Rauchfrei-Zähler
Wähl den Tag deiner letzten Zigarette, und das Tool zählt die Tage, die du seitdem durchgehalten hast. Unter drei Tagen zählt es auch Stunden, weil die ersten drei Tage tatsächlich so gezählt werden. Dein Datum steckt im Link, der Link ist also dein Zähler — speicher ihn als Lesezeichen oder schick ihn jemandem.
0 Tage und 11 Stunden seit deiner letzten Zigarette.
0 Tage rauchfrei.
Der Tag deiner letzten Zigarette. Wenn du schwach geworden bist, nimm die jüngste — die Zählung ist der Abstand zu jetzt, nie eine Bewertung.
Dein nächster Meilenstein
Der Kohlenmonoxidwert in deinem Blut sinkt auf normal.
Quelle: WHO
Die ganze Leiter
Herzfrequenz und Blutdruck sinken.
Quelle: WHO
Dein Sauerstoffspiegel erholt sich, und der schädliche Kohlenmonoxidwert in deinem Blut hat sich halbiert.
Quelle: NHS
Der Kohlenmonoxidwert in deinem Blut sinkt auf normal.
Quelle: WHO
Dein Herzinfarktrisiko beginnt innerhalb von 24 Stunden zu sinken.
Quelle: NCI
Dein Kohlenmonoxidwert ist auf den eines Nichtrauchers gesunken. Deine Lunge reinigt sich von Schleim, und Geschmacks- und Geruchssinn verbessern sich.
Quelle: NHS
Deine Bronchien haben begonnen, sich zu entspannen, das Atmen fühlt sich leichter an, und deine Energie nimmt zu.
Quelle: NHS
Der Beginn des Fensters von 2 bis 12 Wochen, in dem sich der Kreislauf verbessert und die Lungenfunktion zunimmt.
Quelle: WHO
Die große Zahl an Nikotinrezeptoren in deinem Gehirn kehrt nach etwa einem Monat Rauchstopp auf ein normales Niveau zurück.
Quelle: NCI
Das andere Ende dieses Fensters: Das Blut erreicht Herz und Muskeln deutlich besser, weil sich dein Kreislauf verbessert hat.
Quelle: NHS
Husten, Pfeifen oder Atemprobleme bessern sich, während deine Lungenfunktion um bis zu 10 % zunimmt.
Quelle: NHS
Dein Risiko für eine koronare Herzkrankheit ist etwa halb so hoch wie das eines Rauchers.
Quelle: WHO
Dein Schlaganfallrisiko sinkt 5 bis 15 Jahre nach dem Rauchstopp auf das eines Nichtrauchers.
Quelle: WHO
Dein Lungenkrebsrisiko fällt auf etwa die Hälfte dessen eines Rauchers.
Quelle: WHO
Das Risiko einer koronaren Herzkrankheit entspricht dem eines Nichtrauchers.
Quelle: WHO
Jede Sprosse ist aus einer veröffentlichten Zeitleiste zitiert: der Weltgesundheitsorganisation, NHS Better Health und dem National Cancer Institute. WHO und NHS nennen unterschiedliche Zeiten für Kohlenmonoxid, deshalb stehen beide auf der Leiter, statt zu einer Zahl gemittelt zu werden, die keine von beiden veröffentlicht. Die Rauchstopp-Zeitleiste stellt alles vollständig dar.
Dein Zähler-Link
Dieser Link trägt dein Datum. Speicher ihn als Lesezeichen, leg ihn auf den Startbildschirm oder schick ihn jemandem — er öffnet sich schon zählend.
Link in die Zwischenablage kopiert.
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So funktionieren Zählung und Leiter
Die Zählung ist die verstrichene Zeit zwischen deinem Rauchstopp-Moment und jetzt. Unter drei Tagen wird sie in Stunden angegeben, weil Stunde sechs von Tag eins ein anderes Problem ist als Tag vierzig und das Abrunden auf "0 Tage" das Nutzloseste ist, was ein Zähler in dem Moment tun könnte, in dem er am genauesten beobachtet wird. Danach werden es ganze Tage, und sie springen zur selben Uhrzeit um, die du gesetzt hast, nicht um Mitternacht.
Dein Datum lebt im Link und nicht in einem Konto. Die Adressleiste ist der Speicher: Der Zähler liest das Datum aus der URL, weshalb ein Lesezeichen oder das Einfügen des Links deine Zählung auf jedes Gerät trägt und weshalb kein Konto nötig ist.
