Daglige dagbogsspørgsmål

Halvfjerds dagbogsspørgsmål i syv kategorier — taknemmelighed, selvrefleksion, mål, mindfulness, relationer, recovery og kreativitet, ti i hver — og alle halvfjerds står på denne side. Spørgsmålet øverst vælges ud fra dagens dato, så det er det samme for alle i dag og et nyt i morgen.

Alle 70 spørgsmål efter kategori

Syv kategorier med ti spørgsmål i hver. Tryk på et af dem for at sætte det ind i kortet øverst på siden.

Dagbogsspørgsmål: Taknemmelighed

Dagbogsspørgsmål: Selvrefleksion

Dagbogsspørgsmål: Mål

Dagbogsspørgsmål: Mindfulness

Dagbogsspørgsmål: Relationer

Dagbogsspørgsmål: Recovery

Dagbogsspørgsmål: Kreativitet

Sådan vælges dagens spørgsmål

Værktøjet har halvfjerds spørgsmål, ti i hver af syv kategorier — taknemmelighed, selvrefleksion, mål, mindfulness, relationer, recovery og kreativitet — og alle halvfjerds står længere nede på denne side, samlet under deres kategorioverskrifter, så du kan læse hele sættet uden at vente på en blanding.

Dagens spørgsmål vælges ved en trækning med et fast udgangspunkt i stedet for tilfældigt, og udgangspunktet er selve datoen: året gange ti tusind plus måneden gange hundrede plus dagen. Det tal sendes gennem en fast funktion — decimaldelen af dets sinus gange ti tusind — og resultatet vælger et af de halvfjerds. Konsekvensen er selve pointen: Alle, der åbner siden samme dag, får det samme spørgsmål, og det skifter ved midnat i din egen tidszone, uden at noget bliver gemt. Bland ser bort fra udgangspunktet og trækker helt tilfældigt blandt alle halvfjerds, så et blandet spørgsmål kan gå igen.

Kategorierne er et filter over den samme liste, ikke syv separate lister. Intet er vægtet, intet huskes fra besøg til besøg, og intet spørgsmål holdes tilbage som sværere eller lettere end et andet. Recovery-sættet er skrevet til en, der er på vej ud af et misbrug eller en vane, og siger det selv; det er ikke klinisk materiale, og siden er ikke en behandling af noget. Værktøjet beder aldrig om et eneste ord af det, du skriver. Den ene påstand fra forskningen på siden — at dagbogsskrivning har en lille til moderat gavn i randomiserede forsøg — er gennemgangen fra 2022, der er angivet nedenfor.

Hvor tallene kommer fra

1. Efficacy of journaling in the management of mental illness: a systematic review and meta-analysis — Sohal M, Singh P, Dhillon BS, Gill HS, Family Medicine and Community Health 10(1):e001154, 2022 (PMC)

Intet på dette website er fagligt gennemgået af sundhedspersonale. Hvert tal ovenfor er aflæst i den kode, der kører på denne side, og hvor et tal er vores egen vurdering og ikke et publiceret tal, siger noten det og henviser ikke til nogen kilde. Metoden sidst kontrolleret 25. september 2026.

Hvad et spørgsmål kan, som en tom side ikke kan

Dagbogsskrivning har et beskedent evidensgrundlag, ikke et mirakuløst. En gennemgang fra 2022 af 20 randomiserede kontrollerede forsøg fandt en lille til moderat gavn på scorer for angst, depression og posttraumatisk stress, med stor variation mellem studierne. Det koster ingenting og indebærer ingen risiko, og det er grund nok til at prøve det. Det sværeste er som regel at vide, hvad man skal skrive om.

Spørgsmålene her er lavet til at sætte gang i meningsfuld eftertanke, ikke bare til at fylde en side. Hvert spørgsmål inviterer dig til at se indad, undersøge dine mønstre og sætte ord på tanker, du ellers måske ville lade ligge ubearbejdede.

Den dagbogsrutine, der holder, er en kort og regelmæssig en. Fem minutter om dagen med et spørgsmål foran dig er lettere at holde fast i end den lange skrivestund, du bliver ved med at udskyde.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan bliver dagens spørgsmål valgt?

Hver dag får sit eget spørgsmål ud fra datoen. Spørgsmålet skifter ved midnat i din lokale tidszone. Du kan også blande for at få et tilfældigt spørgsmål eller bladre efter kategori.

Hvilke kategorier af spørgsmål er der?

Kategorierne er Taknemmelighed, Selvrefleksion, Mål og ambitioner, Mindfulness, Relationer, Recovery og vækst og Kreativitet. Hver kategori har ti spørgsmål, halvfjerds i alt.

Kan jeg dele et spørgsmål?

Ja. Hvert spørgsmål kan deles som et flot designet kort. Tryk på del-knappen for at downloade eller kopiere kortet.

Kombinér din dagbog med daglig vanesporing

Aura hjælper dig med at bygge en stabil dagbogsvane med stimer og påmindelser.