Nicotine-afbraakcalculator
Nicotine heeft een halfwaardetijd in het plasma van ongeveer 2 uur, dus het meeste is binnen een dag weg en na 72 uur is het gezakt tot een fractie van een procent. Cotinine — waar nicotine in wordt omgezet, en waar tests echt naar zoeken — heeft een halfwaardetijd van ongeveer 16 uur en blijft veel langer. Vul in wanneer je voor het laatst rookte of vapete en deze tool laat zien waar je op beide curves staat.
De halfwaardetijden zijn gepubliceerde cijfers, met bronvermelding onderaan de pagina. Dit voorspelt geen drugstest en beweert dat ook niet.
Allebei standaard op nu. Pas ze aan en alles hieronder wordt opnieuw getekend.
Op de plasmahalfwaardetijd van 2 uur voorspelt de bron "persistence of significant levels for 6 to 8 h after cessation of smoking" (aanzienlijke niveaus die 6 tot 8 uur na het stoppen met roken aanhouden). Dit is het venster waarin de meeste mensen zin krijgen in de volgende.
De eerste 96 uur
Hoeveel er over is, uur voor uur
| Sinds je laatste | Nicotine (2 u) | Nicotine (11 u) | Cotinine (16 u) |
|---|---|---|---|
| 2 uur | 50% | 88% | 92% |
| 4 uur | 25% | 78% | 84% |
| 8 uur | 6.3% | 60% | 71% |
| 12 uur | 1.6% | 47% | 59% |
| 24 uur | 0.02% | 22% | 35% |
| 48 uur | minder dan 0,01% | 4.9% | 13% |
| 72 uur | minder dan 0,01% | 1.1% | 4.4% |
Percentages zijn van je eigen laatste dosis, niet van een aantal milligram. Hoeveel nicotine er aanvankelijk in je bloed zat, hangt af van de sigaret, de trek en de dag, en geen calculator kan dat weten.
De fases
Op de plasmahalfwaardetijd van 2 uur voorspelt de bron "persistence of significant levels for 6 to 8 h after cessation of smoking" (aanzienlijke niveaus die 6 tot 8 uur na het stoppen met roken aanhouden). Dit is het venster waarin de meeste mensen zin krijgen in de volgende.
Volgens de NHS is het schadelijke koolmonoxidegehalte in je bloed na 8 uur gehalveerd ten opzichte van het beginniveau, en herstelt het zuurstofgehalte zich. Nicotine op de plasmacurve is dan al gezakt tot een paar procent van de laatste dosis.
Na 24 uur is de plasmacurve voorbij twaalf halfwaardetijden en zit de tragere terminale curve op ongeveer 22%. Volgens de NHS is koolmonoxide na 48 uur op het niveau van een niet-roker, ruimen de longen slijm op en worden smaak en reuk beter.
Na 72 uur zit de terminale curve op ongeveer 1% van je laatste dosis. Cotinine zit met zijn halfwaardetijd van 16 uur nog op ongeveer 4% en blijft daarna nog dagen dalen — en daarom kan een test nog iets vinden als de nicotine al weg is.
Na drie dagen is de vraag over nicotine beantwoord. Cotinine is de trage: in een studie onder mensen die een stoppen-met-rokenprogramma volgden, was cotinine in de urine twee weken na het eerste bezoek nog ongeveer 3,4% van het beginniveau, en na acht weken 0,2%.
Nicotine grotendeels weg na 72 uur; cotinine langer aantoonbaar
Dit zijn twee verschillende stoffen, en de meeste verwarring online komt doordat ze als één worden behandeld. Nicotine is wat je binnenkreeg. Cotinine is waar je lichaam het in omzet, en dat is wat nicotinetests bijna altijd meten, omdat het lang genoeg blijft om te meten.
Op basis van de gepubliceerde halfwaardetijden is drie dagen ongeveer 36 halfwaardetijden van nicotine op de plasmacurve en ongeveer 6,5 op de tragere terminale curve — hoe dan ook een fractie van een procent. Cotinine zit op hetzelfde moment op ongeveer 4% en daalt veel langzamer: in één studie van een stoppen-met-rokenprogramma was cotinine in de urine na twee weken nog ongeveer 3,4% van het beginniveau, en na acht weken 0,2%.
Deze pagina vertelt je niet of je door een test komt. Dat hangt af van de gebruikte afkapwaarde, het soort monster, hoeveel je rookte, hoe snel jij persoonlijk nicotine afbreekt en of je in de rook van anderen zit. Alles wat beweert dat te voorspellen, gokt.
Bronnen
- Benowitz NL, Hukkanen J, Jacob P 3rd. Nicotine Chemistry, Metabolism, Kinetics and Biomarkers. Handbook of Experimental Pharmacology, 2009 De plasmahalfwaardetijd van 2 uur, de terminale halfwaardetijd van 11 uur op basis van uitscheiding via de urine, en de halfwaardetijd van cotinine van 16 uur.
- Effects of smoking cessation on biological monitoring markers in urine. Genes and Environment, 2020 Cotinine in de urine op ongeveer 3,4% van de beginwaarde twee weken na het eerste bezoek en 0,2% na acht weken.
- NHS Better Health — Quit smoking Koolmonoxide gehalveerd na 8 uur en op het niveau van een niet-roker na 48 uur.
- World Health Organization — Tobacco: Health benefits of smoking cessation Koolmonoxide na 12 uur weer normaal, en alles na de eerste week op de tijdlijn stoppen met roken.
- Centers for Disease Control and Prevention — Benefits of Quitting Smoking Om verder te lezen. Geen enkel cijfer op deze pagina komt hieruit.
