Kalkylator för träningsregelbundenhet
Tre pass i veckan är 156 om året, och det är hela argumentet för regelbundenhet. Ange din rutin så räknar kalkylatorn ihop passen, timmarna och kalorierna efter 30 dagar, 90 dagar, sex månader, ett år och två — kalorier enligt den vanliga MET-ekvationen, med det publicerade värdet för din aktivitet.
Dina siffror
Beräknade milstolpar
| Period | Pass | Timmar | Kalorier |
|---|
Kraften i att dyka upp
Så räknas summorna ut
Antalet pass är frekvensen gånger veckor, och veckorna är det ärliga antalet och inte ett avrundat: ett år räknas som 52,14 veckor, trettio dagar som 4,29, nittio som 12,86, sex månader som 26,07 och två år som 104,29. Tre pass i veckan i ett år blir därför 156 pass och inte exakt 156 av en slump. Timmarna är passen gånger passlängden du anger, och antalet dygn under är de timmarna delat med 24.
Kalorierna använder den vanliga MET-ekvationen: MET gånger kroppsvikt i kilo gånger tid i timmar. MET-värdena är hämtade ur Compendium of Physical Activities, avrundade där det listar flera varianter av en aktivitet — löpning 9,8, HIIT 8,0, cykling 7,5, styrketräning 6,0, promenad 3,8, yoga 3,0 — och en person på 75 kg som springer i 45 minuter förbränner därför ungefär 551 kalorier med den här aritmetiken. Det ekvationen inte kan göra är att känna din kropp: MET-värden är genomsnitt för befolkningen för en aktivitet vid en viss intensitet, de tar ingen hänsyn till kondition, effektivitet eller hur hårt du faktiskt tränade, och vilomängden de är multiplar av varierar mellan människor. Se varje enskilt pass som en grov siffra och jämförelsen mellan aktiviteter som den användbara delen. Maratonjämförelsen delar din summa med 2 600 kalorier, vilket är vår avrundade siffra för att springa ett.
Inget här är ett hälsopåstående. Varje siffra är aritmetik på de tal du skrev in, och hela poängen med sidan är multiplikationen och inte fysiologin: tre pass i veckan känns inte som mycket, och 156 av dem är en annan mening. Riktlinjen för veckans aktivitet som citeras i frågorna är WHO-riktlinjen; påståendet att regelbundenhet slår intensitet är en tumregel och anges som en.
Varifrån siffrorna kommer
- 1. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values — Ainsworth BE et al., Medicine & Science in Sports & Exercise 43(8):1575–1581, 2011 (PubMed)
- 2. Physical activity — fact sheet — World Health Organization
Inget på den här sajten är medicinskt granskat. Varje siffra ovan är hämtad ur koden som körs på den här sidan, och där ett tal är vår egen bedömning och inte ett publicerat, säger anteckningen det och hänvisar inte till någon källa. Metoden kontrollerades senast 25 september 2026.
Därför slår regelbundenhet intensitet
Regelbundenhet är den mest underskattade faktorn i träning. Folk stirrar sig blinda på det perfekta träningsprogrammet, det optimala upplägget av repetitioner, den ideala kosten — men den mest effektiva träningen är den du faktiskt gör, om och om igen, i månader och år.
Matematiken bakom regelbundenhet är svindlande. Tre pass i veckan låter inte som mycket. Men under ett år blir det 156 pass. Under fem år 780 pass. Vart och ett bygger på det förra och skapar anpassningar i styrka, uthållighet och hälsa som växer på varandra på ett sätt som inget kortsiktigt program kan matcha.
Det vanliga misslyckandet är samma historia varje gång: börja för hårt, få träningsvärk, hoppa över ett pass, få dåligt samvete, sluta. Alternativet är att börja så lätt att regelbundenheten nästan är garanterad, och sedan öka gradvis.
Kalkylatorn finns för att visa dig kraften i det du redan har byggt — och vad som väntar om du fortsätter. När du kan se att ett år till med träning 3 gånger i veckan blir 156 pass till och tusentals förbrända kalorier blir motivationen att skydda din svit konkret.
Vanliga frågor
Hur många träningspass i veckan är idealiskt?
Hur räknas kaloriuppskattningarna ut?
Vad är maratonmotsvarigheten?
Varför betyder regelbundenhet mer än intensitet?
Fler verktyg
ROI-kalkylator för vanor
Se hur dagliga vanor växer över 1, 5 och 10 år. Läsning, meditation, träning, lärande — matematiken kommer att överraska dig.
Logg för dagens segrar
Skriv ner 5 segrar på ungefär en minut: fem rader för det du fick gjort i dag, en svit, en vecko- och månadsöversikt och ett segerkort att dela. Gratis.
Året hittills
Se hur mycket av året som har gått med en förloppsstapel i realtid. Följ dagar, veckor och helger som är kvar. Sätt mål och håll motivationen uppe.
Logga varje pass i Aura och skydda din svit
Aura följer din träningssvit och firar milstolpar så att du fortsätter dyka upp regelbundet.