Die Leiter ist eine feste Liste veröffentlichter Meilensteine, und jede Sprosse trägt die Institution, von der sie stammt, statt einer Hausversion davon. Zwanzig Minuten für Herzfrequenz und Blutdruck und 12 Stunden für die Normalisierung des Kohlenmonoxids stammen von der Weltgesundheitsorganisation. Acht Stunden für halbiertes Kohlenmonoxid, 48 Stunden für das Erreichen des Werts eines Nichtrauchers samt Erholung von Geschmack und Geruch und 72 Stunden für die Entspannung der Bronchien stammen vom NHS. Vierundzwanzig Stunden für das beginnende Absinken des Herzinfarktrisikos stammen vom National Cancer Institute. Wo die Quellen abweichen — WHO und NHS nennen unterschiedliche Kohlenmonoxid-Zeiten — stehen beide Sprossen auf der Leiter, statt zu einer Zahl gemittelt zu werden, die keine Gesundheitsbehörde veröffentlicht. PHP besitzt die Liste und übergibt dasselbe Array an das Skript, sodass die Sprossen, die der Server zeichnet, und die, die die Seite neu zeichnet, nicht auseinanderdriften können. Das sind Bevölkerungsbefunde und keine Vorhersage über dich.
Woher diese Zahlen stammen
- 1. Tobacco: Health benefits of smoking cessation — World Health Organization
- 2. Quit smoking — NHS Better Health
- 3. Benefits of Quitting — National Cancer Institute, Smokefree.gov
Nichts auf dieser Website ist medizinisch geprüft. Jede Zahl oben wurde aus dem Code gelesen, der auf dieser Seite läuft, und wo eine Zahl unsere eigene Einschätzung und keine veröffentlichte ist, sagt die Notiz das und zitiert nichts. Methode zuletzt geprüft am 21 August 2026.
Was ein Zähler sichtbar macht
Ein Zähler macht aus etwas Unsichtbarem etwas, auf das du zeigen kannst. Nichtrauchen hinterlässt keine Spur — kein Foto, keinen Kassenzettel, nichts, was den Nachmittag belegt, den du damit verbracht hast, eine zu wollen. Eine Zahl, die um Mitternacht steigt, ist der Beleg, und es ist der einzige, den diese Gewohnheit hervorbringt.
Die ersten drei Tage werden absichtlich in Stunden gezeigt. Tag vier bis Tag vierzig sind eine Frage des Durchhaltens; Stunde sechs von Tag eins ist ein anderes Problem, und sie auf "0 Tage" abzurunden ist das Nutzloseste, was ein Zähler genau in dem Moment tun könnte, in dem er am genauesten beobachtet wird.
Dein Datum lebt im Link, nicht in einem Konto. Das ist eine bewusste Entscheidung: Die Adressleiste ist der Speicher, der Zähler überlebt also auf jedem Gerät, in das du ihn einfügst, und braucht kein Konto.
Als Nächstes: was bei jedem Meilenstein passiert, was dir diese Tage gespart haben und wohin das Nikotin gegangen ist in den ersten 72 Stunden.
Häufig gestellte Fragen
Wie zähle ich meine rauchfreien Tage?
Kann ich meinen Zähler als Lesezeichen speichern oder teilen?
Was, wenn ich schwach geworden bin und eine geraucht habe?
Welche Meilensteine zeigt er?
Was passiert, wenn ich meine Browserdaten lösche?
Weitere Tools
Rauchstopp-Zeitleiste
Was passiert, wenn du mit dem Rauchen aufhörst, von 20 Minuten bis 15 Jahre, zitiert aus den Zeitleisten von WHO, NHS und NCI, jede Quelle benannt und verlinkt. Kostenlos, ohne Anmeldung.
Rauchstopp-Sparrechner
Sieh, wie viel Geld du durch den Rauchstopp sparst: pro Tag, Woche, Monat, Jahr und fünf Jahre, plus die Zigaretten, die du nicht geraucht hast. Kostenlos, mit deinem eigenen Packungspreis.
Nikotinabbau-Rechner
Gib ein, wann du zuletzt geraucht oder gedampft hast, und sieh, wo du auf der Nikotin-Abbaukurve stehst — nach den veröffentlichten Halbwertszeiten von 2 Stunden für Nikotin und 16 für Cotinin. Kostenlos.
Mehr als eine Serie mit Aura zählen
Aura hält tägliche Gewohnheiten und ihre Serien an einem Ort. Es ist ein Habit Tracker, kein Rauchstopp-Programm, und kostenlos zum Herunterladen.