Stell deine Erfolge dorthin, wo du sie siehst
Tracker, Rechner und Vorlagen zum Ausdrucken für die Tage, an denen du dranbleibst. Sie sind kostenlos und brauchen kein Konto.
Neu hier? Fang mit den täglichen Erfolgen an — der Ein-Minuten-Gewohnheit, um die diese Tools gebaut sind — und vergleich dann die besten Apps für Habit Tracking und die besten Streak-Apps.
Lieber Papier? Viele davon lassen sich ausdrucken. Für Gewohnheiten gibt es einen Habit Tracker zum Ausdrucken und einen Don't-Break-the-Chain-Kalender, für die Stimmung einen Stimmungstracker und ein Year in Pixels, zum Nachdenken und Planen ein Dankbarkeitstagebuch, ein Lebensrad, eine Eisenhower-Matrix und einen ADHS-Tagesplaner. Alle drucken direkt aus dem Browser oder lassen sich als PDF speichern.
Du hörst mit dem Rauchen auf? Vier Tools greifen ineinander: der Rauchfrei-Zähler, der Rauchstopp-Sparrechner, die Rauchstopp-Zeitleiste und der Nikotinabbau-Rechner. Jede Gesundheitsaussage auf den letzten beiden ist von der WHO, dem NHS oder dem National Cancer Institute zitiert und mit ihrer Quelle verlinkt.
Tracker für tägliche Erfolge
Schreib die fünf Dinge auf, die du heute geschafft hast, halte eine Serie der Tage, an denen du dabei warst, und schau auf deine Woche zurück. Kostenlos und ohne Konto.
Habit Tracker zum Ausdrucken
Habit Tracker zum Ausdrucken für jeden Monat: bis zu 12 Gewohnheiten, Kästchen, Kreis oder Punkt pro Tag, A4 oder Letter. Drucken oder als PDF. Kostenlos.
Stimmungstracker zum Ausdrucken
Erstelle einen Stimmungstracker zum Ausdrucken für jeden Monat. Kostenlos: fünf benannte Stimmungen, optionale Gewohnheitszeile, drucken oder PDF sichern.
Dankbarkeitstagebuch zum Ausdrucken
Kostenloses Dankbarkeitstagebuch zum Ausdrucken: eine Woche pro Seite, ein Monatstracker, ein Dankbarkeitsbaum mit leeren Blättern oder ein Bogen Zettel fürs Glas. Drucken oder als PDF speichern.
ADHS-Tagesplaner (zum Ausdrucken)
Ein kostenloser ADHS-Tagesplaner zum Ausdrucken: Stunden vorgezeichnet, höchstens drei Prioritäten, eine Zeile für die ersten fünf Minuten und ein Platz, um morgen abzulegen. Drucken oder als PDF speichern.
Jahresfortschritt
Wie viel Prozent vom Jahr sind vergangen? Live: Tag des Jahres geteilt durch 365 oder 366, dazu verbleibende Tage, Wochen und Wochenenden. Kostenlos.
Lebenskalender
Dein Leben in Wochen: ein Kästchen pro Woche, 52 pro Zeile. Gib dein Geburtsdatum ein und sieh gelebte und verbleibende Wochen. Kostenlos, ohne Anmeldung.
Year in Pixels
Färbe jeden Tag ein Kästchen und sieh dein Jahr auf einem Raster: 12 Monate mal 31 Tage, fünf Stimmungen zum Umbenennen. Leer oder gefüllt drucken.
Tägliche Journaling-Impulse
Bekomm jeden Tag einen neuen Journaling-Impuls. Kategorien: Dankbarkeit, Selbstreflexion, Ziele, Achtsamkeit und Recovery. Kostenlos, ohne Anmeldung.
Vorher-Nachher-Vergleich
Erstelle schöne Vorher-Nachher-Vergleichsbilder. Lade zwei Fotos hoch, füge Beschriftungen und Daten hinzu und lade eine teilbare Gegenüberstellung herunter.
