Rookvrije-dagenteller
Kies de dag van je laatste sigaret en deze teller telt de dagen die je sindsdien hebt volgehouden. Onder de drie dagen telt hij ook uren, omdat de eerste drie dagen echt zo worden geteld. Je datum staat in de link, dus de link is je teller — zet hem bij je bladwijzers of stuur hem naar iemand.
0 dagen en 18 uur sinds je laatste sigaret.
0 dagen rookvrij.
De dag van je laatste sigaret. Heb je toch gerookt, gebruik dan de meest recente — de telling is de afstand tot nu, nooit een score.
Je volgende mijlpaal
Je risico op een hartaanval daalt binnen 24 uur.
Bron: NCI
De hele ladder
Je hartslag en bloeddruk dalen.
Bron: WHO
Je zuurstofgehalte herstelt zich, en het schadelijke koolmonoxidegehalte in je bloed is gehalveerd.
Bron: NHS
Het koolmonoxidegehalte in je bloed daalt tot normaal.
Bron: WHO
Je risico op een hartaanval daalt binnen 24 uur.
Bron: NCI
Je koolmonoxidegehalte is gedaald tot dat van een niet-roker. Je longen ruimen slijm op en je smaak en reuk worden beter.
Bron: NHS
Je luchtpijpvertakkingen zijn gaan ontspannen, dus ademen voelt makkelijker, en je energie neemt toe.
Bron: NHS
Het begin van het venster van 2 tot 12 weken waarin je bloedsomloop verbetert en je longfunctie toeneemt.
Bron: WHO
Het grote aantal nicotinereceptoren in je brein gaat na ongeveer een maand gestopt te zijn terug naar een normaal niveau.
Bron: NCI
Het einde van dat venster: het bloed wordt veel beter naar je hart en spieren gepompt, omdat je bloedsomloop beter is geworden.
Bron: NHS
Hoesten, piepen of ademhalingsproblemen worden minder doordat je longfunctie tot 10% toeneemt.
Bron: NHS
Je risico op coronaire hartziekte is ongeveer de helft van dat van een roker.
Bron: WHO
Je risico op een beroerte is 5 tot 15 jaar na het stoppen gedaald tot dat van een niet-roker.
Bron: WHO
Je risico op longkanker daalt tot ongeveer de helft van dat van een roker.
Bron: WHO
Het risico op coronaire hartziekte is dat van een niet-roker.
Bron: WHO
Elke trede is geciteerd uit een gepubliceerde tijdlijn: de Wereldgezondheidsorganisatie, NHS Better Health en het National Cancer Institute. De WHO en de NHS geven verschillende tijden voor koolmonoxide, dus ze staan allebei op de ladder in plaats van gemiddeld tot een getal dat geen van beide publiceert. De tijdlijn stoppen met roken zet alles volledig uiteen.
De link naar je teller
Deze link bevat je datum. Zet hem bij je bladwijzers, zet hem op je startscherm of stuur hem naar iemand — hij opent al tellend.
Link gekopieerd naar je klembord.
iPhone & iPad
- Tik in Safari op Deel
- Tik op Zet op beginscherm
- Tik op Voeg toe
Android
- Tik in Chrome op het menu met drie puntjes
- Tik op Toevoegen aan startscherm
- Tik op Toevoegen
Hoe de telling en de ladder werken
De telling is de verstreken tijd tussen het moment waarop je stopte en nu. Onder de drie dagen wordt hij in uren getoond, omdat uur zes van dag één een ander probleem is dan dag veertig en afronden naar "0 dagen" het minst nuttige is wat een teller kan doen op het moment dat er het scherpst naar wordt gekeken. Daarna worden het hele dagen, en hij slaat om op hetzelfde kloktijdstip dat je instelde in plaats van om middernacht.
Je datum staat in de link en niet in een account. De adresbalk is de opslag: de teller leest de datum uit de URL, en daarom neemt een bladwijzer of een geplakte link je telling mee naar elk apparaat.
