Calcolatore della caffeina

Come si calcola la curva della caffeina

Un'equazione, applicata a ogni bevanda e poi sommata: la caffeina che resta da una dose è la dose moltiplicata per 0,5 elevato alle ore trascorse divise per l'emivita. L'emivita usata qui è di 5,7 ore. Quindi 200 mg — un caffè filtro e poco più — presi alle 8:00 scendono a circa 100 mg alle due del pomeriggio, circa 47 mg alle otto di sera e circa 22 mg alle due di notte, e il grafico è quella curva per ogni bevanda sommata in ogni punto della giornata — ed è il motivo per cui tre bevande sommate tengono alto il livello molto più a lungo di una sola.

I due orari che lo strumento riporta si trovano avanzando dall'ultima bevanda un minuto alla volta finché il totale scende pari o sotto una soglia: 20 mg per "smaltita" e 50 mg per l'orario consigliato per dormire. Quelle due soglie sono nostre. Non esiste un limite pubblicato di quanta poca caffeina influisca ancora sul sonno, l'effetto dipende dalla dose e varia enormemente tra le persone, e l'avviso per l'ora di dormire scatta quando restano più di 50 mg perché è più o meno quanto una tazza di tè — una cifra che abbiamo scelto come linea ragionevole, non una che qualcuno pubblica.

L'emivita è l'altro valore da prendere con cautela. Circa cinque-sei ore è l'intervallo citato di solito per un adulto sano, e lo smaltimento individuale varia di diverse volte in base a genetica, enzimi del fegato, fumo, gravidanza e contraccettivi orali. Usare 5,7 ore per tutti è una semplificazione, e se la caffeina ti tiene sveglio regolarmente più a lungo di quanto suggerisca questa curva, la ragione è probabilmente la tua emivita e non l'aritmetica. Le intensità preimpostate delle bevande — 63 mg per un espresso, 95 per un caffè filtro, 150 per un americano, 160 per un energy drink, 40 per il tè — sono valori tipici, non misure di quello che hai in mano.

Niente su questo sito è rivisto da un medico. Ogni valore qui sopra è stato letto dal codice che gira su questa pagina, e quando un numero è una nostra stima e non un dato pubblicato, la nota lo dice e non cita nulla. Metodo verificato l'ultima volta il 21 August 2026.