Dailies DAILIES
Herramientas

Pon tus logros donde puedas verlos

Rastreadores, calculadoras e imprimibles para los días en que cumples. Son gratis y no necesitan cuenta.

¿Es tu primera vez aquí? Empieza por los logros del día, el hábito de un minuto en torno al cual están construidas estas herramientas, y después compara las mejores apps para seguir hábitos y las mejores apps de rachas.

¿Prefieres el papel? Muchas de estas herramientas se imprimen. Para los hábitos hay un habit tracker para imprimir y un calendario "No rompas la cadena"; para el ánimo, un registro de estado de ánimo y un año en píxeles; para reflexionar y planificar, un diario de gratitud, una rueda de la vida, un resumen del año, una matriz de Eisenhower y un planificador diario para TDAH. Todas se imprimen directamente desde el navegador o se guardan como PDF.

¿Dejando de fumar? Nuestras herramientas para dejar de fumar están ahora en nuestro sitio hermano, Burnout: el contador de días sin fumar, la calculadora de ahorro por dejar de fumar, la cronología de recuperación y la calculadora de eliminación de nicotina. Allí encontrarás también más herramientas para dejar la nicotina.

Empieza aquí

Registro de logros del día

Escribe las cinco cosas que hiciste hoy, mantén una racha de días en que cumpliste y repasa tu semana. Gratis y sin cuenta.

Abrir

Registro de hábitos imprimible

Crea gratis un habit tracker para imprimir de cualquier mes: hasta 12 hábitos, un cuadrado, círculo o punto por día, A4 o Carta. Imprime o guarda el PDF.

Registro de estado de ánimo imprimible

Crea un registro de estado de ánimo imprimible para cualquier mes. Gratis: cinco estados con nombre, fila de hábitos opcional, imprime o guarda el PDF.

Diario de gratitud imprimible

Diario de gratitud imprimible gratis: una semana por página, un registro mensual, un árbol de gratitud con hojas en blanco o una hoja de notas para el frasco. Imprime o guarda el PDF.

Planificador diario para TDAH (imprimible)

Un planificador diario para TDAH imprimible y gratis: las horas dibujadas, un tope de tres prioridades, una línea para los primeros cinco minutos y un sitio donde dejar lo de mañana. Imprime o guarda en PDF.

Progreso del año

Qué porcentaje del año llevamos hoy, en vivo: el día del año sobre 365 o 366, con los días, semanas y fines de semana que quedan. Gratis, sin registro.

Calendario de vida

Tu vida en semanas: una casilla por semana, 52 por fila. Introduce tu fecha de nacimiento y verás las semanas vividas y las que quedan. Gratis.

Año en píxeles

Colorea un cuadrado al día y mira tu año en una cuadrícula: 12 meses por 31 días y cinco estados que puedes renombrar. Imprímelo o guárdalo como imagen.

Preguntas diarias para el diario

Recibe una pregunta única para tu diario cada día. Categorías: gratitud, autorreflexión, metas, atención plena y recuperación. Gratis, sin registro.

Comparación de antes y después

Crea imágenes de comparación de antes y después. Sube dos fotos, añade etiquetas y fechas, y descarga una composición lado a lado para compartir.

Registro de propósitos

Registro de propósitos de Año Nuevo 2027 gratis. Escribe las metas como acciones, fija la semana y el lugar, revisa cada semana e imprime la hoja del plan. Se guarda en tu navegador.

Resumen del año imprimible

Resumen del año 2026 imprimible y gratis: hoja mes a mes, 16 preguntas para hacer balance del año, una página para parejas y otra para niños.

Bingo de metas

Crea tu bingo de metas 2027: 24 metas y casilla libre (o 3×3 y 4×4), 64 ideas, plantilla en PDF e imagen para el teléfono. Tacha casillas todo el año.

Calculadora de deuda de sueño

Calcula tu deuda de sueño a partir de lo que dormiste esta semana frente a tu meta. Mira tu déficit cognitivo y cuánto tardas en recuperarte.

Calculadora del coste del tiempo de pantalla

Introduce tu tiempo de pantalla diario y mira cuántas horas, libros y entrenamientos, y cuánto dinero, cambias por desplazarte por la pantalla cada año.

Calculadora de vida media de la cafeína

Introduce cuándo tomaste café y cuánto. Mira exactamente cuándo la cafeína desaparece de tu cuerpo y cuál es tu mejor hora para dormir.

Calculadora de constancia de entrenamiento

Introduce la frecuencia y la duración de tus entrenamientos. Mira cuántas sesiones, calorías y horas acumulas en un año de constancia.

Calculadora de retorno de hábitos

Mira el retorno acumulado de los hábitos diarios a 1, 5 y 10 años. Leer, meditar, ejercicio, aprender: las cuentas te sorprenderán.

Calculadora de formación de hábitos

Mira el rango publicado de lo que tarda en formarse un hábito: medianas de 59 a 66 días y una cola que llega a 335. Elige el hábito y la hora del día. No es una predicción.

Calendario "No rompas la cadena"

Calendario "No rompas la cadena" gratis: toca cada día que cumples tu hábito y la cadena se dibuja sola. Imprime el año o un mes en A4, Carta o A3.

Rueda de la vida

Puntúa del 1 al 10 ocho áreas de tu vida en una rueda interactiva, mira tu área más baja y un pequeño hábito para empezar, e imprime la plantilla.

Test de riesgo de burnout

Un test de burnout gratis de 10 preguntas sobre agotamiento, cinismo, eficacia, síntomas físicos y recuperación. Puntuación sobre 50 en 2 minutos, sin registro.

Test de adicción al teléfono

Haz este test gratis de adicción al teléfono para evaluar tu hábito de pantalla. Basado en indicadores de dependencia conductual. Resultados al instante, sin registro.

Test de tipo de procrastinación

Descubre tu tipo de personalidad procrastinadora. ¿Eres perfeccionista, evitador, buscador de adrenalina o hacedor desbordado? Test gratis, resultados al instante.

Matriz de Eisenhower

Matriz de Eisenhower gratis: ordena tus tareas por urgente e importante y obtén listas de hacer, programar, delegar y eliminar. Imprímela o compártela.