Contador de dias sem fumar
Escolha o dia do seu último cigarro e o contador conta os dias que você segurou desde então. Abaixo de três dias, conta também as horas, porque é assim que os três primeiros dias são contados na prática. A sua data vai no link, então o link é o seu contador — salve nos favoritos ou mande para alguém.
0 dias e 20 horas desde o seu último cigarro.
0 dias sem fumar.
O dia do seu último cigarro. Se você escorregou, use o mais recente — a contagem é a distância até agora, nunca uma nota.
Seu próximo marco
Seu risco de infarto começa a cair em 24 horas.
Fonte: NCI
A escada inteira
A frequência cardíaca e a pressão arterial caem.
Fonte: WHO
Seus níveis de oxigênio estão se recuperando, e o nível nocivo de monóxido de carbono no sangue terá caído pela metade.
Fonte: NHS
O nível de monóxido de carbono no sangue cai ao normal.
Fonte: WHO
Seu risco de infarto começa a cair em 24 horas.
Fonte: NCI
Seus níveis de monóxido de carbono caíram ao de um não fumante. Os pulmões estão eliminando muco, e o paladar e o olfato estão melhorando.
Fonte: NHS
Os brônquios começaram a relaxar, então respirar fica mais fácil, e a sua energia vai aumentar.
Fonte: NHS
O começo da janela de 2 a 12 semanas em que a circulação melhora e a função pulmonar aumenta.
Fonte: WHO
O grande número de receptores de nicotina no seu cérebro volta a níveis normais depois de cerca de um mês sem fumar.
Fonte: NCI
O fim dessa janela: o sangue chega muito melhor ao coração e aos músculos, porque a sua circulação terá melhorado.
Fonte: NHS
Tosse, chiado ou problemas respiratórios vão melhorando à medida que a função pulmonar aumenta até 10%.
Fonte: NHS
Seu risco de doença coronariana é cerca de metade do de um fumante.
Fonte: WHO
Seu risco de AVC cai ao de um não fumante de 5 a 15 anos depois de parar.
Fonte: WHO
Seu risco de câncer de pulmão cai para cerca de metade do de um fumante.
Fonte: WHO
O risco de doença coronariana é o de um não fumante.
Fonte: WHO
Cada degrau é citado de uma linha do tempo publicada: a da Organização Mundial da Saúde, a do NHS Better Health e a do National Cancer Institute. A OMS e o NHS dão tempos diferentes para o monóxido de carbono, então os dois estão na escada, em vez de uma média que nenhum deles publica. A linha do tempo para parar de fumar explica tudo por completo.
O link do seu contador
Este link leva a sua data. Salve nos favoritos, coloque na tela inicial ou mande para alguém — ele abre já contando.
Link copiado para a área de transferência.
iPhone e iPad
- Toque em Compartilhar no Safari
- Toque em Adicionar à Tela de Início
- Toque em Adicionar
Android
- Toque no menu de três pontos do Chrome
- Toque em Adicionar à tela inicial
- Toque em Adicionar
Como a contagem e a escada funcionam
A contagem é o tempo decorrido entre o momento em que você parou e agora. Abaixo de três dias, ela aparece em horas, porque a sexta hora do primeiro dia é um problema diferente do quadragésimo dia, e arredondá-la para “0 dias” é a coisa menos útil que um contador poderia fazer no momento em que está sendo olhado com mais atenção. Depois disso, passa a dias inteiros, e vira no mesmo horário que você definiu, e não à meia-noite.
A sua data fica no link, e não numa conta. A barra de endereço é o armazenamento: o contador lê a data da URL, e é por isso que salvar ou colar o link leva a sua contagem para qualquer aparelho.
A escada é uma lista fixa de marcos publicados, e cada degrau traz o órgão de onde veio, e não uma versão da casa. Vinte minutos para a frequência cardíaca e a pressão arterial e 12 horas para o monóxido de carbono voltar ao normal são da Organização Mundial da Saúde. Oito horas para o monóxido de carbono cair à metade, 48 horas para chegar ao nível de um não fumante junto com a recuperação do paladar e do olfato, e 72 horas para os brônquios relaxarem são do NHS. Vinte e quatro horas para o risco de infarto começar a cair são do National Cancer Institute. Onde as fontes diferem — a OMS e o NHS dão tempos diferentes para o monóxido de carbono —, os dois degraus estão na escada, em vez de uma média que nenhum órgão de saúde publica. O PHP é dono da lista e entrega o mesmo array ao script, então os degraus que o servidor desenha e os que a página redesenha não têm como se desencontrar. São resultados populacionais, e não uma previsão sobre você.
De onde vêm estes números
- 1. Tobacco: Health benefits of smoking cessation — World Health Organization
- 2. Quit smoking — NHS Better Health
- 3. Benefits of Quitting — National Cancer Institute, Smokefree.gov
Nada neste site passa por revisão médica. Cada número acima foi lido do código que roda nesta página e, quando um número é julgamento nosso e não um dado publicado, a nota diz isso e não cita fonte. Método conferido pela última vez em 21 de agosto de 2026.
O que um contador torna visível
Um contador transforma algo invisível em algo que dá para apontar. Não fumar não deixa prova — nenhuma foto, nenhum comprovante, nada para mostrar da tarde que você passou com vontade de fumar um. Um número que sobe a cada meia-noite é a prova, e é o único tipo que este hábito produz.
Os três primeiros dias aparecem em horas de propósito. Do quarto ao quadragésimo dia, é questão de aguentar firme; a sexta hora do primeiro dia é outro problema, e arredondá-la para “0 dias” é a coisa menos útil que um contador poderia fazer justamente no momento em que está sendo olhado com mais atenção.
A sua data fica no link, não numa conta. É uma escolha de design deliberada: a barra de endereço é o armazenamento, então o contador funciona em qualquer aparelho em que você colar o link.
Próximos passos: o que acontece em cada marco, quanto esses dias já economizaram para você e para onde foi a nicotina nas primeiras 72 horas.
Perguntas frequentes
Como conto os meus dias sem fumar?
Posso salvar ou compartilhar o meu contador?
E se eu escorreguei e fumei um?
Que marcos ele mostra?
O que acontece se eu limpar os dados do navegador?
Mais ferramentas
Linha do tempo para parar de fumar
O que acontece quando você para de fumar, de 20 minutos a 15 anos, citado das linhas do tempo da OMS, do NHS e do NCI, com cada fonte nomeada e com link. Grátis.
Calculadora de economia ao parar de fumar
Veja quanto dinheiro você economiza ao parar de fumar: por dia, semana, mês, ano e cinco anos, além dos cigarros que não fumou. Grátis, com o preço do seu maço.
Calculadora de eliminação da nicotina
Informe quando fumou ou vaporizou pela última vez e veja onde está na curva de eliminação, com as meias-vidas publicadas de 2 h da nicotina e 16 h da cotinina.
Conte mais de uma sequência com o Aura
O Aura reúne hábitos diários e as sequências deles num só lugar. É um rastreador de hábitos, não um programa para parar de fumar, e é grátis para baixar.