Kofeiinin puoliintumisaikalaskuri
Kofeiinin puoliintumisaika on noin 5,7 tuntia, joten klo 8 juodusta 200 milligramman suodatinkahvista on veressäsi yhä noin 47 mg kahdeksalta illalla. Lisää, mitä joit ja milloin, niin laskuri piirtää koko käyrän peräkkäiset juomat mukaan lukien ja näyttää ajan, jolloin taso laskee alle 50 ja 20 milligramman.
Kofeiinitaso ajan mittaan
Käytetty puoliintumisaika: ~5,7 tuntia (aikuisten keskiarvo). Todellinen puoliintumisaika vaihtelee perimän, iän, maksan toiminnan ja lääkityksen mukaan. Tupakointi nopeuttaa kofeiinin poistumista; raskaus ja ehkäisypillerit hidastavat sitä, joskus paljon.
Miten kofeiinikäyrä lasketaan
Yksi yhtälö, jota sovelletaan juoma kerrallaan ja joka sitten lasketaan yhteen: annoksesta jäljellä oleva kofeiini on annos kerrottuna luvulla 0,5 potenssiin kuluneet tunnit jaettuna puoliintumisajalla. Tässä käytetty puoliintumisaika on 5,7 tuntia. Niinpä klo 8 otetusta 200 milligrammasta — suodatinkahvi ja vähän päälle — on jäljellä noin 100 mg kahdelta iltapäivällä, noin 47 mg kahdeksalta illalla ja noin 22 mg kahdelta yöllä, ja kuvaaja on tämä käyrä jokaiselle juomalle laskettuna yhteen päivän jokaisessa kohdassa — minkä vuoksi kolme peräkkäistä juomaa pitää tason ylhäällä paljon pidempään kuin mikään niistä yksinään.
Työkalun ilmoittamat kaksi aikaa löydetään etenemällä viimeisestä juomasta minuutin askelin, kunnes kokonaismäärä laskee kynnysarvoon tai sen alle: 20 mg tarkoittaa ”poistunut” ja 50 mg ehdotettua nukkumaanmenoaikaa. Nämä kaksi kynnysarvoa ovat omiamme. Ei ole julkaistua rajaa sille, kuinka vähäinen kofeiinimäärä vielä vaikuttaa uneen, vaikutus riippuu annoksesta ja vaihtelee valtavasti ihmisestä toiseen, ja nukkumaanmenovaroitus annetaan, kun elimistössä on yhä yli 50 mg, koska se vastaa suunnilleen teekupillista — luku, jonka valitsimme järkeväksi rajaksi, ei luku, jonka joku olisi julkaissut.
Puoliintumisaika on toinen luku, johon kannattaa suhtautua väljästi. Terveen aikuisen kohdalla mainitaan yleensä noin viidestä kuuteen tuntiin, ja yksilöllinen poistumisnopeus vaihtelee moninkertaisesti perimän, maksaentsyymien, tupakoinnin, raskauden ja ehkäisypillereiden mukaan. 5,7 tunnin käyttäminen kaikille on yksinkertaistus, ja jos kofeiini pitää sinut hereillä pidempään kuin tämä käyrä antaa ymmärtää, syy on todennäköisesti oma puoliintumisaikasi eikä laskutoimitus. Valmiit juomavahvuudet — 63 mg espressolle, 95 suodatinkahville, 150 americanolle, 160 energiajuomalle, 40 teelle — ovat tyypillisiä lukuja, eivät mittauksia siitä, mitä sinulla on kädessäsi.
Kysymyksissä lainatut kaksi unta koskevaa tulosta on lueteltu alla: vuoden 2013 kliininen tutkimus, jossa 400 mg kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa häiritsi yhä unta, ja vuoden 2023 meta-analyysi, joka asetti kupillisen kahvia 8,8 tunnin päähän nukkumaanmenosta. Kofeiiniaineenvaihdunnan yksilöllisiä eroja käsittelevä katsaus on lähde huomautukselle, että tupakointi, raskaus ja ehkäisypillerit muuttavat puoliintumisaikaa; sivu ei anna niille lukuja, koska katsauksen luvut ovat vaihteluvälejä eivätkä henkilökohtaisia arvoja.
