수면 부채 계산기

부채를 계산하는 방식

주간 부채는 목표 × 7에서 입력한 일곱 밤을 뺀 값이고, 0 아래로는 내려가지 않아요. 그래서 목표 8시간에 49시간을 잤다면 부채는 7시간이고, 목표보다 더 자도 적립되지 않아요. 30일, 90일, 365일 추정은 하룻밤 평균 부족분을 그대로 반복해요. 하룻밤 45분 부족하면 한 달에 22.5시간, 1년에 274시간이에요. 단순한 곱셈이고, 그래서 이건 내 몸을 잰 값이 아니라 패턴을 이어 간 추정이에요.

이 페이지의 숫자 중 둘은 저희가 정한 것이고 둘 다 뒷받침하는 인용이 없어요. 인지 수행 수치는 하룻밤 평균 부족분 1시간마다 13퍼센트포인트를 빼고 30퍼센트에서 멈춰요. 그래서 1시간 부족하면 87퍼센트, 2시간이면 74퍼센트로 나와요. 그 기울기는 저희가 만든 거예요. 이 수치가 가리키는 연구는 실제로 있지만 훨씬 덜 깔끔해요. 여러 밤 연속으로 잠을 제한하면 주의력 과제에서 누적된 결손이 생기고, 사람들은 스스로 거의 손상되지 않았다고 평가하지만 측정해 보면 상당히 손상되어 있어요. 일반적인 수행을 백분율 하나로 나타내는 건 그 문헌이 뒷받침하는 게 아니고, 저희는 이 숫자가 연구 결과인 척하기보다 그렇다고 말하는 편을 택해요.

회복 추정도 같은 종류의 수치예요. 부채를 9시간 수면이 내 목표보다 더 주는 시간으로 나눠요. 그래서 목표가 8시간이면 하룻밤에 1시간, 7시간이면 2시간을 회복해요. 실제 회복은 그렇게 직선적이지 않아요. 첫날 밤의 긴 잠이 다섯째 날 밤보다 더 많이 돌려줘요. 그리고 9시간은 그럴듯한 보충 수면으로 저희가 고른 가정이에요. 이 숫자는 일정표가 아니라 구멍을 메우는 데 걸리는 시간의 대략적인 규모로 읽으세요.

이 페이지의 글이 기대는 연구는 아래 세 가지예요. 결손이 쌓이는데도 참가자들이 알아차리지 못했다는 14일 밤 수면 제한 실험, 밤마다 1시간씩 쌓인 부채를 해소하는 데 약 나흘 밤이 걸린 수면 연장 연구, 그리고 7~9시간 범위를 낸 National Sleep Foundation 패널이에요. 위의 퍼센트와 회복 수치는 그중 어느 연구에서도 나오지 않았어요. 저희가 만든 수치예요.

이 수치의 출처

1. 1. The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation — Van Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF, Sleep 26(2):117–126, 2003 (PubMed)
2. 2. Estimating individual optimal sleep duration and potential sleep debt — Kitamura S et al., Scientific Reports 6:35812, 2016 (PMC)
3. 3. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary — Hirshkowitz M et al., Sleep Health 1(1):40–43, 2015 (PubMed)

이 사이트의 어떤 내용도 의학적 검토를 거치지 않았어요. 위의 모든 수치는 이 페이지에서 실행되는 코드에서 그대로 옮긴 것이고, 어떤 수치가 공개된 값이 아니라 저희 판단일 때는 메모에 그렇게 적고 아무것도 인용하지 않아요. 계산 방법 최종 확인: 2026년 9월 25일.