禁煙日数カウンター
最後の1本の日を選ぶと、それから続けてきた日数を数えます。3日未満のうちは時間も数えます。最初の3日間は実際にそう数えるものだからです。日付はリンクに入るので、そのリンクがあなたのカウンターです — ブックマークしたり、誰かに送ったりできます。
最後の1本から0 日と18 時間。
禁煙0 日。
最後の1本の日です。1本吸ってしまったなら、いちばん最近の日にしてください — この数字は今からの距離で、点数ではありません。
次のマイルストーン
心筋梗塞のリスクは24時間以内に下がります。
出典：NCI
すべてのマイルストーン
心拍数と血圧が下がります。
出典：WHO
酸素の値が回復していき、血中の有害な一酸化炭素の値は半分に減っています。
出典：NHS
血中の一酸化炭素の値が正常に下がります。
出典：WHO
心筋梗塞のリスクは24時間以内に下がります。
出典：NCI
一酸化炭素の値は、たばこを吸わない人の値まで下がっています。肺は粘液を排出していて、味覚と嗅覚がよくなっていきます。
出典：NHS
気管支がゆるみ始めて呼吸が楽に感じられ、元気も出てきます。
出典：NHS
血液の循環がよくなり、肺の機能が上がる2〜12週の期間の始まりです。
出典：WHO
脳にたくさんあるニコチン受容体は、やめて1か月ほどで正常な数に戻ります。
出典：NCI
その期間の終わりです。循環がよくなったので、血液がずっとよく心臓と筋肉に送られるようになっています。
出典：NHS
肺の機能が最大10%上がるにつれて、せき、ぜいぜいする呼吸、呼吸の問題がよくなっていきます。
出典：NHS
冠動脈性心疾患のリスクは、喫煙者の約半分になります。
出典：WHO
脳卒中のリスクは、やめて5〜15年でたばこを吸わない人と同じまで下がります。
出典：WHO
肺がんのリスクは、喫煙者の約半分まで下がります。
出典：WHO
冠動脈性心疾患のリスクは、たばこを吸わない人と同じになります。
出典：WHO
どの段も、公表されたタイムラインから引用しています。世界保健機関、NHS Better Health、米国国立がん研究所です。WHOとNHSでは一酸化炭素の時間が違うので、どちらも公表していない数字に平均せず、両方を載せています。禁煙タイムラインで、そのすべてを詳しく紹介しています。
あなたのカウンターのリンク
このリンクにあなたの日付が入っています。ブックマークしたり、ホーム画面に追加したり、誰かに送ったりしてください — 数えた状態で開きます。
リンクをクリップボードにコピーしました。
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カウントとマイルストーンの仕組み
カウントは、禁煙した時点から今までの経過時間です。3日未満のうちは時間で表示します。1日目の6時間目は40日目とは別の問題で、それを「0日」と切り捨てるのは、カウンターがいちばんじっと見つめられているときに、カウンターができるいちばん役に立たないことだからです。そのあとはまる日数になり、0時ではなく、設定したのと同じ時刻に切り替わります。
日付はアカウントではなく、リンクの中にあります。アドレスバーが保存場所です。カウンターはURLから日付を読み取ります。だからブックマークしたりリンクを貼りつけたりすれば、どの端末にもカウントを持っていけます。
マイルストーンは公表された区切りの決まったリストで、どの段にも、独自に言い換えたものではなく、その出典の機関が示されています。心拍数と血圧の20分、一酸化炭素が正常に戻る12時間は世界保健機関のものです。一酸化炭素が半分になる8時間、たばこを吸わない人の値になり味覚と嗅覚が回復していく48時間、気管支がゆるむ72時間はNHSのものです。心筋梗塞のリスクが下がり始める24時間は米国国立がん研究所のものです。出典どうしが違うところ（WHOとNHSで一酸化炭素の時間が違う）は、どの保健機関も公表していない数字に平均せず、両方の段を載せています。リストはPHPが持ち、同じ配列をスクリプトに渡すので、サーバーが描く段とページが描き直す段がずれることはありません。これは集団についての知見で、あなたについての予測ではありません。
数値の出典
- 1. Tobacco: Health benefits of smoking cessation — World Health Organization
- 2. Quit smoking — NHS Better Health
- 3. Benefits of Quitting — National Cancer Institute, Smokefree.gov
このサイトの内容は、医療の専門家による確認を受けていません。上の数値はすべて、このページで動いているコードから読み取ったものです。公表された数値ではなく私たちの判断による数値は、注記にそう書き、出典を挙げていません。 計算方法の最終確認：21 August 2026
カウンターが見えるようにするもの
カウンターは、目に見えないものを、指させるものに変えます。吸わないことは何の証拠も残しません。写真もレシートもなく、1本吸いたくてたまらなかった午後を示すものは何もありません。毎晩0時に増えていく数字が証拠で、この習慣が生み出す証拠はそれだけです。
最初の3日間は、わざと時間で表示しています。4日目から40日目は持ちこたえることの問題ですが、1日目の6時間目はまた別の問題です。それを「0日」と切り捨てるのは、カウンターがいちばんじっと見つめられているまさにそのときに、カウンターができるいちばん役に立たないことです。
日付はアカウントではなく、リンクの中にあります。意図した設計です。アドレスバーが保存場所なので、カウンターは貼りつけたどの端末でも生き続けます。
次はこちら。それぞれのマイルストーンで起こること、その日々で浮いたお金、そして最初の72時間でニコチンがどこへ行ったか。
よくある質問
禁煙した日数はどう数えますか。
カウンターをブックマークしたり、シェアしたりできますか。
1本吸ってしまったら。
どんなマイルストーンが表示されますか。
ブラウザのデータを消すとどうなりますか。
ほかのツール
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