Başarılarını takip etmek neden gerçekten önemli
"Ne yaptığımı biliyorum. Yazmama gerek yok."
Çoğu insan böyle düşünür. Ve çoğu insanın kendi ilerlemesini hafife almasının, yeteneklerine güvenmemesinin ve aslında başardıkları hedeflerden vazgeçmesinin nedeni tam olarak bu.
Belleğin, başarılarının güvenilir bir kaydı değil. Başarısızlıklara fazla ağırlık veren, rutin başarıları unutan ve zamanı ilerlemeyi görünmez kılacak şekilde sıkıştıran taraflı bir anlatıcı.
Takip bunu düzeltir. Yaptığın şeyi değiştirerek değil — yaptıklarını görünür kılarak.
Görünmez ilerleme sorunu
Muhtemelen yaşadığın bir senaryo: Üç ay sıkı çalışırsın. Gerçek bir ilerleme kaydedersin. Ama ilerleme yavaş yavaş olduğu için — burada %1, orada %2 — hiçbir şeyin değiştiğini hissetmezsin. Olduğun yeri başladığın yerle değil, olmak istediğin yerle karşılaştırırsın ve başarısız olduğun sonucuna varırsın.
Bu, görünmez ilerleme sorunu. İnsanların bir spor rutinini, bir diyeti ya da yeni bir alışkanlığı tam işe yaramaya başladığı anda bırakmasının nedenlerinden biri olabilir: ilerleme gerçek, ama onlara hiçbir şey bunu göstermiyor.
Bir kayıt olmadan ilerleme görünmezdir. Ve görünmez ilerleme motive etmez.
Biçimin alışkanlık kadar önemli olmasının nedeni bu. Bir defter kaydeder; mutfak duvarındaki bir yazdırılabilir şükür ağacı hem kaydeder hem de önünden geçip gitmek imkânsızdır; tuttuğun bir kayıt ile seni devam ettiren bir kayıt arasındaki fark bu.
Araştırma ne diyor
Araştırma, bir başarı kaydının yaptığı iki şeyi destekliyor. İlerlemeyi yazmak insanların hedeflerine ulaşmasına yardım eder: 138 deneyi inceleyen bir derleme, takibin küçük ile orta arası bir farkla yardım ettiğini, kayıt yazılı ve paylaşılmış olduğunda daha fazla yardım ettiğini buldu. Ve ilerleme, insanların en iyi günlerinde en sık bildirdiği olaydır. Bellek ise kötü günlere iyi günlerden daha sıkı tutunur.
Kaydedilen ilerleme hatırlanan ilerlemeyi geçer
Kanıtların en kapsamlı incelemesi, yaklaşık 20.000 kişiyle 138 deneyi inceleyen 2016 tarihli bir meta-analiz, insanları ilerlemelerini izlemeye yönlendirmenin hedeflerine ulaşmalarına yardım ettiğini buldu. Etki mütevazıydı ve ilerleme akılda tutulmak yerine fiziksel olarak kaydedildiğinde ve başka birine bildirildiğinde daha büyüktü.
Bu derleme genel olarak hedeflerle ilgili: egzersiz, beslenme, ders çalışma, enerji tasarrufu. Alışkanlık takibi işe yarar mı? yazısı, kanıtlarının nerede bittiği de dahil, onu ayrıntılı olarak ele alıyor. Takip eden insanların hedeflerine ulaşma olasılığının "2–3 kat" daha yüksek olduğunu okumuş olabilirsin. Bunu söyleyen hiçbir çalışma bulamadık; gerçek etki daha küçük ve daha iyi belgelenmiş.
İlerleme ve iyi günler
Günün küçük başarılarının kaydına en yakın araştırma bir günlük çalışması. Teresa Amabile ve Steven Kramer, 238 profesyonelden 11.637 gün sonu günlük kaydı topladı ve anlamlı bir işte ilerleme kaydetmenin, insanların en iyi günlerinde en sık bildirilen olay olduğunu buldu; Harvard Business Review'da anlattıkları gibi.
İki uyarı. Günlükler işle ilgiliydi ve başarıları yazmanın iyi günler yarattığını değil, iyi günlerin ortak noktasını gösteriyor. Ama bir ilerleme kaydının, küçük ilerlemenin bile, neden tutmaya değer olduğunu açıklıyorlar: insanların en çok değer verdiği ve en az fark ettiği gün parçası o. İlerleme ilkesi çalışmayı eksiksiz ele alıyor.
