Søvnunderskudsberegner

Sådan beregnes underskuddet

Ugens underskud er dit mål gange syv minus de syv nætter, du har skrevet, dog aldrig under nul — så et mål på 8 timer mod 49 timers søvn er et underskud på 7 timer, og at sove mere end dit mål giver ikke noget til gode. Fremskrivningerne for 30, 90 og 365 dage tager dit gennemsnitlige underskud pr. nat og gentager det: 45 minutter for lidt pr. nat er 22,5 timer over en måned og 274 over et år. Det er ren multiplikation, og derfor er det en fremskrivning af mønsteret og ikke en måling af din krop.

To af tallene på denne side er vores egne, og ingen af dem har en kilde bag sig. Tallet for kognitiv ydeevne trækker 13 procentpoint fra for hver time i gennemsnitligt underskud pr. nat og stopper ved 30 procent — så en time for lidt giver 87 procent, to timer 74. Den hældning har vi selv konstrueret. Den forskning, den peger mod, er virkelig og langt mindre pæn: At begrænse søvnen flere nætter i træk giver ophobede underskud i opmærksomhedsopgaver, og folk vurderer sig selv som knap svækkede, mens de måles som væsentligt svækkede. Én procent for den generelle ydeevne er ikke noget, den litteratur understøtter, og det siger vi hellere end at lade som om, tallet er et forskningsresultat.

Skønnet over, hvor lang tid det tager at komme sig, er samme slags tal. Det dividerer dit underskud med de timer, en nat på 9 timer giver dig ud over dit eget mål, så et mål på 8 timer indhenter én time pr. nat og et mål på 7 timer to. Rigtig restitution er ikke lineær på den måde — den første lange nat giver mere tilbage end den femte — og 9 timer er en antagelse, vi har valgt som en rimelig nat at indhente på. Læs tallet som en størrelsesorden for, hvor lang tid hullet tager at fylde, ikke som en plan.

De studier, sidens tekst læner sig op ad, er de tre nedenfor: eksperimentet med 14 nætters begrænset søvn, der fandt underskud, som hobede sig op, og forsøgspersoner, der ikke lagde mærke til dem, studiet af forlænget søvn, hvor en times underskud pr. nat tog omkring fire nætter at indhente, og National Sleep Foundations panel bag intervallet på 7 til 9 timer. Ingen af dem har leveret procenttallet eller tallet for restitution ovenfor; de er vores egne.

Hvor tallene kommer fra

1. 1. The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation — Van Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF, Sleep 26(2):117–126, 2003 (PubMed)
2. 2. Estimating individual optimal sleep duration and potential sleep debt — Kitamura S et al., Scientific Reports 6:35812, 2016 (PMC)
3. 3. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary — Hirshkowitz M et al., Sleep Health 1(1):40–43, 2015 (PubMed)

Intet på dette website er fagligt gennemgået af sundhedspersonale. Hvert tal ovenfor er aflæst i den kode, der kører på denne side, og hvor et tal er vores egen vurdering og ikke et publiceret tal, siger noten det og henviser ikke til nogen kilde. Metoden sidst kontrolleret 25. september 2026.