De ladder is een vaste lijst gepubliceerde mijlpalen, en bij elke trede staat de instantie waar hij vandaan komt in plaats van een eigen versie. Twintig minuten voor hartslag en bloeddruk en 12 uur voor koolmonoxide dat weer normaal is, komen van de Wereldgezondheidsorganisatie. Acht uur voor gehalveerd koolmonoxide, 48 uur voor het niveau van een niet-roker samen met herstel van smaak en reuk, en 72 uur voor ontspannen luchtpijpvertakkingen komen van de NHS. Vierentwintig uur voor een risico op een hartaanval dat begint te dalen, komt van het National Cancer Institute. Waar de bronnen verschillen — de WHO en de NHS geven verschillende tijden voor koolmonoxide — staan beide treden op de ladder in plaats van gemiddeld tot een getal dat geen enkele gezondheidsinstantie publiceert. PHP beheert de lijst en geeft dezelfde lijst aan het script, zodat de treden die de server tekent en de treden die de pagina opnieuw tekent niet uit elkaar kunnen lopen. Dit zijn bevindingen over bevolkingen en geen voorspelling over jou.
Waar deze cijfers vandaan komen
- 1. Tobacco: Health benefits of smoking cessation — World Health Organization
- 2. Quit smoking — NHS Better Health
- 3. Benefits of Quitting — National Cancer Institute, Smokefree.gov
Niets op deze site is medisch gecontroleerd. Elk cijfer hierboven komt uit de code die op deze pagina draait, en waar een getal ons eigen oordeel is en geen gepubliceerd cijfer, zegt de toelichting dat en noemt ze geen bron. Methode voor het laatst gecontroleerd op 21 August 2026.
Wat een teller zichtbaar maakt
Een teller maakt van iets onzichtbaars iets waar je naar kunt wijzen. Niet roken laat geen bewijs achter — geen foto, geen bonnetje, niets om te laten zien voor de middag waarop je er zo graag een wilde. Een getal dat elke middernacht omhooggaat, is het bewijs, en het is het enige soort bewijs dat deze gewoonte oplevert.
De eerste drie dagen worden bewust in uren getoond. Dag vier tot dag veertig zijn een kwestie van volhouden; uur zes van dag één is een ander probleem, en dat afronden naar "0 dagen" is het minst nuttige wat een teller kan doen, precies op het moment dat er het scherpst naar wordt gekeken.
Je datum staat in de link, niet in een account. Dat is een bewuste keuze: de adresbalk is de opslag, dus de teller werkt op elk apparaat waar je hem in plakt.
Verder: wat er bij elke mijlpaal gebeurt, wat die dagen je hebben bespaard, en waar de nicotine bleef in de eerste 72 uur.
Veelgestelde vragen
Hoe tel ik mijn rookvrije dagen?
Kan ik mijn teller bewaren of delen?
En als ik toch een sigaret heb gerookt?
Welke mijlpalen toont hij?
Wat gebeurt er als ik mijn browsergegevens wis?
Meer tools
Tijdlijn stoppen met roken
Wat er gebeurt als je stopt met roken, van 20 minuten tot 15 jaar, geciteerd uit de tijdlijnen van de WHO, de NHS en het NCI, met elke bron genoemd en gelinkt.
Besparingscalculator stoppen met roken
Zie hoeveel geld je bespaart door te stoppen met roken: per dag, week, maand, jaar en vijf jaar, plus de sigaretten die je niet rookte. Gratis, met je eigen pakjesprijs.
Nicotine-afbraakcalculator
Vul in wanneer je voor het laatst rookte of vapete en zie waar je staat op de afbraakcurve, met de gepubliceerde halfwaardetijden: 2 uur nicotine, 16 uur cotinine.
Houd meer dan één reeks bij met Aura
Aura houdt dagelijkse gewoontes en hun reeksen op één plek bij. Het is een habit tracker en geen stoppen-met-rokenprogramma, en je downloadt de app gratis.