禁煙タイムライン：禁煙すると何が起こるか
20分以内に心拍数と血圧が下がります。血中の一酸化炭素は半日以内に正常に戻ります。その後の2〜12週で血液の循環と肺の機能がよくなり、冠動脈性心疾患のリスクは1年後に喫煙者の約半分に、15年後にはたばこを吸わない人と同じになります。
下の各行は、世界保健機関、NHS、米国国立がん研究所の記述を日本語に訳した引用で、どれにも公表した機関の名前をつけています。数字が違うところは、両方を載せています。出典はページの下にすべて載せています。
入力すると、タイムラインのうちすでに過ぎたところに印がつきます。内容は変わらず、変わるのは印だけです。日数をリアルタイムで数えるなら、禁煙日数カウンターを使ってください。
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20分
“20分以内に、心拍数と血圧が下がります。” — 世界保健機関（WHO）
“脈拍を測ってみてください。すでに正常に戻り始めているはずです。” — NHS Better Health
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8時間
“酸素の値が回復していき、血中の有害な一酸化炭素の値は半分に減っています。” — NHS Better Health
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12時間
“血中の一酸化炭素の値が正常に下がります。” — 世界保健機関（WHO）
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24時間
“心筋梗塞のリスクは24時間以内に下がります。” — 米国国立がん研究所（Smokefree.gov）
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48時間
“一酸化炭素の値は、たばこを吸わない人の値まで下がっています。肺は粘液を排出していて、味覚と嗅覚がよくなっていきます。” — NHS Better Health
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72時間
“呼吸が楽になったと感じるなら、それは気管支がゆるみ始めたからです。元気も出てきます。” — NHS Better Health
“やめて数日たつと、味覚がよみがえってきます。” — 米国国立がん研究所（Smokefree.gov）
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2週間
“やめて2週間以内に、階段を上るのが楽になったと気づくかもしれません。” — 米国国立がん研究所（Smokefree.gov）
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約1か月
“脳にたくさんあるニコチン受容体は、やめて1か月ほどで正常な数に戻ります。” — 米国国立がん研究所（Smokefree.gov）
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2〜12週
“血液の循環がよくなり、肺の機能が上がります。” — 世界保健機関（WHO）
“循環がよくなるので、血液がずっとよく心臓と筋肉に送られるようになります。” — NHS Better Health
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1〜9か月
“せきと息切れが減ります。” — 世界保健機関（WHO）
“肺の機能が最大10%上がるにつれて、せき、ぜいぜいする呼吸、呼吸の問題がよくなっていきます。（NHSはこの期間を3〜9か月としています。）” — NHS Better Health
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1年
“冠動脈性心疾患のリスクは、喫煙者の約半分になります。” — 世界保健機関（WHO）
“心筋梗塞のリスクは、喫煙者と比べて半分になっています。” — NHS Better Health
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5〜15年
“脳卒中のリスクは、やめて5〜15年でたばこを吸わない人と同じまで下がります。” — 世界保健機関（WHO）
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10年
“肺がんのリスクは喫煙者の約半分に下がり、口、のど、食道、膀胱、子宮頸部、膵臓のがんのリスクも下がります。” — 世界保健機関（WHO）
“肺がんで亡くなるリスクは、喫煙者と比べて半分になっています。” — NHS Better Health
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15年
“冠動脈性心疾患のリスクは、たばこを吸わない人と同じになります。” — 世界保健機関（WHO）
出典が食い違うところ
三つの機関が同じように述べていない数字が一つあります。一酸化炭素です。WHOは12時間で正常に戻るとしています。NHSは8時間までに半分、48時間までにたばこを吸わない人の値になるとしています。どちらも上のタイムラインに、それぞれの行で、それぞれの機関の名前つきで載っています。
せきと呼吸の期間も違います。WHOは1〜9か月、NHSは3〜9か月です。これを平均して一つの数字にすると、どちらの機関も公表していない数字になるので、それぞれが示すとおりの幅を載せています。