Bellek başarılarını neden eksik sayar
Psikolojide iyi bilinen bir derleme, Baumeister ve ekibinin "Bad Is Stronger Than Good" (2001) çalışması, birçok alanda kötü olayların, geri bildirimlerin ve duyguların iyilerinden daha fazla etkisi olduğuna ve daha kapsamlı işlendiğine dair kanıtları bir araya getirdi. Kaçırılan bir teslim tarihi akılda kalır; rutin bir başarı silinir.
Yazılı bir kaydın doldurduğu boşluk bu. Başarılarını büyütmez. Günün en kötü anı tarafından ezilip kaybolmalarını önler; böylece geriye baktığında gerçekte ne olduğunu görürsün.
Takibin beş somut faydası
1. Platolarda motivasyon
Değerli her uğraşın platoları vardır — çabanın sürdüğü ama görünür sonuçların durduğu dönemler. Fitnessta vardır. Kariyer gelişiminde vardır. Bir enstrüman öğrenmekte vardır. Bunlar insanların bıraktığı tehlike bölgeleridir.
Bir takip kaydı, sonuçlar motive etmediğinde motivasyon sağlar. Aynada fiziksel değişiklikler görmeyebilirsin, ama art arda 45 günlük antrenmana bakmak sana gerçek bir şeylerin olduğunu söyler. Kayıt, sonuçlar yetişene kadar seni plato boyunca taşır.
2. Kalıpları fark etmek
Zaman içinde takip ettiğinde, günden güne görünmeyen kalıplar ortaya çıkar. Belki salıları en verimlisindir. Belki ruh halin her pazar akşamı düşer. Belki sabah egzersiz yaptığın haftalarda daha çok iş başarırsın.
Bu kalıplar altın değerinde. Daha iyi günler tasarlamanı, zorlukları önceden görmeni ve rutinlerini tahmine değil veriye dayanarak iyileştirmeni sağlar.
3. Kanıta dayalı özgüven
Özgüven bir duygu değil — kanıttan çıkarılan bir sonuçtur. Başarılarının yazılı bir kaydı olduğunda, özgüven duygusal değil mantıksal hale gelir. "Bunu halledebilirim, çünkü buna benzer şeyleri daha önce 47 kez hallettim" demek, "Bugün kendime güveniyorum" demekten daha dayanıklıdır.
Bu, sahtekâr sendromu yaşayan insanlar için özellikle güçlü. Beynin sana yeterince iyi olmadığını söylediğinde, başarıların kaydı olgulara dayalı bir karşı argümandır.
4. Cezasız sorumluluk
Takip yumuşak bir sorumluluk biçimi yaratır. Bu akşam gününü kaydedeceğini bildiğinde, yapmak istediğin şeyleri yapma olasılığın biraz artar. Başaramamanın bir cezası olduğu için değil — yazacak bir şeyin olmasını istediğin için.
Bu, sosyal sorumlulukla daha da iyi işler. Takibini bir partnerle, bir arkadaşla ya da bir toplulukla (anonim olarak bile) paylaşmak, olumlu bir baskı katmanı ekler.
5. Kutlama alışkanlığı
İlerlemeyi kutlamak kutlanacak bir şey gerektirir. Başarılarını takip ettiğinde, kutlamalar nadir ve keyfi olmak yerine doğal ve düzenli hale gelir. Her kilometre taşı — yeni bir alışkanlığın 30 günü, 100 günlük egzersiz, bir aylık günlük yazma — gerçekleşmeyi bekleyen bir kutlamadır.
Takibin bir yüke dönüşmemesi için
Takibin en büyük riski, yapılacaklar listende bir görev daha olması — zaten dolu bir günde bir yükümlülük daha. Bundan nasıl kaçınılır:
2 dakikanın altında tut
Günlük takibin dişlerini fırçalamaktan daha kısa sürmeli. Daha uzun sürüyorsa, onu gereğinden fazla karmaşıklaştırmışsın.
Girdileri değil, sonuçları takip et
Antrenmanının her ayrıntısını (setler, tekrarlar, ağırlık, nabız, algılanan zorluk) takip etme. Şunu takip et: "Egzersiz yaptım mı? Evet." Ayrıntı sonra gelebilir, takip yerleşik bir alışkanlık olduğunda.