Hoe de afbraakcurves worden berekend
Exponentiële afbraak, drie keer: het deel van een dosis dat nog aanwezig is, is 0,5 tot de macht van het aantal verstreken uren gedeeld door de halfwaardetijd van die stof. Er worden drie halfwaardetijden gebruikt, allemaal uit dezelfde review. Nicotine in het plasma: 2 uur. De terminale halfwaardetijd van nicotine op basis van gegevens over uitscheiding via de urine: 11 uur. Cotinine, het afbraakproduct dat nicotinetests bijna altijd meten: 16 uur. Voor nicotine worden twee curves getekend in plaats van één, omdat de bron dat meldt, en het verschil ertussen is echte informatie en geen fout.
De rekensom volgt uit die getallen. Op de plasmahalfwaardetijd van 2 uur zit een dosis na 4 uur op 25 procent, na 12 uur op ongeveer 1,6 procent en na 24 uur op ongeveer 0,02 procent. Cotinine met 16 uur zit na 24 uur nog op 35 procent, na 48 uur op 12 procent en na 72 uur op ongeveer 4 procent — en daarom heeft "hoe lang blijft nicotine in je lichaam" twee heel verschillende antwoorden, afhankelijk van naar welke stof de test zoekt. De tabel op de pagina is dezelfde vergelijking op 2, 4, 8, 12, 24, 48 en 72 uur, geprint zonder dat er iets hoeft te worden ingevuld, zodat de pagina antwoord geeft voordat je iets vraagt.
Elk percentage is van je eigen laatste dosis en niet van een aantal milligram dat we voor je hebben verzonnen. Hoeveel nicotine er aanvankelijk in je bloed zat, hangt af van de sigaret of het apparaat, de trek en de dag, en geen calculator kan dat weten. Hoe snel iemand afbreekt, verschilt ook door erfelijke leverenzymen, zwangerschap, andere medicijnen en leeftijd, dus de curves zijn de gepubliceerde halfwaardetijden voor de bevolking en geen voorspelling over jou. De regels over koolmonoxide bij de fases hieronder volgen de bewoording van de NHS, en het cotininecijfer na twee weken is een meting uit een studie en geen projectie.
Waar deze cijfers vandaan komen
- 1. Nicotine Chemistry, Metabolism, Kinetics and Biomarkers — Benowitz NL, Hukkanen J, Jacob P 3rd, Handbook of Experimental Pharmacology, 2009 (PMC)
- 2. Effects of smoking cessation on biological monitoring markers in urine — Genes and Environment, 2020 (PMC)
- 3. Quit smoking — NHS Better Health
Niets op deze site is medisch gecontroleerd. Elk cijfer hierboven komt uit de code die op deze pagina draait, en waar een getal ons eigen oordeel is en geen gepubliceerd cijfer, zegt de toelichting dat en noemt ze geen bron. Methode voor het laatst gecontroleerd op 21 August 2026.
Nicotine en cotinine zijn twee verschillende curves
Twee stoffen, twee curves, en de meeste verwarring online komt doordat ze door elkaar worden gehaald. Nicotine is wat je binnenkreeg; cotinine is waar je lever het in omzet, en dat is wat nicotinetests bijna altijd meten. Nicotine heeft een halfwaardetijd in het plasma van ongeveer 2 uur. Die van cotinine is ongeveer 16 uur. Elke pagina die "hoe lang blijft nicotine in je lichaam" beantwoordt met één getal, heeft stilletjes een van die twee gekozen en de andere laten vallen.
Deze calculator tekent ze allebei vanaf je eigen laatste sigaret of vape, met de halfwaardetijden die Benowitz, Hukkanen en Jacob III publiceerden, en hij tekent de nicotinecurve twee keer — één keer op de plasmahalfwaardetijd van 2 uur en één keer op de terminale halfwaardetijd van 11 uur die dezelfde review meldt op basis van gegevens over uitscheiding via de urine. Twee curves in plaats van één, omdat de bron dat zegt, en het verschil ertussen is echte informatie.
De percentages zijn van je eigen laatste dosis, niet van een aantal milligram dat we voor je hebben verzonnen. Hoeveel nicotine er aanvankelijk in je bloed zat, hangt af van de sigaret, de trek en de dag, en geen calculator kan dat weten.
Wat er in dezelfde dagen en daarna met de rest van je lichaam gebeurt, zie je op de tijdlijn stoppen met roken. De rookvrije-dagenteller telt door als deze curve is afgevlakt, en de cafeïnecalculator (halfwaardetijd) doet dezelfde rekensom voor een andere stof.
Veelgestelde vragen
Hoe lang blijft nicotine in je lichaam?
Is nicotine na 72 uur weg?
Hoe lang is cotinine aantoonbaar?
Wat is de halfwaardetijd van nicotine?
Verandert vapen de cijfers?
Vertelt dit me of ik door een nicotinetest kom?
Meer tools
Tijdlijn stoppen met roken
Wat er gebeurt als je stopt met roken, van 20 minuten tot 15 jaar, geciteerd uit de tijdlijnen van de WHO, de NHS en het NCI, met elke bron genoemd en gelinkt.
Rookvrije-dagenteller
Tel de dagen sinds je laatste sigaret: kies je stopdatum en zie je rookvrije dagen, de uren in de eerste 72 en je volgende mijlpaal. Gratis.
Cafeïnecalculator (halfwaardetijd)
Vul in wanneer je koffie dronk en hoeveel. Zie wanneer de cafeïne uit je lichaam is en wat een goede bedtijd is.
Bouw de dagen weer op met Aura
Aura houdt dagelijkse gewoontes en reeksen op één plek bij. Het is een habit tracker en geen stoppen-met-rokenprogramma, en je downloadt de app gratis.