Pon tus logros donde puedas verlos
Rastreadores, calculadoras e imprimibles para los días en que cumples. Son gratis y no necesitan cuenta.
¿Es tu primera vez aquí? Empieza por los logros del día, el hábito de un minuto en torno al cual están construidas estas herramientas, y después compara las mejores apps para seguir hábitos y las mejores apps de rachas.
¿Prefieres el papel? Dos de estas son imprimibles: un registro de estado de ánimo y un planificador diario para TDAH. Ambos se imprimen directamente desde el navegador o se guardan como PDF.
¿Estás dejando de fumar? Cuatro de estas funcionan juntas: el contador de días sin fumar, la calculadora de ahorro al dejar de fumar, la línea de tiempo al dejar de fumar y la calculadora de eliminación de nicotina. Cada afirmación de salud en las dos últimas está citada de la OMS, el NHS o el National Cancer Institute, con enlace a su fuente.
Registro de logros del día
Escribe las cinco cosas que hiciste hoy, mantén una racha de días en que cumpliste y repasa tu semana. Gratis y sin cuenta.
Registro de estado de ánimo imprimible
Crea un registro de estado de ánimo imprimible para cualquier mes, o un año entero en píxeles. Generador gratis: cinco estados con nombre, fila de hábitos opcional, imprime o guarda el PDF.
Diario de gratitud imprimible
Diario de gratitud imprimible gratis: una semana por página, un registro mensual, un árbol de gratitud con hojas en blanco o una hoja de notas para el frasco. Imprime o guarda el PDF.
Planificador diario para TDAH (imprimible)
Un planificador diario para TDAH imprimible y gratis: las horas dibujadas, un tope de tres prioridades, una línea para los primeros cinco minutos y un sitio donde dejar lo de mañana. Imprime o guarda en PDF.
Progreso del año
Mira cuánto del año actual ha pasado con una barra de progreso en vivo. Sigue los días, semanas y fines de semana que quedan. Fija metas y mantén la motivación.
Calendario de vida
Mira toda tu vida como una cuadrícula de semanas. Introduce tu fecha de nacimiento y visualiza cuántas semanas has vivido y cuántas quedan. Una herramienta de perspectiva.
Preguntas diarias para el diario
Recibe una pregunta única para tu diario cada día. Categorías: gratitud, autorreflexión, metas, atención plena y recuperación. Gratis, sin registro.
Comparación de antes y después
Crea imágenes de comparación de antes y después. Sube dos fotos, añade etiquetas y fechas, y descarga una composición lado a lado para compartir.
Registro de propósitos
Registro de propósitos de Año Nuevo 2027 gratis. Escribe las metas como acciones, fija la semana y el lugar, revisa cada semana e imprime la hoja del plan. Se guarda en tu navegador.
Calculadora de deuda de sueño
Calcula tu deuda de sueño a partir de lo que dormiste esta semana frente a tu meta. Mira tu déficit cognitivo y cuánto tardas en recuperarte.
Calculadora del coste del tiempo de pantalla
Introduce tu tiempo de pantalla diario y mira cuántas horas, libros, entrenamientos y euros cambias por desplazarte por la pantalla cada año.
Calculadora de vida media de la cafeína
Introduce cuándo tomaste café y cuánto. Mira exactamente cuándo la cafeína desaparece de tu cuerpo y cuál es tu mejor hora para dormir.
Calculadora de constancia de entrenamiento
Introduce la frecuencia y la duración de tus entrenamientos. Mira cuántas sesiones, calorías y horas acumulas en un año de constancia.
Calculadora de retorno de hábitos
Mira el retorno acumulado de los hábitos diarios a 1, 5 y 10 años. Leer, meditar, ejercicio, aprender: las cuentas te sorprenderán.
Test de riesgo de burnout
Un test de burnout gratis de 10 preguntas sobre agotamiento, cinismo, eficacia, síntomas físicos y recuperación. Puntuación sobre 50 en 2 minutos, en tu navegador.
Test de adicción al teléfono
Haz este test gratis de adicción al teléfono para evaluar tu hábito de pantalla. Basado en indicadores de dependencia conductual. Resultados al instante.
Test de tipo de procrastinación
Descubre tu tipo de personalidad procrastinadora. ¿Eres perfeccionista, evitador, buscador de adrenalina o hacedor desbordado? Test gratis, resultados al instante.
Calculadora de ahorro al dejar de fumar
Mira el dinero que ahorras al dejar de fumar: por día, semana, mes, año y cinco años, más los cigarrillos que no fumaste. Gratis, y tú pones el precio de tu paquete.
Contador de días sin fumar
Cuenta los días desde tu último cigarrillo. Elige la fecha en que lo dejaste y el contador muestra los días sin fumar, las horas de las primeras 72 y tu siguiente hito. Gratis, sin registro.
Línea de tiempo al dejar de fumar
Qué pasa cuando dejas de fumar, de 20 minutos a 15 años, citado de las líneas de tiempo de la OMS, el NHS y el NCI con cada fuente nombrada y enlazada. Gratis, sin registro.
Calculadora de eliminación de nicotina
Introduce cuándo fumaste o vapeaste por última vez y mira dónde estás en la curva de eliminación de la nicotina, con las vidas medias publicadas de 2 horas para la nicotina y 16 para la cotinina. Gratis.