Tijdlijn stoppen met roken: wat er gebeurt als je stopt
Je hartslag en bloeddruk dalen binnen 20 minuten. Koolmonoxide in je bloed is binnen een halve dag weer normaal. Bloedsomloop en longfunctie verbeteren in de twee tot twaalf weken daarna, en het risico op coronaire hartziekte is na een jaar ongeveer de helft van dat van een roker en na vijftien jaar gelijk aan dat van een niet-roker.
Elke regel hieronder is een citaat van de Wereldgezondheidsorganisatie, de NHS of het Amerikaanse National Cancer Institute, en bij elke regel staat de naam van de instantie die hem publiceerde. Waar ze verschillende cijfers geven, staan ze er allebei. De bronnen staan volledig onderaan de pagina.
Vul hem in en de tijdlijn markeert wat je al gepasseerd bent. De tekst verandert niet — alleen de markeringen. Voor een live telling van de dagen gebruik je de rookvrije-dagenteller.
-
20 minuten
“Binnen 20 minuten dalen je hartslag en bloeddruk.” — Wereldgezondheidsorganisatie (WHO)
“Voel je pols: die begint al terug te gaan naar normaal.” — NHS Better Health
-
8 uur
“Je zuurstofgehalte herstelt zich, en het schadelijke koolmonoxidegehalte in je bloed is gehalveerd.” — NHS Better Health
-
12 uur
“Het koolmonoxidegehalte in je bloed daalt tot normaal.” — Wereldgezondheidsorganisatie (WHO)
-
24 uur
“Je risico op een hartaanval daalt binnen 24 uur.” — National Cancer Institute (Smokefree.gov)
-
48 uur
“Je koolmonoxidegehalte is gedaald tot dat van een niet-roker. Je longen ruimen slijm op en je smaak en reuk worden beter.” — NHS Better Health
-
72 uur
“Als je merkt dat ademen makkelijker voelt, komt dat doordat je luchtpijpvertakkingen zijn gaan ontspannen. Ook neemt je energie toe.” — NHS Better Health
“Een paar dagen na het stoppen gaan je smaakpapillen weer aan het werk.” — National Cancer Institute (Smokefree.gov)
-
2 weken
“Binnen twee weken na het stoppen merk je misschien dat traplopen makkelijker gaat.” — National Cancer Institute (Smokefree.gov)
-
Ongeveer 1 maand
“Het grote aantal nicotinereceptoren in je brein gaat na ongeveer een maand gestopt te zijn terug naar een normaal niveau.” — National Cancer Institute (Smokefree.gov)
-
2 tot 12 weken
“Je bloedsomloop verbetert en je longfunctie neemt toe.” — Wereldgezondheidsorganisatie (WHO)
“Het bloed wordt veel beter naar je hart en spieren gepompt, omdat je bloedsomloop beter is geworden.” — NHS Better Health
-
1 tot 9 maanden
“Hoesten en kortademigheid nemen af.” — Wereldgezondheidsorganisatie (WHO)
“Hoesten, piepen of ademhalingsproblemen worden minder doordat je longfunctie tot 10% toeneemt. (De NHS geeft voor dit venster 3 tot 9 maanden.)” — NHS Better Health
-
1 jaar
“Je risico op coronaire hartziekte is ongeveer de helft van dat van een roker.” — Wereldgezondheidsorganisatie (WHO)
“Je risico op een hartaanval is gehalveerd vergeleken met dat van een roker.” — NHS Better Health
-
5 tot 15 jaar
“Je risico op een beroerte is 5 tot 15 jaar na het stoppen gedaald tot dat van een niet-roker.” — Wereldgezondheidsorganisatie (WHO)
-
10 jaar
“Je risico op longkanker daalt tot ongeveer de helft van dat van een roker, en je risico op kanker van mond, keel, slokdarm, blaas, baarmoederhals en alvleesklier neemt af.” — Wereldgezondheidsorganisatie (WHO)
“Je risico om aan longkanker te overlijden is gehalveerd vergeleken met dat van een roker.” — NHS Better Health
-
15 jaar
“Het risico op coronaire hartziekte is dat van een niet-roker.” — Wereldgezondheidsorganisatie (WHO)
Waar de bronnen het oneens zijn
Koolmonoxide is het ene cijfer dat de drie instanties niet op dezelfde manier geven. De WHO plaatst de terugkeer naar normaal op 12 uur. De NHS zegt dat het na 8 uur gehalveerd is en na 48 uur op het niveau van een niet-roker zit. Ze staan allebei op de tijdlijn hierboven, op hun eigen rij, met hun eigen naam erbij.
