Połóż swoje sukcesy tam, gdzie je widać
Dzienniki, kalkulatory i materiały do druku na dni, w które się pojawiasz. Są darmowe i nie wymagają konta.
Jesteś tu pierwszy raz? Zacznij od codziennych sukcesów — minutowego nawyku, wokół którego zbudowano te narzędzia — a potem porównaj najlepsze aplikacje do śledzenia nawyków i najlepsze aplikacje do serii.
Wolisz papier? Wiele z tych narzędzi wydrukujesz. Do nawyków jest tracker nawyków do druku i kalendarz „nie przerywaj łańcucha”, do nastroju dziennik nastroju i rok w pikselach, do podsumowań i planowania dziennik wdzięczności, koło życia, podsumowanie roku, macierz Eisenhowera oraz planer dnia dla ADHD. Każde wydrukujesz prosto z przeglądarki albo zapiszesz jako PDF.
Rzucasz palenie? Cztery z tych narzędzi działają razem: licznik dni bez papierosa, kalkulator oszczędności po rzuceniu palenia, oś czasu rzucania palenia i kalkulator eliminacji nikotyny. Każde twierdzenie o zdrowiu w dwóch ostatnich jest cytatem z WHO, NHS lub National Cancer Institute i ma link do źródła.
Dziennik codziennych sukcesów
Zapisz pięć rzeczy, które dziś udało ci się zrobić, utrzymuj serię dni, w które się pojawiasz, i spójrz wstecz na swój tydzień. Za darmo i bez konta.
Tracker nawyków do druku
Darmowy tracker nawyków do druku na dowolny miesiąc: do 12 nawyków, kwadrat, kółko lub kropka na każdy dzień, A4 albo Letter. Wydrukuj lub zapisz jako PDF.
Dziennik nastroju do druku
Stwórz dziennik nastroju do druku na dowolny miesiąc albo cały rok w pikselach. Darmowy generator: pięć nazwanych nastrojów, rząd nawyków, druk lub PDF.
Dziennik wdzięczności do druku
Darmowy dziennik wdzięczności do druku: tydzień na stronie, tracker miesiąca, drzewo wdzięczności z pustymi liśćmi albo karteczki do słoika. Wydrukuj lub zapisz PDF.
Planer dnia dla ADHD (do druku)
Darmowy planer dnia dla ADHD do druku: rozpisane godziny, twardy limit trzech priorytetów, linijka na pierwsze pięć minut i miejsce na sprawy na jutro. Druk lub PDF.
Postęp roku
Zobacz na pasku postępu na żywo, ile minęło z bieżącego roku. Sprawdź, ile zostało dni, tygodni i weekendów. Ustal cele i trzymaj motywację.
Kalendarz życia
Zobacz swoje życie w tygodniach: jedno pole na tydzień, 52 w rzędzie. Podaj datę urodzenia, żeby zaznaczyć przeżyte tygodnie i zobaczyć, ile zostało. Za darmo.
Rok w pikselach
Koloruj jeden kwadrat dziennie i zobacz cały rok na jednej siatce: 12 miesięcy na 31 dni, pięć nastrojów do zmiany. Druk pusty lub pełny albo obraz.
Codzienne pytania do dziennika
Codziennie inne pytanie do dziennika. Kategorie: wdzięczność, autorefleksja, cele, uważność i zdrowienie. Za darmo, bez rejestracji.
Porównanie przed i po
Twórz ładne zdjęcia porównawcze przed i po. Wgraj dwa zdjęcia, dodaj podpisy i daty, pobierz gotową kompozycję obok siebie do udostępnienia.
Planer postanowień
Darmowy planer postanowień noworocznych na 2027. Zapisz cele jako działania, ustal tydzień i miejsce, odhaczaj co tydzień, wydrukuj arkusz. Zapisane w przeglądarce.
Podsumowanie roku do druku
Darmowe podsumowanie roku 2026 do druku: arkusz miesiąc po miesiącu, 16 pytań na koniec roku, strona dla par i dla dzieci. Wpisz albo wydrukuj pusty.
Kalkulator długu sennego
Oblicz swój dług senny na podstawie snu z tego tygodnia w porównaniu z celem. Zobacz spadek sprawności umysłowej i czas potrzebny na odrobienie.
Kalkulator kosztu czasu ekranowego
Podaj swój dzienny czas przed ekranem i zobacz, ile godzin, książek, treningów i pieniędzy rocznie wymieniasz na przewijanie.
Kalkulator półtrwania kofeiny
Wpisz, kiedy i ile kawy wypijasz. Zobacz dokładnie, kiedy kofeina zniknie z organizmu i jaka pora snu jest dla ciebie optymalna.
Kalkulator regularności treningów
Podaj częstotliwość i długość treningów. Zobacz, ile sesji, kalorii i godzin zbierasz w ciągu roku regularności.
Kalkulator ROI nawyku
Zobacz, jak codzienne nawyki procentują w ciągu 1, 5 i 10 lat. Czytanie, medytacja, ruch, nauka — ta matematyka cię zaskoczy.
Kalkulator tworzenia nawyku
Zobacz opublikowany zakres czasu tworzenia nawyku: mediany od 59 do 66 dni, ogon do 335. Wybierz rodzaj nawyku i porę dnia. To nie jest prognoza.
Kalendarz „nie przerywaj łańcucha”
Darmowy kalendarz „nie przerywaj łańcucha”: stuknij każdy dzień z nawykiem, a łańcuch narysuje się sam. Wydrukuj rok lub miesiąc na A4, Letter albo A3.
Koło życia
Oceń osiem obszarów życia od 1 do 10 na interaktywnym kole, zobacz najniższy obszar i jeden mały nawyk na start, i wydrukuj pusty lub wypełniony arkusz.
Test ryzyka wypalenia
Darmowy test wypalenia: 10 pytań o wyczerpanie, cynizm, skuteczność, objawy fizyczne i regenerację. Wynik na 50 w 2 minuty, bez rejestracji.
Test uzależnienia od telefonu
Zrób darmowy test uzależnienia od telefonu i oceń swój nawyk ekranowy. Oparty na wskaźnikach zależności behawioralnej. Wynik od razu, bez rejestracji.
Test typu prokrastynacji
Sprawdź swój typ prokrastynacji: perfekcjonizm, unikanie, gra na adrenalinie czy przytłoczenie nadmiarem? Darmowy test, wynik od razu.
Macierz Eisenhowera
Darmowa macierz Eisenhowera: wpisz zadania, przeciągnij je na pilne i ważne, a dostaniesz listy: zrób, zaplanuj, deleguj, odpuść. Druk lub link.
Kalkulator oszczędności po rzuceniu palenia
Zobacz, ile oszczędzasz, rzucając palenie: dziennie, tygodniowo, miesięcznie, rocznie i w pięć lat, plus niewypalone papierosy. Za darmo, z twoją ceną paczki.
Licznik dni bez papierosa
Licz dni od ostatniego papierosa: wybierz datę rzucenia, żeby zobaczyć dni bez papierosa, godziny z pierwszych 72 i następny kamień milowy. Za darmo.
Oś czasu rzucania palenia
Co się dzieje po rzuceniu palenia, od 20 minut do 15 lat, cytowane z osi czasu WHO, NHS i NCI, z każdym źródłem wskazanym i podlinkowanym. Za darmo.
Kalkulator eliminacji nikotyny
Podaj, kiedy był ostatni papieros lub e-papieros, i zobacz, gdzie jesteś na krzywej eliminacji: półtrwanie 2 h dla nikotyny i 16 h dla kotyniny. Za darmo.