouvrir. Aucune étude n’a testé le calendrier à chaîne lui-même : voyez-y une raison pour laquelle il peut aider plutôt que la preuve qu’il aidera.
Deux choses décident si la chaîne tient un mois. La première est la taille : rendez le minimum quotidien assez petit pour votre pire journée — cent mots, dix minutes de marche, une page — et faites plus quand la journée le permet. La seconde est ce que vous faites après une rupture. Commencez une nouvelle chaîne le lendemain. Le calendrier garde votre plus longue chaîne et chaque jour marqué, parce que ces jours ont bien eu lieu.
Le guide complet de la méthode « Ne cassez pas la chaîne » traite du choix de l’habitude et des erreurs courantes, et que faire quand on casse une série traite du lendemain. Pour le temps qu’il faut à une habitude quotidienne pour devenir automatique, le calculateur de formation d’habitude dessine les fourchettes publiées.
Questions fréquentes
Qu’est-ce qu’un calendrier « Ne cassez pas la chaîne » ?
Jerry Seinfeld a-t-il inventé la méthode « Ne cassez pas la chaîne » ?
Comment la chaîne est-elle comptée sur cette page ?
Où mes marques sont-elles enregistrées ?
En quel format le calendrier s’imprime-t-il ?
Comment enregistrer le calendrier en PDF ?
Que faire quand je casse la chaîne ?
La méthode « Ne cassez pas la chaîne » marche-t-elle ?
Plus d’outils
Tracker d’habitudes à imprimer
Tracker d’habitudes à imprimer pour n’importe quel mois : jusqu’à 12 habitudes, un carré, un rond ou un point par jour, en A4 ou Letter. Gratuit, en PDF.
Calculateur de formation d’habitude
Voyez la fourchette publiée du temps qu’il faut pour former une habitude : des médianes de 59 à 66 jours, une traîne jusqu’à 335. Choisissez l’habitude et le moment. Pas une prédiction.
Suivi des victoires du jour
Notez 5 victoires par jour en une minute : cinq lignes pour ce que vous avez accompli, une série, un bilan de la semaine et du mois. Gratuit.
Gardez la chaîne sur votre téléphone avec Aura
Aura coche une habitude d’un geste, garde la série pour vous et montre chaque jour tenu sur une grille — avec un rappel à l’heure que vous choisissez.