Vorsätze-Planer
Kostenloser Planer für Neujahrsvorsätze 2027. Schreib Ziele als Handlungen, leg Woche und Ort fest, check wöchentlich ein, druck das Planblatt. In deinem Browser gespeichert.
Schlafdefizit-Rechner
Berechne dein Schlafdefizit aus dem Schlaf dieser Woche gegenüber deinem Ziel. Sieh dein kognitives Defizit und wie lange die Erholung dauert.
Bildschirmzeit-Rechner
Gib deine tägliche Bildschirmzeit ein und sieh, wie viele Stunden, Bücher und Trainings und wie viel Geld du pro Jahr fürs Scrollen hergibst.
Koffein-Rechner
Gib ein, wann du Kaffee getrunken hast und wie viel. Sieh, wann das Koffein abgebaut ist und wann deine beste Schlafenszeit liegt.
Trainingskonstanz-Rechner
Gib Häufigkeit und Dauer deiner Trainings ein. Sieh, wie viele Einheiten, Kalorien und Stunden du über ein Jahr Konstanz ansammelst.
Gewohnheits-ROI-Rechner
Sieh den Zinseszins täglicher Gewohnheiten über 1, 5 und 10 Jahre. Lesen, Meditation, Sport, Lernen — die Rechnung wird dich überraschen.
Rechner zur Gewohnheitsbildung
Sieh die veröffentlichte Spanne, wie lange eine Gewohnheit braucht: Mediane von 59 bis 66 Tagen, Ausreißer bis 335. Wähle Gewohnheit und Tageszeit. Keine Vorhersage.
Kalender „Die Kette nicht reißen lassen“
Kostenloser Kalender „Die Kette nicht reißen lassen“: Tippe jeden Tag an, an dem du deine Gewohnheit hältst. Jahr oder Monat drucken, A4, Letter oder A3.
Lebensrad
Bewerte acht Lebensbereiche von 1 bis 10 auf einem interaktiven Lebensrad, sieh deinen niedrigsten Bereich mit einer kleinen Gewohnheit, druck das Blatt.
Burnout-Test
Ein kostenloser Burnout-Test mit 10 Fragen zu Erschöpfung, Zynismus, Wirksamkeit, körperlichen Symptomen und Erholung. Ergebnis von 50 Punkten in 2 Minuten, ohne Anmeldung.
Handysucht-Test
Mach diesen kostenlosen Handysucht-Test und schätz deine Bildschirmgewohnheit ein. Beruht auf Anzeichen für Verhaltensabhängigkeit. Sofortiges Ergebnis, ohne Anmeldung.
Prokrastinations-Test
Finde deinen Prokrastinations-Typ heraus. Bist du Perfektionist, Vermeider, Adrenalinjunkie oder überfordert? Kostenloser Test, sofortiges Ergebnis.
Eisenhower-Matrix
Kostenlose Eisenhower-Matrix: Aufgaben nach dringend und wichtig ziehen, Listen fürs Erledigen, Planen, Delegieren und Streichen erhalten. Drucken, teilen.
Rauchstopp-Sparrechner
Sieh, wie viel Geld du durch den Rauchstopp sparst: pro Tag, Woche, Monat, Jahr und fünf Jahre, plus die Zigaretten, die du nicht geraucht hast. Kostenlos, mit deinem eigenen Packungspreis.
Rauchfrei-Zähler
Rauchfrei-Zähler, kostenlos: Wähl dein Rauchstopp-Datum und sieh rauchfreie Tage, die Stunden der ersten 72 und den nächsten Meilenstein. Ohne Anmeldung.
Rauchstopp-Zeitleiste
Was passiert, wenn du mit dem Rauchen aufhörst, von 20 Minuten bis 15 Jahre, zitiert aus den Zeitleisten von WHO, NHS und NCI, jede Quelle benannt und verlinkt. Kostenlos, ohne Anmeldung.
Nikotinabbau-Rechner
Gib ein, wann du zuletzt geraucht oder gedampft hast, und sieh, wo du auf der Nikotin-Abbaukurve stehst — nach den veröffentlichten Halbwertszeiten von 2 Stunden für Nikotin und 16 für Cotinin. Kostenlos.