Mistä nämä luvut tulevat
- 1. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed — Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T, Journal of Clinical Sleep Medicine 9(11):1195–1200, 2013 (PMC)
- 2. The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis — Gardiner C et al., Sleep Medicine Reviews 69:101764, 2023 (PubMed)
- 3. Interindividual Differences in Caffeine Metabolism and Factors Driving Caffeine Consumption — Nehlig A, Pharmacological Reviews 70(2):384–411, 2018 (PubMed)
Mitään tällä sivustolla ei ole lääketieteellisesti tarkastettu. Jokainen yllä oleva luku on luettu tällä sivulla toimivasta koodista, ja kun luku on oma arviomme eikä julkaistu luku, huomautus kertoo sen eikä viittaa mihinkään lähteeseen. Menetelmä tarkistettu viimeksi 25.9.2026.
Miksi iltapäivän kahvi on yhä mukanasi keskiyöllä
Kofeiini on luultavasti maailman käytetyin psykoaktiivinen aine, eikä useimmilla ole aavistustakaan, kuinka kauan se todella pysyy elimistössä. Se klo 15 piristyskahvi? Suunnilleen puolet siitä kiertää yhä veressäsi klo 21.
Puoliintumisaikamalli on yksinkertainen mutta tehokas. Kofeiini hajoaa elimistössä ennustettavasti eksponentiaalisesti. Noin 5,7 tunnin puoliintumisajalla 200 milligramman annoksesta (suodatinkahvi ja vähän päälle) klo 8 on jäljellä noin 96 mg klo 14, 47 mg klo 20 ja 22 mg klo 2 yöllä. Nuo viimeiset 22 mg vastaavat noin puolta teekupillista; onko sillä merkitystä, riippuu siitä, kuinka herkkä olet, ja pienistä jäännösannoksista on vähän tutkimusta.
Tämän laskurin tekee hyödylliseksi kertyminen. Useimmat eivät juo vain yhtä kahvia. Aamun espresso klo 7, latte klo 11 ja iltapäivän piristys klo 15 luovat päällekkäisiä hajoamiskäyriä, jotka pitävät kofeiinitason koholla paljon pidempään kuin mikään yksittäinen juoma.
Työkalun kuvaaja näyttää todellisen kofeiinitasosi päivän mittaan sen perusteella, mitä tarkalleen joit ja milloin. Jos käyrä on yhä korkealla nukkumaanmenoaikanasi, se on yksi uskottava syy huonoon uneen, ja sen voi testata helpoimmin.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on kofeiinin puoliintumisaika?
Paljonko kofeiinia tavallisissa juomissa on?
Milloin kahvinjuonti kannattaa lopettaa ennen nukkumaanmenoa?
Miten kofeiini vaikuttaa uneen?
Lisää työkaluja
Univelkalaskuri
Laske univelkasi tämän viikon unen ja tavoitteesi perusteella. Näe arvio kognitiivisesta vajeesta ja siitä, kuinka kauan palautuminen kestää.
Uupumusriskin arvio
Ilmainen 10 kysymyksen uupumustesti: uupumusasteinen väsymys, kyynisyys, pystyvyys, fyysiset oireet ja palautuminen. Pisteet asteikolla 10–50 kahdessa minuutissa, ei rekisteröitymistä.
Päiväkirjan kirjoitusaiheet
Saat joka päivä uuden päiväkirjan kirjoitusaiheen. Aihepiirejä ovat kiitollisuus, itsetutkiskelu, tavoitteet, tietoinen läsnäolo ja toipuminen. Ilmainen, ei rekisteröitymistä.
Seuraa unen laadun putkia Aurassa
Rakenna parempia unitapoja seuraamalla unesi laatua päivittäin ja pitämällä putkesi yllä Auran avulla.