Test af risiko for udbrændthed

Ti spørgsmål på en skala med fem trin, altså en score mellem 10 og 50, samlet i udmattelse, kynisme, faglig handlekraft, fysiske symptomer og restitution. Det tager omkring to minutter. Det er et spørgeskema, vi selv har skrevet, ikke et valideret instrument, og det kan ikke diagnosticere noget.

Spørgsmål 1 af 10 0%

Din score

10 20 30 40 50

0 / 50

Det er et screeningsværktøj, ikke en diagnose. Tal med en sundhedsfaglig person for en klinisk vurdering.

Fordeling på områder

Anbefalinger til dig

Sådan forstår du scoren

10 – 20: Lav risiko

Du ser ud til at håndtere stress godt. Bliv ved med at prioritere egenomsorg og sunde grænser.

21 – 35: Moderat risiko

Du viser nogle tegn på udbrændthed. Hold øje med de tidlige advarselstegn, og tag skridt i tide til at lade op.

36 – 45: Høj risiko

Du har en betydelig risiko for udbrændthed. Overvej at lave mærkbare ændringer i din arbejdsbyrde, dine grænser eller dine restitutionsvaner.

46 – 50: Alvorlig

Din score tyder på alvorlig udbrændthed. Professionel støtte fra en terapeut eller rådgiver anbefales kraftigt.

Hjælp og støtte

Hvis udbrændthed påvirker din mentale sundhed, kan du få hjælp. Disse tilbud er gratis og fortrolige.

Livslinien

Ring 70 201 201

Anonym rådgivning alle årets dage kl. 9–05; ved akut fare, ring 112

SAMHSA National Helpline

1-800-662-4357

(USA) Gratis og fortrolig henvisning til behandling og information, døgnet rundt, alle årets dage

Sådan regnes scoren ud

Ti spørgsmål, som hver besvares på en skala med fem trin, så summen går fra 10 til 50. Måleren lægger det interval ud på nul til hundrede procent — en score på 30 ligger præcis på midten — og de fire niveauer er 10 til 20, 21 til 35, 36 til 45 og 46 til 50. De grænser er vores egne. De er ikke en publiceret skæringsværdi, de er ikke valideret mod noget, og en score ét point på den ene eller anden side af en grænse betyder ingenting.

Under summen er de ti spørgsmål samlet i fem områder, og hvert område markeres, når det passerer 60 procent af sit eget maksimum: Udmattelse har tre spørgsmål og et maksimum på 15, kynisme to og 10, faglig handlekraft to og 10, fysiske symptomer to og 10 og restitution ét spørgsmål og 5. Spørgsmålene om handlekraft læses omvendt, så det er en lav score der og ikke en høj, der giver grund til bekymring. At markere områderne hver for sig er den nyttige del af siden — det, der hjælper mod udmattelse, er ikke det, der hjælper mod kynisme — og 60-procent-grænsen er igen vores egen.

Det er et uvægtet spørgeskema til selvrapportering, som vi selv har skrevet. Det er ikke et valideret instrument, det er ikke Maslach Burnout Inventory eller Copenhagen-inventoriet, og det kan ikke diagnosticere noget; udbrændthed, som Verdenssundhedsorganisationen definerer det, er et arbejdsrelateret fænomen, som en kliniker vurderer, ikke et tal fra en webside. Hvis de svar, du lige har givet, beskriver dit liv, er scoren det mindst interessante på denne side, og en samtale med en læge er det nyttige næste skridt.

De to fakta, spørgsmålene citerer, er WHO's definition fra 2019 med dens tre dimensioner og en systematisk gennemgang fra 2017 af prospektive studier af, hvad udbrændthed forudsiger. Ingen af dem indgår i scoren.

Hvor tallene kommer fra

1. Burn-out an \"occupational phenomenon\": International Classification of Diseases — World Health Organization, 28 May 2019
2. Physical, psychological and occupational consequences of job burnout: A systematic review of prospective studies — Salvagioni DAJ et al., PLOS ONE 12(10):e0185781, 2017 (PMC)

Intet på dette website er fagligt gennemgået af sundhedspersonale. Hvert tal ovenfor er aflæst i den kode, der kører på denne side, og hvor et tal er vores egen vurdering og ikke et publiceret tal, siger noten det og henviser ikke til nogen kilde. Metoden sidst kontrolleret 25. september 2026.

Sådan bygger udbrændthed sig op

Udbrændthed sker ikke fra den ene dag til den anden. Det er en gradvis nedslidning — som et batteri, der løber hurtigere tør, end det lades op. I starten kompenserer du med koffein, viljestyrke og længere arbejdsdage. Men før eller siden indhenter underskuddet dig, og alt fra din indsats på arbejdet til dine relationer lider under det.

Verdenssundhedsorganisationen anerkendte i 2019 udbrændthed som et arbejdsrelateret fænomen og definerede det som kronisk stress på arbejdspladsen, der ikke er blevet håndteret med held. Men udbrændthed er ikke begrænset til almindeligt arbejde — omsorgsgivere, studerende, iværksættere og forældre oplever det alle sammen.

Det, der gør udbrændthed farlig, er at den bliver normal. Folk, der præsterer meget, bærer ofte udmattelse som et hæderstegn. »Jeg har så travlt« bliver en identitet i stedet for et advarselstegn, og advarslen bliver aldrig læst.

Denne test hjælper dig med at opdage udbrændthed tidligt, før den bliver en krise. Ved at vurdere udmattelse, kynisme, handlekraft, fysiske symptomer og kvaliteten af din restitution hver for sig finder den ud af, hvilke dimensioner der trænger mest til opmærksomhed — for løsningen på følelsesmæssig udmattelse er en anden end løsningen på kynisme.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er udbrændthed?

Udbrændthed er en tilstand af kronisk fysisk og følelsesmæssig udmattelse, ofte fulgt af kynisme og en følelse af at udrette mindre. WHO klassificerer det som et arbejdsrelateret fænomen, der skyldes kronisk stress på arbejdspladsen, som ikke er blevet håndteret med held.

Hvad er udbrændthedens tre dimensioner?

Udbrændthed kendetegnes ved tre dimensioner: følelsesmæssig udmattelse (at føle sig drænet og tømt), depersonalisering/kynisme (negative eller distancerede følelser over for arbejdet og andre) og nedsat personlig handlekraft (at føle sig ineffektiv og uden resultater).

Hvordan scores testen?

Ti spørgsmål på en skala fra 1 til 5 (Aldrig til Altid) inden for fem områder — udmattelse, kynisme, handlekraft, fysiske symptomer og restitution — så summen går fra 10 til 50, og et område markeres, når det passerer 60 % af sit eget maksimum. De fire grænser mellem niveauerne er vores egne og ikke en publiceret skæringsværdi: Det er et uvægtet spørgeskema, vi selv har skrevet, ikke Maslach- eller Copenhagen-inventoriet, og det kan ikke diagnosticere noget.

Bør jeg tale med en fagperson om udbrændthed?

Hvis du scorede i niveauet Høj eller Alvorlig, anbefales det kraftigt at tale med din læge eller en terapeut. I en gennemgang fra 2017 af prospektive studier forudsagde udbrændthed søvnløshed, depressive symptomer og en række fysiske problemer, fra hovedpine til hjertesygdom — og det er argumentet for at handle tidligt i stedet for at vente på, at det går over.

Byg restitutionsvaner i Aura

Aura hjælper dig med at bygge og holde fast i restitutionsvaner som søvn, motion og mindfulness med daglig sporing.