Ook het venster voor hoesten en ademhaling verschilt: de WHO geeft 1 tot 9 maanden, de NHS 3 tot 9 maanden. Die middelen tot één getal zou een getal opleveren dat geen van beide publiceert, dus het bereik staat er zoals elk het geeft.
Wat deze tijdlijn niet zegt
- Hij zegt niet dat je longen terugkeren naar de toestand van iemand die nooit rookte. Geen van de drie bronnen zegt dat, en hoeveel er herstelt, hangt af van hoe lang en hoe zwaar je rookte.
- Hij zet geen exact percentage neer waar een bron “ongeveer de helft” zegt, en hij maakt van een bereik geen datum.
- Dit zijn bevindingen over bevolkingen. Ze beschrijven wat er meestal gebeurt, niet wat er met jou gaat gebeuren.
- Het is geen medisch advies en geen vervanging voor een gesprek met een arts of een stoppen-met-rokendienst — zeker niet als je medicijnen gebruikt of al een aandoening hebt.
Bronnen
- World Health Organization — Tobacco: Health benefits of smoking cessation De rijen voor 20 minuten, 12 uur, 2 tot 12 weken, 1 tot 9 maanden, 1 jaar, 5 tot 15 jaar, 10 jaar en 15 jaar.
- NHS Better Health — Quit smoking De rijen voor 20 minuten, 8 uur, 48 uur, 72 uur, 2 tot 12 weken, 3 tot 9 maanden, 1 jaar en 10 jaar.
- National Cancer Institute, Smokefree.gov — Benefits of Quitting De rijen voor 24 uur, smaak, twee weken en één maand.
- Centers for Disease Control and Prevention — Benefits of Quitting Smoking Om verder te lezen. Geen rij hierboven komt eruit, dus niets hier hangt ervan af.
Hoe deze tijdlijn is samengesteld
Hier wordt niets berekend. Elke rij is een citaat uit een gepubliceerde tijdlijn, en elke rij noemt welke, omdat de versies van dit lijstje die online rondgaan zo vaak zijn overgenomen dat de cijfers zijn verschoven: uren worden minuten, "ongeveer de helft" verhardt tot een exact percentage, en bereiken die de gezondheidsinstanties als bereik publiceren, worden losse data.
Er worden drie bronnen gebruikt. De Wereldgezondheidsorganisatie levert de rijen voor 20 minuten, 12 uur, 2 tot 12 weken, 1 tot 9 maanden, 1 jaar, 5 tot 15 jaar, 10 jaar en 15 jaar. De NHS levert de rijen voor 20 minuten, 8 uur, 48 uur, 72 uur, 2 tot 12 weken, 3 tot 9 maanden, 1 jaar en 10 jaar. Smokefree.gov van het National Cancer Institute levert de rijen voor 24 uur, smaak, twee weken en één maand. Waar twee ervan het oneens zijn, wordt de onenigheid getoond in plaats van opgelost: koolmonoxide is volgens de WHO na 12 uur weer normaal en volgens de NHS na 8 uur gehalveerd en na 48 uur op het niveau van een niet-roker, en beide uitspraken staan op de pagina. Niets is gemiddeld tot een getal dat geen enkele gezondheidsinstantie echt publiceert.