Sana uygun aracı kullan
Farklı insanlar farklı araçlara ihtiyaç duyar. Alışkanlık takip yöntemleri duvar takvimlerinden tablolara ve özel uygulamalara kadar uzanır. Kişiliğine uyanı bul. Hep telefonundaysan, Aura gibi bir uygulama takibi zaten bulunduğun yere koyar. Kâğıt üstünde kalemin hissini seviyorsan, bir defter kullan.
Üst üste koy
Alışkanlık istifleme, bir takip alışkanlığı kurmanın en güvenilir yoludur: "Yatağa girdikten sonra, bugünün başarılarını kaydetmeye 30 saniye ayıracağım." Her gün aynı saatte, aynı yerde. Otomatik hissettirmesi için ona birkaç ay tanı; bir alışkanlığın oluşması ne kadar sürer yazısının açıkladığı gibi, küçük bir günlük alışkanlık için bu tipiktir.
Takip neye götürür
Başta takip bir görev gibi hissettirir. Sonra bir alışkanlığa dönüşür. Sonra bir aynaya dönüşür — kaygılı algını değil, gerçek hayatını yansıtan bir aynaya.
Zamanla, bir başarı kaydı sana şunları verebilir:
- Kendine dair daha adil bir bakış
- Durgun haftalarda devam etmek için bir neden
- Karar verirken dayanacağın kanıt
- Bir yere varıp varmadığın konusunda daha az endişe
- Senin için neyin önemli olduğuna dair daha net bir his
Takip sihirli olduğu için değil. Görünürlük öyle olduğu için. Nerede olduğunu, nereden geldiğini ve hangi gidişatta olduğunu görebildiğinde, önündeki yol daha az belirsiz ve daha kolay yürünür hissettirir.
Takibe bugün başla. Gelecekteki sen, oluşturduğun kayıt için sana teşekkür edecek.
Sıkça sorulan sorular
Başarılarımı neden takip etmeliyim?
Başarıları takip etmek, geçmiş başarıları küçümseme yönündeki doğal insan eğilimine karşı koyan görünür bir ilerleme kaydı oluşturur. Öz yeterliği güçlendirir, kendinden şüphe ettiğin anlarda yeteneklerine dair kanıt sağlar ve en iyi performansını neyin yönlendirdiğine dair kalıpları belirlemene yardım eder.
Günlük başarıları takip etmenin en iyi yolu nedir?
En iyi yöntem, tutarlı biçimde kullanacağın yöntemdir — basit bir not uygulaması, özel bir günlük ya da bu sitedeki ücretsiz Günün Küçük Başarıları Takibi. Önemsediğin başarılar tekrarladığın alışkanlıklarsa, Aura gibi bir alışkanlık takip uygulaması onları tek dokunuşla kaydeder. Temel öğeler günlük tutarlılık, her başarının neden önemli olduğu üzerine kısa bir düşünme ve biriken ilerlemenin dönemsel olarak gözden geçirilmesidir.
Başarıları takip etmek performansı gerçekten artırır mı?
Çoğu zaman, mütevazı bir farkla. 138 deneyi inceleyen 2016 tarihli bir derleme, ilerlemeyi takip etmenin insanların hedeflerine ulaşmasına yardım ettiğini buldu; etki küçük ile orta arasıydı ve ilerleme yazılıp paylaşıldığında daha büyüktü. Bir garanti değil: etki çalışmalar arasında büyük farklılık gösterdi.
Takip ettiğim başarıları ne sıklıkla gözden geçirmeliyim?
Günlük kayıt ve haftalık değerlendirme birçok insan için işe yarayan bir düzendir. Günlük kayıt başarıları tazeyken yakalar. Haftalık değerlendirmeler tek tek kayıtların kaçırdığı kalıpları ve eğilimleri ortaya çıkarır; en iyi günlerini hangi koşulların ürettiğini ve onlardan nasıl daha fazla yaratacağını anlamana yardım eder.
Sırada ne okumalı
- Günün küçük başarıları nedir (ve neden her şeyi değiştirir)
- Her gün %1 daha iyi: küçük gelişmelerin arkasındaki matematik
- Alışkanlık takip yöntemleri: sana uygun olanı bul
- Günün Küçük Başarıları Takibi — Ücretsiz: bu yazının savunduğu kayıt, tarayıcında.