Compteur de jours sans tabac
Choisissez le jour de votre dernière cigarette et cet outil compte les jours tenus depuis. Sous trois jours, il compte aussi les heures, parce que c’est ainsi que les trois premiers jours se comptent vraiment. Votre date voyage dans le lien, donc le lien est votre compteur — mettez-le en favori ou envoyez-le à quelqu’un.
0 jours et 11 heures depuis votre dernière cigarette.
0 jours sans tabac.
Le jour de votre dernière cigarette. Si vous avez craqué, prenez la plus récente — le compte est la distance depuis maintenant, jamais une note.
Votre prochaine étape
Le niveau de monoxyde de carbone dans votre sang retombe à la normale.
Source : WHO
Toute l’échelle
Votre rythme cardiaque et votre tension baissent.
Source : WHO
Vos niveaux d’oxygène se rétablissent, et le niveau nocif de monoxyde de carbone dans votre sang aura été divisé par deux.
Source : NHS
Le niveau de monoxyde de carbone dans votre sang retombe à la normale.
Source : WHO
Votre risque d’infarctus baisse dans les 24 heures.
Source : NCI
Vos niveaux de monoxyde de carbone sont descendus à ceux d’un non-fumeur. Vos poumons évacuent le mucus et votre goût et votre odorat s’améliorent.
Source : NHS
Vos bronches ont commencé à se détendre, donc respirer devient plus facile, et votre énergie augmente.
Source : NHS
Le début de la fenêtre de 2 à 12 semaines où la circulation s’améliore et la fonction pulmonaire augmente.
Source : WHO
Le grand nombre de récepteurs nicotiniques dans votre cerveau reviendra à un niveau normal après environ un mois d’arrêt.
Source : NCI
L’autre bout de cette fenêtre : le sang irrigue bien mieux votre cœur et vos muscles parce que votre circulation s’est améliorée.
Source : NHS
La toux, les sifflements ou les difficultés respiratoires s’améliorent à mesure que votre fonction pulmonaire augmente jusqu’à 10 %.
Source : NHS
Votre risque de maladie coronarienne est environ la moitié de celui d’un fumeur.
Source : WHO
Votre risque d’AVC est ramené à celui d’un non-fumeur 5 à 15 ans après l’arrêt.
Source : WHO
Votre risque de cancer du poumon tombe à environ la moitié de celui d’un fumeur.
Source : WHO
Le risque de maladie coronarienne est celui d’un non-fumeur.
Source : WHO
Chaque barreau est cité d’une chronologie publiée : l’Organisation mondiale de la santé, NHS Better Health et le National Cancer Institute. L’OMS et le NHS donnent des délais différents pour le monoxyde de carbone, donc les deux sont sur l’échelle plutôt que moyennés en un chiffre qu’aucun des deux ne publie. La chronologie de l’arrêt du tabac présente tout cela en entier.
Le lien de votre compteur
Ce lien porte votre date. Mettez-le en favori, ajoutez-le à votre écran d’accueil ou envoyez-le à quelqu’un — il s’ouvre en comptant déjà.
Lien copié dans le presse-papiers.
iPhone et iPad
- Touchez Partager dans Safari
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- Touchez Ajouter
Android
- Touchez le menu à trois points dans Chrome
- Touchez Ajouter à l’écran d’accueil
- Touchez Ajouter
Comment fonctionnent le compte et l’échelle
Le compte est le temps écoulé entre votre moment d’arrêt et maintenant. Sous trois jours, il est donné en heures, parce que la sixième heure du premier jour est un autre problème que le jour quarante, et l’arrondir à « 0 jour » est la chose la moins utile qu’un compteur puisse faire au moment où on le regarde le plus. Ensuite, il passe en jours entiers, et il bascule à la même heure que celle que vous avez fixée plutôt qu’à minuit.
Votre date vit dans le lien plutôt que dans un compte. La barre d’adresse est le stockage : le compteur lit la date dans l’URL, ce qui explique que mettre le lien en favori ou le coller emporte votre compte sur n’importe quel appareil, et qu’il n’y ait rien de vous de notre côté à perdre ou à faire fuiter.
L’échelle est une liste fixe d’étapes publiées, et chaque barreau porte l’organisme dont il vient plutôt qu’une version maison. Vingt minutes pour le rythme cardiaque et la tension et 12 heures pour le retour à la normale du monoxyde de carbone viennent de l’Organisation mondiale de la santé. Huit heures pour le monoxyde de carbone divisé par deux, 48 heures pour atteindre le niveau d’un non-fumeur avec le retour du goût et de l’odorat, et 72 heures pour la détente des bronches viennent du NHS. Vingt-quatre heures pour le début de la baisse du risque d’infarctus vient du National Cancer Institute. Là où les sources diffèrent — l’OMS et le NHS donnent des délais différents pour le monoxyde de carbone — les deux barreaux sont sur l’échelle plutôt que moyennés en un chiffre qu’aucun organisme de santé ne publie. PHP possède la liste et transmet le même tableau au script, donc les barreaux que le serveur dessine et ceux que la page redessine ne peuvent pas diverger. Ce sont des résultats de population, pas une prédiction vous concernant.
D’où viennent ces chiffres
- 1. Tobacco: Health benefits of smoking cessation — World Health Organization
- 2. Quit smoking — NHS Better Health
- 3. Benefits of Quitting — National Cancer Institute, Smokefree.gov
Rien sur ce site n’est relu par un médecin. Chaque chiffre ci-dessus a été lu dans le code qui tourne sur cette page, et lorsqu’un nombre relève de notre propre jugement plutôt que d’une publication, la note le dit et ne cite rien. Méthode vérifiée pour la dernière fois le 21 August 2026.
Ce qu’un compteur rend visible
Un compteur transforme quelque chose d’invisible en quelque chose que l’on peut montrer du doigt. Ne pas fumer ne laisse aucune preuve — pas de photo, pas de ticket, rien à montrer de l’après-midi passé à en vouloir une. Un nombre qui monte chaque minuit est la preuve, et c’est la seule que cette habitude produit.
Les trois premiers jours sont affichés en heures exprès. Du jour quatre au jour quarante, il s’agit de tenir ; la sixième heure du premier jour est un autre problème, et l’arrondir à « 0 jour » est la chose la moins utile qu’un compteur puisse faire au moment précis où on le regarde le plus.
Votre date vit dans le lien, pas dans un compte. C’est un choix de conception délibéré : la barre d’adresse est le stockage, donc le compteur survit sur n’importe quel appareil où vous collez le lien, et il n’y a rien de vous de notre côté à perdre ou à faire fuiter.
Ensuite : ce qui se passe à chaque étape, ce que ces jours vous ont fait économiser, et où est passée la nicotine dans les 72 premières heures.
Questions fréquentes
Comment compter mes jours sans tabac ?
Puis-je mettre mon compteur en favori ou le partager ?
Et si j’ai craqué et fumé une cigarette ?
Quelles étapes affiche-t-il ?
Que se passe-t-il si j’efface les données de mon navigateur ?
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