Waar een bron voorzichtig is, blijft die voorzichtigheid staan — "ongeveer de helft", "tot 10 procent", een venster in plaats van een datum. Wat de tijdlijn je niet kan vertellen, is hoe het bij jou zit. Dit zijn bevindingen over bevolkingen, en hoeveel van het risico op lange termijn weer daalt, hangt af van hoe lang en hoe zwaar je rookte en van wat er verder met je gezondheid speelt.
Waar deze cijfers vandaan komen
- 1. Tobacco: Health benefits of smoking cessation — World Health Organization
- 2. Quit smoking — NHS Better Health
- 3. Benefits of Quitting — National Cancer Institute, Smokefree.gov
Niets op deze site is medisch gecontroleerd. Elk cijfer hierboven komt uit de code die op deze pagina draait, en waar een getal ons eigen oordeel is en geen gepubliceerd cijfer, zegt de toelichting dat en noemt ze geen bron. Methode voor het laatst gecontroleerd op 21 August 2026.
Waarom elke rij op deze tijdlijn zijn bron noemt
Elke bewering op deze pagina is geciteerd, en elk citaat staat met zijn bron op de rij waar het verschijnt. Dat is ongebruikelijk voor een tijdlijn over stoppen met roken, en het is waar het bij deze om draait. De versies van dit lijstje die online rondgaan, zijn zo vaak overgenomen dat de cijfers verschuiven: uren worden minuten, "ongeveer de helft" wordt een exact percentage, en vensters die de gezondheidsinstanties als bereik geven, verharden tot losse getallen.
Er worden drie gepubliceerde tijdlijnen gebruikt, en waar ze verschillen, staat het verschil erbij. Koolmonoxide is het duidelijkste voorbeeld — de WHO plaatst de terugkeer naar normaal op 12 uur, de NHS zegt gehalveerd na 8 uur en op het niveau van een niet-roker na 48 uur. Ze staan er allebei. Geen van beide is gemiddeld tot een getal dat geen enkele gezondheidsinstantie echt publiceert.
Wat de tijdlijn je niet kan vertellen, is hoe het bij jou zit. Dit zijn bevindingen over bevolkingen, en hoeveel van het risico op lange termijn weer daalt, hangt af van hoe lang en hoe zwaar je rookte en van wat er verder met je gezondheid speelt. Waar de bronnen voorzichtig zijn — "ongeveer de helft", "tot 10%", een bereik in plaats van een datum — blijft die voorzichtigheid staan.
Daarnaast: de rookvrije-dagenteller laat zien waar je op deze lijst staat, de nicotine-afbraakcalculator behandelt de eerste 72 uur in meer detail, en de besparingscalculator stoppen met roken telt wat dezelfde periode waard is.
Veelgestelde vragen
Wat gebeurt er als je stopt met roken?
Wat zijn de voordelen na 1 week rookvrij?
Hoe lang duurt het voordat mijn longen herstellen na het stoppen?
Wanneer daalt het risico op hartziekte?
Waarom geven de WHO en de NHS verschillende tijden voor koolmonoxide?
Waar komen de beweringen op deze pagina vandaan?
Meer tools
Rookvrije-dagenteller
Tel de dagen sinds je laatste sigaret: kies je stopdatum en zie je rookvrije dagen, de uren in de eerste 72 en je volgende mijlpaal. Gratis.
Nicotine-afbraakcalculator
Vul in wanneer je voor het laatst rookte of vapete en zie waar je staat op de afbraakcurve, met de gepubliceerde halfwaardetijden: 2 uur nicotine, 16 uur cotinine.
Besparingscalculator stoppen met roken
Zie hoeveel geld je bespaart door te stoppen met roken: per dag, week, maand, jaar en vijf jaar, plus de sigaretten die je niet rookte. Gratis, met je eigen pakjesprijs.
Houd de dagelijkse gewoontes eromheen bij met Aura
Aura houdt dagelijkse gewoontes en reeksen op één plek bij. Het is een habit tracker en geen stoppen-met-rokenprogramma, en je downloadt de app gratis.