成果が出ないときにやる気を保つ方法
何週間も続けてきました。もしかしたら何か月も。やるべきことはやっています。顔を出し、続け、時間を積み重ねています。でも体重計の数字は動きません。本は書き終わりません。技術が上がった感じもしません。そして頭の中の声が、ほかの何よりも多くの目標をつぶしてきた問いを投げかけます。
これって、本当に効いているの？
あなたに必要な答えはこうです。**はい、おそらく効いています。**そして、それがまだ見えない理由も説明します。
停滞期という問題
意味のある取り組みのほとんどは、直線ではない成長の曲線をたどります。はじめは進歩が速く、目に見えます。ゼロから始めているので、少し良くなるだけで気づけます。そのあと、平らな線のように感じる時期に入ります。努力を続けても、何も変わらないように見えます。
これは停滞ではありません。ジェームズ・クリアが言う**「潜在能力の停滞期」**です。取り組みが表面の下に積み重なり、まだ目に見えていない突破に向けて力をためている時期です。
氷を温めることを考えてみてください。25°F（約-4℃）から31°F（約-0.5℃）までは、目に見えることは何も起きません。氷はまったく同じに見えます。でも熱はむだになっていません。たまっています。32°F（0℃）で、すべてが一度に変わります。
習慣にも、学びにも、体力にも、この0℃の瞬間があります。その瞬間までの取り組みは、むだではありません。「欠かせない」ものです。
脳が停滞期を嫌う理由
損失回避と努力の帳簿
カーネマンとトヴェルスキーのプロスペクト理論は、停滞期がなぜこれほどつらく感じられるのかを説明する1つの手がかりになります。彼らの研究では、損失は同じ大きさの利益のおよそ2倍重く感じられました。努力をつぎ込んだのに目に見える見返りがないと、それを損失として数えてしまいがちです。努力には「コスト」がかかったのに、目に見える進歩がないので、その「支払い」がむだになったように感じられます。
快楽順応
最初の進歩は気持ちのいいものです。目新しさと、目に見える上達そのものがごほうびになります。でも人は、変わらないものにはほとんど何にでも慣れてしまいます。1週目にわくわくしたのと同じだけの進歩が、8週目にはほとんど気にとまりません。期待のほうが、結果より速く上がっていきます。
人との比較
SNSの時代には、ほかの人の進歩は目に見えるのに、自分の停滞期は人には見えません。見えるのは完成品や変身ぶりやマイルストーンで、それより前の何か月もの見えない取り組みではありません。
停滞期のための8つの方法
1. 引いて見る
毎日進み具合を測っていると、雑音が信号をかき消します。日ごとに比べると、変化はゼロに見えることがよくあります。週ごとに比べると、わずかな変化が見えるかもしれません。月ごとに比べると、ほぼ必ず意味のある進歩が見えます。
記録をつけてください。昨日ではなく、30日前の自分を見てください。毎日の記録が大事なのはこのためです。毎日のデータそのもののためではなく、それによって得られる1か月単位の見方のためです。何日ではなく何か月で測る目標なら、週に一度の振り返りが、もっと少ない手間で同じ役目を果たします。私たちの新年の抱負トラッカーは、まさに週に一度見ることを軸に作られています。これは、ゆっくり動く目標についての私たちの目安であって、研究から出た数字ではありません。
2. 測るものを変える
主な指標が横ばいになったら、先に動く指標を探してください。体重が落ちなくなったら、ウエストのサイズ、元気の度合い、筋力の伸びを記録します。本が進まないなら、書き終えた章ではなく、毎日書いた文字数を記録します。技術が伸び悩んでいると感じるなら、自分を録画して、3か月前の録画と比べます。
進歩は、測っていない方向で起きていることがあります。
3. 結果だけでなく、過程を祝う
続けられたこと自体を、1つのできたこととして記録してください。「今月は30日中25日、取り組めた」は、結果に関係なく意味があります。Auraでは、取り組んだことそのものをチェックし、グリッドには取り組んだ日がすべて表示されます。停滞期に努力を続けること「こそ」が達成だからです。
4. やめた場合を思い浮かべる
今やめれば、積み重ねてきた力を失います。でも続ければ、あとは転換点に届くだけです。取り組みの中身が根本的に正しいなら、計算はいつも続けるほうに味方します。
自分に問いかけてみてください。今やめたら、6か月後に後悔するだろうか。たいてい、答えで物事がはっきりします。
5. やり方は変えずに、変化をつける
停滞の一因は、慣れにあることがあります。体や脳が、今やっているルーティンにぴったり合わせてしまったのです。小さな変化（別の種目、新しい書くためのお題、別の学習教材）を入れると、基本の取り組みを捨てずに、進歩を再び動かせることがあります。
6. 見届けてくれる人を見つける
自分の歩みを誰かと共有してください。励まし合う相棒、コミュニティ、あるいは公開の記録（ブログやSNSでの報告）でも、内からのやる気が弱まったときに外からのやる気を生んでくれます。
これには根拠があります。138件の実験をまとめたレビューでは、進み具合の記録は、自分だけにとどめるより、誰かに報告したり公にしたりしたときのほうが役に立ちました（Harkinら、2016年）。
7. 先を行く人から学ぶ
どんな熟達者も停滞期を経験しています。自分が目指していることを成し遂げた人の伝記やインタビュー、舞台裏の話を読んでください。停滞期は自分だけのものではなく誰にでもあると知ると、その重さが軽くなります。
8. 戦略的に休む
進歩にとって一番良いのが回復であることもあります。意図して休む期間（数日、1週間）は、やる気を取り戻させ、体を回復させ、ものの見方を与えてくれます。これはやめることとは違います。取り組み方の中にあらかじめ組み込まれた休みです。
停滞期に隠れた良いこと
誰も教えてくれないことがあります。**一番大事な成長が起きるのは停滞期です。**進歩が簡単で目に見える初期の段階でふるい分けられるのは、熱意です。停滞期でふるい分けられるのは、覚悟です。
うまくいっているときにやる気があるのは、誰にでもできます。長く続く変化を成し遂げる人は、意味がないように感じられたときにも続けた人です。その粘り強さが自分のあり方の一部になり、自分のあり方は、行動を動かす一番深い力です。
よくある質問
停滞期なのか、やり方が間違っているのか、どうすれば分かりますか？
過程がしっかりしているなら（筋の通ったやり方に従い、続けていて、十分に回復もしているなら）、停滞期です。続けられていない、手順を飛ばしている、間違った助言に従っているなら、進歩がないのは構造的な問題かもしれません。どちらなのか、自分に正直になってください。
停滞期はどれくらい続きますか？
分野や人によって、数週間から数か月です。挙げられるような信頼できる平均はありません。たいていの停滞期は、賢く努力を続ければ終わります。何か月も続くなら、その分野に詳しい人と一緒に、やり方を見直す価値があります。
停滞期には、もっと頑張るべきですか？
たいていは違います。停滞期に無理をすると、燃え尽きやけがにつながりがちです。努力を保ち、賢い変化を入れ、回復を確保し、過程を信じてください。
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