このタイムラインが言っていないこと
- 肺が一度も吸ったことのない人の状態に戻るとは言っていません。三つの出典のどれもそうは言っておらず、どれだけ回復するかは、どれほど長く、どれほど多く吸っていたかによります。
- 出典が「約半分」と言っているところに正確なパーセンテージを当てることはせず、幅を日付に変えることもしていません。
- これは集団についての知見です。起こりやすいことを述べていて、あなたに起こることを述べているのではありません。
- 医学的な助言ではなく、医師や禁煙の相談窓口に相談する代わりにもなりません — 特に、薬を使っている場合や持病がある場合は。
出典
- World Health Organization — Tobacco: Health benefits of smoking cessation 20分、12時間、2〜12週、1〜9か月、1年、5〜15年、10年、15年の行。
- NHS Better Health — Quit smoking 20分、8時間、48時間、72時間、2〜12週、3〜9か月、1年、10年の行。
- National Cancer Institute, Smokefree.gov — Benefits of Quitting 24時間、味覚、2週間、1か月の行。
- Centers for Disease Control and Prevention — Benefits of Quitting Smoking 参考資料。上の行はどれもここから取っていないので、このページの内容はこの資料に依存していません。
このタイムラインのまとめ方
ここで計算しているものはありません。どの行も公表されたタイムラインからの引用で、どの行もそれがどこからかを示しています。ネットに出回っているこの手のリストは、何度も書き写されるうちに数字がずれてしまっているからです。時間が分になり、「約半分」が正確なパーセンテージに固まり、保健機関が幅として公表している期間が一つの日付に変わってしまいます。
使っている出典は三つです。世界保健機関からは、20分、12時間、2〜12週、1〜9か月、1年、5〜15年、10年、15年の行。NHSからは、20分、8時間、48時間、72時間、2〜12週、3〜9か月、1年、10年の行。米国国立がん研究所のSmokefree.govからは、24時間、味覚、2週間、1か月の行です。二つの出典が食い違うところは、解決せずに違いを載せています。一酸化炭素は、WHOでは12時間で正常に戻り、NHSでは8時間で半分、48時間でたばこを吸わない人の値になります。どちらの記述もページにあります。どちらかを平均して、どの保健機関も実際には公表していない数字にしたものはありません。
出典が慎重な言い方をしているところは、その言い方のままにしています。「約半分」「最大10%」、日付ではなく期間。タイムラインが教えられないのは、あなた自身の場合です。これは集団についての知見で、長い目で見たリスクがどれだけ下がるかは、どれほど長く、どれほど多く吸っていたか、ほかに健康面で何が起きているかによります。
数値の出典
- 1. Tobacco: Health benefits of smoking cessation — World Health Organization
- 2. Quit smoking — NHS Better Health
- 3. Benefits of Quitting — National Cancer Institute, Smokefree.gov
このサイトの内容は、医療の専門家による確認を受けていません。上の数値はすべて、このページで動いているコードから読み取ったものです。公表された数値ではなく私たちの判断による数値は、注記にそう書き、出典を挙げていません。 計算方法の最終確認：21 August 2026
このタイムラインのどの行にも出典がある理由
このページの記述はすべて引用で、どの引用も、その行に出典を示しています。禁煙タイムラインとしては珍しいことで、それこそがこのタイムラインのねらいです。ネットに出回っているこの手のリストは、何度も書き写されるうちに数字がずれていきます。時間が分になり、「約半分」が正確なパーセンテージになり、保健機関が幅で示している期間が一つの数字に固まってしまいます。
公表された三つのタイムラインを使い、食い違うところはその違いを載せています。いちばんわかりやすい例が一酸化炭素です。WHOは12時間で正常に戻るとし、NHSは8時間で半分、48時間でたばこを吸わない人の値になるとしています。どちらもここにあります。どちらかを平均して、どの保健機関も実際には公表していない数字にすることはしていません。
タイムラインが教えられないのは、あなた自身の場合です。これは集団についての知見で、長い目で見たリスクがどれだけ下がるかは、どれほど長く、どれほど多く吸っていたか、ほかに健康面で何が起きているかによります。出典が慎重な言い方をしているところ（「約半分」「最大10%」、日付ではなく幅）は、その言い方のままにしています。
あわせてどうぞ。禁煙日数カウンターはこのリストのどこにいるかを示し、ニコチン排出計算は最初の72時間をより詳しく扱い、禁煙節約計算は同じ期間の価値を数えます。
よくある質問
禁煙すると何が起こりますか。
禁煙して1週間でどんな効果がありますか。
禁煙してから肺が回復するまでどれくらいかかりますか。
心臓病のリスクはいつ下がりますか。
WHOとNHSで、一酸化炭素の時間が違うのはなぜですか。
このページの記述はどこから来ていますか。
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